Ang pagbuo ng taba sa bahagi ng tiyan at tiyan ay lubos na naglilimita sa kakayahang lumipat sa pang-araw-araw na buhay. Lalo na ang namamaga at sobrang taba ng tiyan ay lumilikha ng epekto ng pagdadala ng malaking kargada sa ating katawan. Ang taba sa bahagi ng tiyan ay nagdudulot din ng mga sakit tulad ng coronary artery disease, atake sa puso, diabetes at kolesterol. Ang pinakamahalaga at pinagtataka ng lahat ay kung paano natutunaw ang taba ng tiyan, ano ang natutunaw sa taba ng tiyan? Upang maalis ang taba ng tiyan, kailangang banggitin ang ilang mahahalagang punto at tip sa ating pang-araw-araw na nutrisyon at pisikal na aktibidad. Ngunit bago iyon, nagiging sanhi ito ng taba ng tiyan, pag-usapan natin ito nang kaunti.
Paano Nabubuo ang Taba ng Tiyan?
Ang pangunahing dahilan para sa pagbuo ng taba ng tiyan ay karaniwang hindi regular na diyeta, hindi regular na pagtulog, laging nakaupo at mga genetic na kadahilanan. Ang mga genetic na kadahilanan ay nangangahulugan na ang mga indibidwal na napakataba at mataba sa pamilya ay maaaring dalhin ito sa susunod na henerasyon. (Ang menopause at andropause ay nagdudulot din ng taba sa tiyan at tiyan.) Gayunpaman, sa mga babae languyan at balakang baywang at baywang, lalo na sa mga lalaki bilbil Ito ay sanhi ng maling diyeta.
Mga Paraan at Tip sa Pagbawas ng Taba sa Tiyan
Sa simula ng mga paraan ng pagtunaw ng taba ng tiyan, pipiliin mo muna ang pinaka-angkop na diyeta para sa iyo, at sa mahabang panahon, pumili ka ng isang malusog at napapanatiling plano sa diyeta. Kaya ano ang dapat na binubuo ng isang pangmatagalang plano sa diyeta upang matunaw ang tiyan? Sa maikling panahon matunaw ang tiyan Ano ang mga pamamaraan, mga tip? Magkasama tayo sa ilang mga detalye.
Bawasan ang Carbs Imbes na Healthy Fats
Ang isa sa mga pinakakaraniwang pagkakamali sa pagbaba ng timbang ay ang pagbabawas ng mga mapagkukunan ng taba. Alam mo ba na maaari kang magsunog ng taba sa pamamagitan ng pagkain ng taba? Siyempre, sa pamamagitan ng pagkonsumo ng malusog na taba (tulad ng langis ng oliba, avocado, salmon, langis ng niyog.) Ang mahalagang isyu dito ay paghihigpit sa carbohydrate. Kung kumain ka ng salmon salad na may langis ng oliba habang patuloy na kumukuha ng carbohydrates (tinapay, atbp. lahat ng iba pang simpleng carbohydrates), siyempre, ikaw ay tumaba. Kung ang malusog na taba ay lalo na low carb diet o ketogenic diet Kung ubusin mo ito sa pamamagitan ng paglalapat nito, mabilis kang magsunog ng taba. (Hangga't natutugunan mo ang lahat ng iba pang pamantayan sa malusog na pagkain.)
Isang Long-Term Diet Plan, Hindi isang Short-Term Diet
Dapat kang lumikha ng isang pangmatagalang plano sa malusog na pagkain, hindi mga panandaliang shock diet. Ang benepisyo ng low-carb na diskarte ay kasama lamang nito ang pag-aaral tungkol sa mas mahusay na mga pagpipilian sa pagkain. Samakatuwid, kapag nakaugalian mong kumain ng mababang-carb, hindi mo kailangang magbilang ng anumang calories. Ginagawa nitong mas madali para sa iyo na mawalan ng timbang.
carbohydrates at mataas sa asukal Dapat mong ganap na lumayo sa mga pagkain at inumin tulad ng tinapay, bagel at carbonated na inumin. Sa halip, mga gulay (chickpeas, lentils, beans) at mga produktong hayop (pula, puting karne, isda, itlog) mataas na hibla, mataas na protina Kailangan mong tumuon sa pagkain.
Regular na Palakasan at Pisikal na Aktibidad
Exercise, sports, weight lifting, cardio at in short lahat mga galaw ng fitness Nakakatulong ito sa pagsunog ng taba sa tiyan. Lalo na sa pagsunog ng taba sa tiyan kaangkupan Ang isa sa mga pinakamalaking benepisyo ng paggawa o pag-aangat ng mga timbang ay ang pagpapabilis ng proseso ng pagpapapayat at pagsunog ng taba. Gayunpaman, tandaan na walang bagay tulad ng regional slimming. Kapag nagsimula kang magsunog ng taba, mayroong isang tiyak na halaga ng pagkawala ng taba mula sa iyong buong katawan. Ang pinakamahirap na lugar sa pagsusunog ng taba sa mga lalaki ay ang tiyan. Ang pinakamahirap na lugar na nasusunog ng taba sa mga kababaihan ay ang mga balakang at pigi. Kaya matiyaga at determinado sa pagbabawas ng timbang at pagsunog ng taba Ikaw dapat.
Natutunaw ng pag-eehersisyo ang taba ng tiyan dahil pinapababa nito ang mga antas ng insulin sa iyong katawan at pinapabilis ang metabolismo. Kung hindi laging nakaupo sa buhay ve hindi regular na diyeta Sa kasong ito, ito ay isang bagay na lamang ng oras bago ang katawan ay nakakabit sa hindi gustong taba. Bilang resulta, ang atay at iba pang mga organo visceral fat nagiging dahilan upang maubos nito ang mga deposito nito. Ang dami ng ehersisyo na kailangan mo para sa pagbaba ng timbang ay depende sa iyong mga layunin. Sa mga gustong mawalan ng tiyan sa maikling panahon 30 hanggang 60 minuto araw-araw interval cardio walking, pagtakbo, pagbibisikleta at tuwing ibang araw pagbubuhat dapat gawin ang mga pagsasanay tulad ng Lalo na katamtaman hanggang cardio pagsasanay sa timbang Ang pagdaragdag nito ay nakakatulong sa pagbuo ng lean muscle mass. Ito ay parehong nagpapahinga at pagsasanay Pinapayagan ka nitong magsunog ng higit pang mga calorie sa buong araw. Isa pang nakakalito na isyu bago o pagkatapos ng cardio weight training gumagawa? I-save muna ang enerhiya na iyong gagastusin sa cardio para sa weight training at gawin ang cardio sa pagtatapos ng pagsasanay. (HIIT 20 minuto at normal na cardio 30-40 minuto ay sapat na.)
Tingnan ang Sugar Ratio ng Pagkain
Maging isang nutritional value reader. Ihambing ang mga tatak sa mga malusog at ang kanilang mga nutritional value. Halimbawa, ang ilang yogurt ay mababa sa taba. Ngunit ito ay mas mataas sa carbs at idinagdag na asukal kaysa sa iba. Ang mga pagkain tulad ng mga sarsa, mayonesa, dressing at salad dressing ay kadalasang naglalaman ng mataas na halaga ng taba at maraming calories. Bilang karagdagan, marami diyeta meryenda "Walang idinagdag na asukal" Bagaman ito ay nakasulat sa dulo, ito ay natural na naglalaman ng asukal. Huwag pumunta sa larong ito, lumayo sa asukal.
Iwasan ang Mga Naprosesong Pagkain
Ang mga sangkap sa mga nakabalot na produkto at meryenda ay kadalasang nagpapahirap sa pagbaba ng timbang at sa pagbaba ng taba sa tiyan. Ang mga hindi malusog na nakabalot na produkto na nagpapahirap sa pagbaba ng timbang ay kadalasang naglalaman ng mga trans fats, idinagdag na asukal, asin o sodium.
Tumingin sa Salamin, Hindi sa Scale
Habang nagdaragdag ka ng mass ng kalamnan at nawawalan ng taba, maaaring hindi gaanong magbago ang halaga sa iyong sukat. Ngunit kung ang iyong pantalon ay maluwag, maging masaya tungkol dito. Ito ay isang magandang tanda ng pag-unlad. Upang mabawasan ang mga panganib sa puso at diabetes, ang circumference ng iyong baywang ay dapat na mas mababa sa 35 pulgada kung ikaw ay babae at mas mababa sa 40 pulgada kung ikaw ay isang lalaki.
Sa buod, ang pinakamahalagang isyu sa pagtunaw ng taba ng tiyan ay ang kumain ng tama at malusog. Pagkatapos ay paggawa ng sports, paggalaw, lingguhang ehersisyo, programa sa fitness Darating upang lumikha. Kung hindi ka masyadong aktibo sa araw, kailangan mong ugaliing gumawa ng iba't ibang fitness exercises at paggalaw. Kung sa tingin mo ay hindi natutunaw ang taba ng tiyan kahit na naglalaro ka, talagang pinipigilan mo ang pagtaas ng taba sa lugar na iyon. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong igiit ang iyong diyeta, nutrisyon at anumang sports na ginagawa mo, at maging mapagpasensya. Walang sapat na paraan upang maalis ang taba ng tiyan maliban sa dalawang pangunahing pamamaraan na ito (malusog na diyeta at palakasan). Kung maaari, mas gusto mong lumipat hangga't maaari sa pang-araw-araw na buhay. Depende sa iyong edad at timbang, kumain ng low-carb at high-protein diet.
