Mga Pag-eehersisyo sa Resistance Band sa Bahay (7 Paggalaw)

Hangga't nagpapatuloy ang Covid-19, ang pagpunta sa gym ay may malaking panganib. Iyon ang dahilan kung bakit naging napakatanyag na magsanay na may mga pagsasanay sa resistance band sa bahay sa panahon ng quarantine sa buong mundo. Ang mga paggalaw ng banda ng paglaban, na hindi pa natin nasusubukan, ay paboritong isport ng lahat. Habang ang takbo ng paggawa ng sports sa bahay ay mabilis na tumataas, inihanda namin ang aming artikulo sa pinakamahusay na mga pagsasanay sa banda ng paglaban na tutulong sa iyo na mag-ehersisyo ang iyong buong katawan.

Kung wala kang mga resistance band, maaari kang bumili ng mga resistance band na may iba't ibang kulay at antas ng kahirapan mula sa dechatlon.com. Kaya ngayon oras na para magpraktis sa bahay, eto na!

Pinakamahusay na Pagsasanay sa Resistance Band

1. Pag-unat ng mga Arms Patagilid sa Pader

Mga target na kalamnan: itaas na likod

Panatilihin ang iyong likod sa dingding at ilagay ang resistance band sa paligid ng iyong mga hinlalaki o pulso at iunat ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo. Habang nag-uunat gamit ang isang resistance band sa bahay, hilahin ang iyong mga braso pababa at sa gilid sa isang 90-degree na anggulo, na pinagsasama ang iyong mga talim ng balikat.

2. Back Arm Triceps na may Home Resistance Band Workouts

Mga target na kalamnan: Rear Arm – Triseps

Hawakan ang resistance band sa iyong mga kamay nang nakabaluktot ang iyong mga siko. Ilagay ang iyong kanang siko sa iyong ulo nang ang iyong kanang bisig ay parallel sa sahig. Ang kaliwang kamay ay dapat nasa harap ng kaliwang balikat. Palawakin ang iyong kanang braso habang pinapanatili ang resistance band na malapit sa iyong ulo. Habang tumutuwid ang kanang braso, dapat mong maramdaman ang nababanat na kahabaan at ang mga kalamnan ng iyong kanang itaas na braso ay gumagana.

3. Forearm Biceps na may Home Resistance Band Workouts

Mga target na kalamnan: Biceps - Biceps

Umupo sa isang upuan at ilagay ang resistance band sa ilalim ng iyong kanang tuhod at hawakan ito gamit ang iyong kanang kamay. Hilahin ang iyong kamay patungo sa iyong kanang balikat laban sa paglaban ng banda. Habang hinihila mo ang gulong, ang iyong itaas na braso ay dapat manatiling nakatigil, pinapanatili ang iyong siko sa ilalim ng iyong balikat at malapit sa iyong katawan.

4. Pag-ikot ng Balikat na may Paggalaw ng Resistance Band sa Bahay

Mga target na kalamnan: Mga balikat, itaas na likod

Ibaluktot ang iyong mga siko at panatilihing malapit sa iyong katawan. Ilipat ang iyong mga bisig sa gilid upang iunat ang resistance band. Sabay-sabay na paikutin ang iyong mga palad upang ang mga ito ay nakaharap.

5. Pagbukas ng Resistance Band Leg Hip Movement

Mga naka-target na kalamnan: balakang, hamstrings

Panatilihin ang iyong leeg, likod at balakang sa linya. Ilipat ang iyong kaliwang binti sa gilid upang iunat ang resistance band. Siguraduhin na ang natitirang bahagi ng iyong katawan ay mananatiling tahimik.

6. Leg Thrust With Rubber

Mga naka-target na kalamnan: balakang, hamstrings

Panatilihin ang iyong leeg, likod at balakang sa linya. Itaas ang iyong kaliwang binti upang iunat ang resistance band.

7. Jumping Squat na may Resistance Band

Mga naka-target na kalamnan: uso

Tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, na ang iyong mga daliri ay parallel o bahagyang palabas. Ang resistance band ay dapat na nasa itaas ng iyong mga tuhod. Dahan-dahang yumuko at pagkatapos ay subukang tumalon pataas. At muli dahan-dahang dumapo sa iyong mga daliri sa paa.