Ang glutathione ay isang mahalagang antioxidant source ng katawan, na binabawasan ang anti-oxidative stress sa pamamagitan ng pakikipaglaban sa mga free radical sa katawan. Sa artikulong ito mga pagkaing naglalaman ng glutathione Ano ang mga natural na paraan para sa ating kalusugan? paano madagdagan ang glutathione Maghahanap kami ng mga sagot sa iyong mga katanungan.
Paano Tumataas ang Glutathione?
Ang glutathione ay ginawa ng ating katawan at binubuo ng tatlong amino acids. Ang mga amino acid na ito ay glutamine, glycine at cysteine. Ang malnutrisyon, malalang sakit, impeksyon at patuloy na stress ay kabilang sa mga pinakamahalagang sanhi ng pagkaubos ng mga antas ng glutathione ng ating katawan.
Mga Pagkaing May Glutathione
Kumain ng mga pagkaing mayaman sa asupre
Ang sulfur ay isang mahalagang mineral na natural na matatagpuan sa maraming mga pagkaing halaman at protina. Ito ay kinakailangan para sa istraktura at aktibidad ng mahahalagang protina at enzymes sa katawan at para sa synthesis ng glutathione. Ang sulfur ay matatagpuan sa dalawang amino acid sa mga pagkain: methionine at cysteine. Ang mga amino acid na ito ay nagmula rin sa mga protina na matatagpuan sa karne ng baka, isda, at manok.
Ang mga gulay tulad ng broccoli, brussels sprouts, cauliflower at repolyo ay mahalagang pinagkukunan ng asupre. ginawa sa pananaliksik Napatunayan din na ang sulfur supplement na nakukuha sa pagkonsumo ng mga pagkain tulad ng bawang at sibuyas ay nagpapataas ng glutathione level. Gayundin, maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa asupre ay maaaring mabawasan ang oxidative stress.
Dagdagan ang Intake ng Vitamin C
Bitamina C, lalo na sa mga prutas at gulay mga pagkaing naglalaman ng glutathione ay isang bitamina. Ito rin ay gumaganap bilang isang antioxidant upang maprotektahan ang iyong mga selula mula sa oxidative na pinsala. Bilang karagdagan, binibigyan nito ang katawan ng iba pang mga antioxidant, kabilang ang glutathione. Ang mga prutas ng sitrus, kiwi, paminta ay mahalagang pagkain sa mga tuntunin ng bitamina C.
Kumain ng Mga Pagkaing May Selenium
Ang selenium ay isang mahalagang mineral at isang mahalagang sangkap para sa aktibidad ng glutathione. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng selenium ay karne ng baka, manok, isda, offal, cottage cheese at brown rice.
Tandaan na ang pagtaas ng iyong selenium intake ay makakatulong na mapanatili o mapataas ang mga antas ng glutathione ng iyong katawan. Ang inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ay 55 mcg at ang matitiis na upper selenium intake level ay 400 mcg bawat araw.
Pinapataas ng Thistle ang Glutathione
Ang Thistle ay ginamit ng tradisyunal na katutubong gamot sa loob ng maraming siglo upang palakasin ang immune system.
Ang milk thistle, na isang makapangyarihang antioxidant, ay kilala bilang isang milagrong halaman sa paggamot ng pinsala sa atay at mga sakit sa biliary tract. Gayundin, naniniwala ang mga mananaliksik na ang milk thistle ay maaaring maprotektahan ang mga antas ng glutathione sa pamamagitan ng pagpigil sa pagkasira ng cell. Sa konklusyon, ang mga suplemento ng milk thistle ay isa pang mahusay na paraan upang natural na mapataas ang mga antas ng glutathione.
Palakasin ang Iyong Glutathione Level sa Turmeric
Ang turmerik ay isang napaka-tanyag na pampalasa, lalo na sa lutuing Indian. Sa katunayan, ang isa sa pinakamahalagang dahilan ng pagpasok nito sa lutuing Indian ay ang paggamit nito bilang gamot sa India. Maraming pag-aaral ang nagpakita na ang turmeric ay mula sa grupo ng mga pagkaing naglalaman ng glutathione at may kakayahang magparami ng glutathione.
Upang buod, ang glutathione ay isang mahalagang antioxidant na partikular na ginawa ng iyong katawan, ngunit matatagpuan din sa mga mapagkukunan ng pagkain. Sa kasamaang palad, ang mga antas ng antioxidant na ito ay maaaring maubos ng maraming mga kadahilanan, kabilang ang pagtanda, hindi magandang diyeta, at isang laging nakaupo na pamumuhay. Maaari mong mapanatili ang iyong mga antas ng glutathione sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng glutathione at pagtaas ng pisikal na aktibidad, paglilimita sa alak, pagkuha ng sapat na tulog, at pagkain ng balanseng diyeta.
