Kapag iniisip ng mga tao kung paano bumuo ng mga kalamnan sa dibdib, ang unang ehersisyo na nasa isip ay, siyempre, ang bench press. Ngunit ang bench press ba talaga ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyong programa sa pagbuo ng dibdib? Oo, ngunit maaari naming ligtas na sabihin na karamihan sa mga tao sa gym ay hindi nagagawa ang kanilang mga kalamnan sa dibdib gaya ng nararapat. Kung determinado kang bumuo ng lugar ng dibdib nang tama at mabilis, kailangan mong gawin ang pinakamahusay na bench press. Pag-usapan natin kung paano pinakamahusay na mapapaunlad ang iyong mga kalamnan sa itaas na gitna at ibabang dibdib.
Hawakan ang Dumbbell o Bar Wide Angle
Ang paghawak sa dumbbell o barbell nang malawak ay nagpapataas ng kahabaan sa mga kalamnan ng dibdib. Ito, siyempre, ay sumusuporta sa pag-unlad ng mga kalamnan sa dibdib sa pamamagitan ng paggawa ng mas mahusay na mga fibers ng kalamnan. Kung gumamit ka ng mas malapit na pagkakahawak sa bar gamit ang iyong mga kamay, ang iyong mga kalamnan ay bubuo nang mas mababa kaysa sa isang malawak na pagkakahawak.
Kunin ang Timbang sa Dibdib
Siguraduhing tapusin ang paggalaw ng iyong dibdib sa o higit pa sa antas ng utong. Pinatataas nito ang pag-activate ng mga kalamnan ng pektoral at sa ilang lawak ay nililimitahan ang paglahok ng mga kalamnan ng triceps. Maaari kang pumunta hanggang sa collarbone, ngunit ang bigat na gagamitin mo ay kailangang mas magaan kaysa sa karaniwan.
Kaugnay na Artikulo: Triceps Development Moves
Gamitin ang Iyong Thumb bilang Suporta
Kung ginagamit mo ang iyong hinlalaki upang hawakan ang bar, nangangahulugan ito na hindi mo ginagamit nang maayos ang iyong kamay. Dahil ang iyong hinlalaki ay dapat kumportable na itulak ang bar. Makikita mo ang mas komportable at tamang pagkakahawak sa larawan sa ibaba.
Ang lahat ng mga tip na ito ay sumasalungat sa ginagawa ng karamihan sa mga tao para sa bench press na paggalaw ng dibdib. Ito ay dahil ang mga tao ay nakakakuha ng pakiramdam na ang mas maraming timbang ay mas mabuti. Ang mga tip na ito ay tiyak na magpapalakas ng iyong bench press at magpapalakas din ng stress sa iyong mga kalamnan sa dibdib upang lumaki ang iyong mga kalamnan sa dibdib. Tandaan na ang bench press sa partikular ay isang mahusay na ehersisyo para sa iyong chest muscle building program.
Pakitandaan din na ang lahat ng mga tip na ito ay naglalagay ng balikat sa isang bahagyang mas mapanganib na posisyon kaysa sa isang tradisyonal na bench press. Kung mayroon kang mga problema sa balikat, iwasang subukan ang mga pagkakaiba-iba ng paggalaw ng bench press. Kahit na malusog ang iyong mga balikat, siguraduhing gawin ang mga variation na ito nang may mas magaan at mas mataas na reps kaysa sa isang regular na straight bench press. Papayagan ka nitong makuha ang pinakamaraming benepisyo mula sa ehersisyo nang walang takot sa pinsala.
Ang pagpapalit ng programa ng iyong mga kalamnan sa dibdib paminsan-minsan ay magpapaunlad sa iyo sa maikling panahon. Para sa pangmatagalang tagumpay at pagkakaroon ng kalamnan, dapat kang maglapat ng programa sa pagsasanay at nutrisyon na angkop para sa uri ng iyong katawan. Para dito personal na tagapagsanay Makakakuha ka ng suporta mula sa iyong fitness trainer.
