Narito ang pinakamahusay na full-body fitness moves para sa iyo. Maaari kang lumikha ng iyong sariling fitness full body program sa pamamagitan ng pagpili ng 1 o 2 sa mga paggalaw na ito.
1. Dibdib
- Machine Chest Press (3 x 12)
- Dumble Chest Press (3 x 12)
- Incline Dumble Chest Press (3 x 12)
- Dumbbell Chest Fly (3 x 12)
- Cable Upper Chest (3 x 12)
2. Balikat
- Pindutin sa Balikat (3 x 12)
- Arnold Press (3 x 10)
- Pagkalipas ng Pagtaas (3 x 12)
- Itaas sa Harap (3 x 12)
- Cable Back (3 x 12)
3. Bumalik
- Hilahin Pataas (3 x 10)
- Hilahin ang Lat (3 x 12)
- Dumbbell Row (3 x 12)
- Barbell Row (3 x 12)
- Kibit-balikat (3 x 12)
4. Biceps at Triceps (Mga Paggalaw sa Fore & Rear Arm)
- Cable Curl (3 x 12)
- Dumbbell Curl (3 x 12)
- Ez Bar Curl (3 x 12)
- Cable Push Down (3 x 12)
- Nakahiga EZ Bar Press (3 x 12)
- Isang Arm Cable Press (3 x 12)
5. Mga Paggalaw ng binti
- Dumbbell Tumira sa lupa ng iba nang walang pahintulot (3 x 10)
- Dead Lift (3 x 10)
- Leg Press (3 x 10)
- Extension ng binti (3 x 10)
- Kulot sa binti (3 x 10)
- calf Itaas (3 x 10)
Ang mga taong bago sa bodybuilding at fitness ay madalas na nagsisikap na makahanap ng mga sagot sa mga tanong na ito:Ano ang pinakamagandang full body program? Mga benepisyo ng full body program ano ang mga Hati o buong katawan?, Mas maraming taba ba ang sinusunog ng buong katawan?Maaari nating i-multiply ang mga ganitong halimbawa. Ang sagot sa tanong na ito ay talagang nagiging malinaw sa karanasan at pananaliksik ng mga sikat na bodybuilder at fitness coach.
Mga Benepisyo ng Full Body Program
1. Malaking kalamangan ang buong katawan para sa mga nagsisimula
Kung nagsimula ka pa lamang sa pagpapalaki ng katawan, ang susunod na ilang buwan ang magiging pinakakapaki-pakinabang at produktibo para sa iyo. Sa panahong ito, ang pagbagay ng kalamnan at paglaki ng kalamnan ay hindi kapani-paniwalang mabilis. Samakatuwid, ito ay isang magandang pagkakataon para sa iyo na iakma ang iyong buong grupo ng kalamnan sa isang buong programa ng katawan (na may wastong nakasulat na buong programa ng ehersisyo sa katawan) at makakuha ng kalamnan.
2. Higit pang pagsunog ng taba sa buong programa ng katawan
Kung gusto mo ng mas maraming taba na sinusunog na may buong katawan at may mas kaunting oras, ang isang buong pag-eehersisyo sa katawan ay talagang ang pinakamahusay na pagpipilian. Kaya sa full-body workouts, mas marami kang nasusunog na calorie sa isang takdang oras at tumataas ang iyong pagkakataong masunog ang taba! Dahil mayroon kang pagkakataon na magtrabaho ng mas maraming grupo ng kalamnan sa parehong araw at may mga pinagsama-samang paggalaw sa parehong oras. (Para sa kadahilanang ito, hindi dapat kalimutan na sa mga programa ng pagsasanay sa buong katawan, mayroon kang pagkakataon na ipasa ang bawat grupo ng kalamnan ng 50-1 paggalaw 2-3 na set sa loob ng 4 minuto.)
Tip sa fitness: Ang pagsasanay sa timbang ay dapat tumagal ng isang average ng 50 minuto.
3. Mas maraming ehersisyo sa binti = mas maraming testosterone at pagsunog ng taba
Ito ay isang kilalang katotohanan na ang mga ehersisyo sa binti ay nakakatulong sa pagtaas ng testosterone hormone. Napakahalaga din ng mga programa sa ehersisyo ng buong katawan sa puntong ito para sa pagtaas ng testosterone. Halimbawa, sabihin nating gumawa ka ng full body program 3 beses sa isang linggo. Nangangahulugan ito na gumagawa ka ng hindi bababa sa x3 leg exercises kada linggo. Ang pag-eehersisyo ng iyong mga binti nang mas madalas ay maglalabas ng mas maraming testosterone, na magkakaroon ng positibong epekto sa paglaki ng kalamnan.
fitness tip: Compound exercises para mapataas ang testosterone (halimbawa: lat pull pababa - mababa at malapad – deadlift – benchpress – barbell row). (Para mapataas din ang testosterone ang pinakamahusay na tribulus Maaari mong suriin ang suplemento.)
Fitness Magazine
Bilang resulta, ang full-body training ay nakakatulong sa iyong magsunog ng mas maraming calorie sa mas kaunting oras. Siyempre, ang pinakatumpak at epektibong programa para sa mga nagsisimula sa fitness at bodybuilding ay ang buong body program. Kung ikaw ay isang baguhan, inirerekumenda namin sa iyo na magtrabaho nang buong katawan nang hindi bababa sa 3 buwan na may tamang programa sa pagsasanay.
