HIIT: High-Intensity Interval Training

Ang mga programa sa cardio, kung saan pinapataas at pinapabagal natin ang panandaliang tempo, ay karaniwang binabanggit sa panitikan. High-intensity Pagsasanay sa Interval so in short HIIT (High-Intensity Interval Training). Masasabi rin natin na ito ay isang uri ng cardio kung saan ang tibok ng puso ay tumataas at bumababa at pagkatapos ay tumataas muli. Halimbawa; Ito ay tulad ng pagtakbo sa isang magaan na bilis sa loob ng 5 minuto at biglang bumangon para sa isang 1 minutong sprint at lumipat sa jogging muli. Kaya ang HIIT cardio ba talaga ang pinakamahusay na opsyon para sa pagsunog ng taba at pagbaba ng timbang? Sa artikulong ito HIIT cardio Tatalakayin natin ang programa ng pagsasanay at ang mga benepisyo nito.

Mga Benepisyo ng HIIT Cardio Training Program

1. HIIT Burns More Calories

Kapag nagsasanay ng HIIT, tumataas at bumababa ang tibok ng puso namin sa halip na isang tuluy-tuloy na tibok ng puso tulad ng sa ordinaryong cardio. Samakatuwid, ang katawan ay kailangang magbomba ng mas maraming dugo sa maikling panahon sa HIIT cardio. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong gagawin sa isang normal na pag-eehersisyo sa cardio. fitness at buong katawan Ang layunin ng HIIT cardio, na isang napakagandang alternatibong cardio para sa mga programa, ay aktwal na i-maximize ang calorie at fat burning mechanism ng ating katawan.

2. Ang mga Programa sa Pagsasanay ng Cardio ng HIIT ay Pinapabilis ang Pagbaba ng Timbang

Ang pananaliksik sa ngayon ay nagpapahiwatig na ang mga taong gumagawa ng High-Intensity Interval Training ay nagsusunog ng mas maraming taba at mas mabilis na pumapayat. isang ginawa noong 2019 ayon sa pananaliksikAng mga nag-HIIT ay nagsunog ng halos 30% na mas maraming taba kaysa sa mga nagsagawa ng katamtamang matinding ehersisyo, tulad ng pagbibisikleta o pagtakbo sa isang tuluy-tuloy na bilis.

3. Ang Kahalagahan ng HIIT Cardio sa Muscle Development

Sinabi namin na ang pulso na tumataas sa mabilis na tibok ng puso ay nagbobomba ng mas maraming dugo. Direktang pinapataas ng sitwasyong ito ang dami ng oxygen sa dugo at ang kapasidad ng oxygen ng katawan. Ang kapasidad ng oxygen ng katawan ay may mahalagang papel sa pag-unlad ng kalamnan. Samakatuwid, kapag ang mga programa sa pagsasanay sa cardio ng HIIT ay pinagsama sa pagsasanay sa timbang, sinusuportahan ng mga ito nang maayos ang pag-unlad ng kalamnan. (Halimbawa: ang mga aktibidad tulad ng paglukso ng lubid, pagbibisikleta, pagtakbo, atbp. sa mabagal at mabilis na tempo sa loob ng 15-20 minuto ay kabilang sa mga programa sa pagsasanay sa cardio ng HIIT.)

4. Ang HIIT Cardio Workout ay Pinababa at Balansehin ang Blood Sugar

Kung nagdurusa ka sa mataas na asukal sa HIIT pagsasanay maaari mong subukang gawin ito. ginawa sa pananaliksik Napagmasdan na ang insulin resistance ay nagpapatatag pagkatapos ng ilang sandali, lalo na sa mga diabetic na nagsasanay ng HIIT.

Sa buod, ang mga programa sa pagsasanay sa cardio ng HIIT ay tila nauuna sa iba pang mga programa ng cardio sa mga tuntunin ng pagsunog ng taba at mga calorie. Kung plano mong mag-cardio sa gym o sa labas, 15-20 min. Inirerekomenda namin na gawin mo ang HIIT cardio sa pamamagitan ng pagtakbo sa mataas at magaan na bilis.