Ano ang isang buntis na diyeta? Paano ito inilalapat? (Gabay sa Gabay)

Ang pagpapatupad ng balanseng diyeta ay isang napakahalagang isyu para sa mga umaasam na ina. Maaari nating bawasan ang mga problema tulad ng pamumulaklak at labis na pagtaas ng timbang, salamat sa wastong nutrisyon bago ang pagbubuntis at sa mga unang buwan ng pagbubuntis, iyon ay, isang buntis na diyeta. Bilang karagdagan sa pisikal na pagbabago, dapat mo ring suriin ang espirituwal na pagbabago ng iyong sanggol at ng iyong sarili. Sa tanong kung paano dapat ang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis, ang mga gawi sa pagkain at pag-inom ay nagpapakita ng ilang mga pagbabago.

Sa panahon ng pagbubuntis, lalo na sa 8 linggo ng pagbubuntis, kinakailangan na lumayo sa mga pagkaing mataas sa taba at asukal, at uminom ng maraming tubig. Habang nag-aaplay ng lingguhang programa sa nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis, maraming tubig ang tutugon sa mga pangangailangan ng tubig mo at ng iyong sanggol. Ang enerhiya na katumbas ng pagkain na kinuha sa katawan ay tinatawag na calories. Lalo na sa unang buwan ng pagbubuntis, ang pangangailangan para sa mga calorie ay nagsisimulang tumaas. Gayunpaman, ang calorie ay kailangang kunin sa iba't ibang sukat at sa ilang mga antas ayon sa tao. Lalo na sa panahon ng pagbubuntis, kailangan nating bigyang-pansin ang mataas na mga halaga ng bitamina at mineral na bumubuo sa mga nutritional value sa mga pagkain. Bilang karagdagan, habang buntis, dapat nating mas gusto ang mga organikong pagkain hangga't maaari para sa kalusugan ng ating sanggol.

Gabay sa Malusog na Pagkain Habang Nagbubuntis

Maraming tubig ang dapat inumin sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga prutas, gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga pagkaing butil ay dapat na ubusin sa balanseng paraan. Halimbawa; Gaya ng 2 bahagi ng prutas, 5 bahagi ng gulay, ½ bahagi ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Sa panahon ng pagbubuntis, hindi na kailangang kumain ng maraming pagkain dahil sa sanggol. Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng buong butil na may maraming tubig, makakamit mo ang isang malusog na nutritional intake.

protina

Upang lumaki ang sanggol at maprotektahan ang mga tisyu ng kalamnan sa katawan, ang mga pagkaing may mataas na halaga ng protina ay dapat ubusin. Ang sinumang buntis na walang ibang sakit ay dapat kumonsumo ng hindi bababa sa 70 gramo ng protina. Baka kailangan mo pa ng higit pa riyan. Depende sa iyong aktibidad sa iyong buhay, maaaring tumaas ang iyong pagnanasa sa protina. Kung hindi mo matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa protina, kapaki-pakinabang na magpatingin sa doktor. Samantala, ang mga manok, isda, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas at munggo ay medyo magandang pinagmumulan ng protina.

karbohidrat

Ang carbohydrates ay ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya para sa ating katawan. Ang mga prutas, gulay, butil at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman din ng carbohydrates. Bilang karagdagan, ang mga produktong cereal ay isang grupo ng pagkain para sa kapakinabangan ng folic acid at iron, na kinakailangan para sa pag-unlad ng sanggol. Samakatuwid, subukang makuha ang iyong pang-araw-araw na calorie na pangangailangan mula sa carbohydrates.

Maaari kang maging interesado sa: Mga Pinagmumulan ng Folic Acid Habang Nagbubuntis

mga kuwadro

Ang nutrisyon na may taba ay ang susi sa kalusugan ng ating katawan at ang pag-iimbak ng maraming bitamina. Bilang karagdagan sa mga karbohidrat at istruktura ng protina, ang mga taba ay isa ring magandang pinagkukunan ng enerhiya. Ang mga matatabang sangkap na hindi kayang gawin ng katawan ay tinatawag na mahahalagang fatty acid. Posibleng makakuha ng mahahalagang fatty acid mula sa karamihan ng mga pagkain na naglalaman ng taba dahil hindi ito kayang gawin ng katawan. Ang DHA ay isang uri ng unsaturated fat na nagbibigay ng pag-unlad ng mata at utak sa mga sanggol. Para sa kadahilanang ito, ang mga buntis na indibidwal ay dapat maghangad na uminom ng 200 mg ng DHA bawat araw. Bilang karagdagan, ang mga isda tulad ng tuna at salmon ay naglalaman ng mataas na DHA.

kaltsyum

Ang kaltsyum ay napakahalaga para sa pagbuo ng malakas na buto at istraktura ng ngipin. Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga indibidwal ay dapat kumonsumo ng 1000 mg ng calcium bawat araw. Nangangahulugan ito ng 3 servings ng pagkain na may mataas na halaga ng calcium. Para sa mga hindi kumonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang mga karagdagang suplemento ng bitamina at calcium ay iniinom. Ang gatas, yogurt at keso ay naglalaman ng magandang antas ng calcium. Ang mga buntis na indibidwal ay hindi dapat kumain ng hilaw na gatas. Dahil ang hilaw na gatas ay nagdaragdag ng panganib ng mga sakit na dala ng pagkain.

Bitamina D

Ang bitamina D, na lubhang kailangan para sa pagsipsip ng calcium, ay napakahalaga para sa kalusugan ng utak at immune functions. Ang sikat ng araw ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina D. Ang mamantika na isda, mushroom, matapang na butil na pandagdag sa pandiyeta ay naglalaman ng bitamina D.

Maaari kang maging interesado sa: Bakit Mahalaga ang Vitamin D?

Listahan ng Nutrisyon sa Panahon ng Pagbubuntis

Maaari kang maging interesado sa: Biological Calendar Baby Gender Calculator

Sa panahon ng pagbubuntis, dapat kang gumawa ng isang balanseng programa sa diyeta na kinabibilangan ng mga masusustansyang pagkain. Gayundin, kumunsulta sa iyong doktor bago ilapat ang eksaktong nasa chart ng nutrisyon. Ang bawat pangkat ng pagkain ay may maraming mahahalagang bitamina, mineral at iba pang sustansya para sa paglaki at pag-unlad ng sanggol. Kung ayaw mong tumaba ng sobra, dapat mong limitahan ang mga pagkaing mataas ang taba at simpleng carbohydrates. Tandaan na uminom ng maraming likido sa prosesong ito.

Nutrisyon sa Pagbubuntis (Diyeta sa Buntis)