Sa pandemya, karamihan sa atin ay nasanay na sa paggugol ng oras sa bahay, at sa panahong ito ay hindi maiiwasang tumaba tayo. Naramdaman namin ang pangangailangang mag-sports sa bahay para manatiling fit nang hindi naghihintay na muling magbukas ang mga gym. Sa puntong ito, bagama't tila madaling gawin ang sports sa bahay, may ilang napakahalagang tuntunin na dapat nating bigyang pansin. Tingnan natin ang mga tip sa kung paano gawing mas mahusay ang home sports.
Magpainit Bago Magsimula ng Palakasan
Upang maiwasan ang mga pinsala, kailangan nating gawing angkop ang ating katawan para sa pisikal na aktibidad bago simulan ang mga paggalaw sa sports. Ang panganib ng pinsala ay tataas nang malaki kung gagawa ka ng mga ehersisyo nang hindi nag-iinit. Huwag magsimulang mag-ehersisyo nang hindi lubusang nagpapainit ng mga lugar tulad ng ulo-leeg, binti, braso, likod-balikat. Gayundin, huwag pansinin ang mga paggalaw ng pag-uunat pagkatapos makumpleto ang iyong ehersisyo sa bahay.
Gumawa ng Iyong Home Fitness Program
Magdisenyo ng mga programa sa home sports na magpapagana sa iyong iba't ibang bahagi ayon sa programa ng ehersisyo na iyong ilalapat. Ang programa ng palakasan sa tahanan ng lalaki o babae ay naiiba. Habang ang mga lalaki ay kadalasang gustong matunaw ang kanilang taba sa tiyan, ang mga babae ay gustong matunaw ang kanilang mga balakang at pigi. Kung wala kang detalyadong impormasyon tungkol sa mga programa sa pagsasanay, ito ay para sa mga nagsisimula. programa sa fitness Tingnan ang artikulo. Huwag sabihin na ang mga sports movement na nakasulat dito ay hindi maaaring gawin sa bahay, at kahit na wala kang kagamitan sa sports, subukang magsanay sa iyong timbang sa katawan.
Maaari kang maging interesado sa: Pinakamahusay na Paggalaw ng Gulong sa Paglaban
Kumain ng masustansiya
Kung nais mong makamit ang iyong mga layunin tulad ng pagbaba ng timbang o pagsunog ng rehiyonal na taba, dapat kang kumain ng malusog. Gayundin para sa mga nais na tumaas ang mass ng kalamnan at tumaba. Samakatuwid, kailangan mong ayusin ang mga macros ng nutrients tulad ng carbohydrates at fats sa pamamagitan ng pagkain ng protina-based diets. Maaari kang makakuha ng serbisyo mula sa isang propesyonal na dietitian para sa pinakamahusay na programa sa diyeta na angkop para sa iyo.
Piliin ang Exercise Moves to Do at Home
Dapat kang pumili ng mga paggalaw ng ehersisyo sa bahay na angkop para sa iyong mga pisikal na katangian at hindi makakasama sa iyo. Bago magbuhat ng mga timbang sa bahay, dapat kang kumilos sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang sa mga kadahilanan tulad ng edad at timbang. Kung mayroon kang mga problema sa kalusugan, dapat mong malaman ito. Dahil kailangan mong mag-ingat na walang sitwasyon na hahadlang sa iyong gawin ang aktibidad na gusto mong gawin. Dapat kang lumayo sa mga paggalaw at matataas na timbang na pipilitin ang iyong sarili at magdudulot sa iyo ng sakit. Ang napakabigat na ehersisyo ay magbabawas ng kahusayan at magbibigay daan para sa mga pinsala. Halimbawa, kung mayroon kang mga problema tulad ng herniated disc, pananakit ng likod at leeg, gumamit na lang ng mabibigat na dumbbells. kaangkupan Maaari kang pumili ng mga banda ng paglaban.
Panatilihing Mataas ang Iyong Pagganyak
Siguro ang pinakamalaking kakulangan natin kapag naglalaro sa bahay motibasyon! Huwag bawasan ang iyong pagganyak sa pamamagitan ng kung paano gawin ang sports sa kapaligiran ng tahanan. Kadalasan, ang mababang motibasyon ay negatibong nakakaapekto sa iyong pagganap. Himukin ang iyong sarili bago ka magsimulang mag-ehersisyo at makinig sa musika na magpapataas ng motibasyon sa sports.
Kumuha ng Gym Equipment sa Bahay
Ito ay ang mga kagamitang pang-sports at kagamitan sa bahay na ginagamit natin bilang kinakailangan habang nag-eehersisyo sa bahay. Ang dahilan nito ay ang programang pang-sports na gagawin mo ay dapat na tugma sa mga fitness material na ginagamit namin. Lumikha ng isang espasyo nang maaga upang maiimbak ang iyong kagamitan sa fitness at magtrabaho nang kumportable. Kaya, ang iyong pagganyak sa sports ay tataas at ikaw ay mag-set up ng isang mini gym para lamang sa iyo!
Maaari kang maging interesado sa: Paggawa ng Pilates sa Bahay
Video ng Pag-eehersisyo na Maari Mong Magsanay Sa Bahay
