Ang folic acid, na gumaganap ng isang papel sa conversion ng amino acids, na siyang pinagmumulan ng mga protina, ay may malaking kahalagahan sa kalusugan ng tao. Ang folic acid, na kilala rin bilang bitamina B9, ay gumaganap ng isang papel sa maraming iba't ibang mga function ng katawan. Ang kakulangan sa bitamina B9, na kasangkot sa paglaki ng mga selula ng dugo, ay maaaring magdulot ng anemia at mga problema sa puso hindi lamang sa mga matatanda kundi pati na rin sa mga bata. Samakatuwid, kailangan nating mag-imbak ng sapat na halaga ng folic acid sa ating katawan sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng pinakamahusay na folic acid sa oras.
Ano ang mga Benepisyo ng Folic Acid?
Ang mga benepisyo ng bitamina B9, o folic acid, na ginawa bilang sintetikong anyo ng folate, ay walang katapusan. Ito ay mabuti para sa hindi lamang pisikal kundi pati na rin sikolohikal na karamdaman tulad ng depresyon. Malaking kahalagahan sa pagbuo ng malusog na mga selula ng dugo nagdadala at sa ganitong paraan, ito ay mabuti para sa mga problema tulad ng pagkapagod o kahinaan. Bilang karagdagan, ang folic acid, na napakahalaga para sa kalusugan ng puso, ay pinipigilan din ang pagbuo ng iba't ibang uri ng kanser. Bagaman ang folate at folic acid ay ginagamit nang magkapalit, ang dalawa ay medyo magkaiba. Ang folate ay kadalasang matatagpuan sa spinach, broccoli, avocado, citrus fruits, itlog at beef liver. Ang folic acid ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng harina, breakfast cereal at tinapay. Makakahanap ka rin ng mga suplementong bitamina ng folic acid sa mga parmasya kung kinakailangan at sa ilalim ng kontrol ng isang doktor.
Mga Sintomas sa Kakulangan ng Folic Acid
Ang pinakakaraniwang sintomas ng kakulangan sa folic acid ay anemia. Gayunpaman, ang mga reklamo tulad ng panghihina, igsi ng paghinga at pagkapagod ay lumalabas din sa mga taong ito. Bilang karagdagan, napatunayan ng mga pag-aaral na ang mga bitak sa sulok ng bibig ay sanhi din ng kakulangan ng folic acid. Ang pamumula ng dila at pagkahilo ay kabilang din sa mga sintomas ng kakulangan. Kapag may kakulangan ng folic acid sa katawan, ang mga sumusunod na sintomas ay nagpapakita rin ng kanilang sarili:
- kahinaan
- depresyon
- anemya
- pamumula ng dila
- kinakapos na paghinga
- Pagkahilo
Ang Kahalagahan ng Folic Acid sa Pagbubuntis
Ang folate, na kilala rin bilang bitamina B9, ay lalong mahalaga para sa unang trimester ng pagbubuntis. Kahit na ito ay napakahalaga para sa pag-unlad ng fetus, ito rin ay napakahalaga para sa pagbuo ng genetic na istraktura ng cell. Sa unang tatlong trimester ng pagbubuntis, kinakailangang kumonsumo ng sapat na folic acid upang maiwasan ang mga anomalya sa pag-unlad ng utak at spinal cord ng sanggol. Gayunpaman, ang kakulangan ng folic acid ay nasa unahan bilang sanhi ng anemia na nakikita sa panahon ng pagbubuntis. Samakatuwid, napakahalaga para sa kalusugan ng kanilang mga sanggol na ang mga umaasam na ina ay tumatanggap ng pinakamahusay na pagkain na naglalaman ng folic acid bago ang panahon ng pagbubuntis. Bilang karagdagan, kinakailangang ipagpatuloy ang paggamit ng folic acid sa unang 12 linggo pagkatapos ng pagbubuntis. Para dito, dapat kang kumain ng mga pagkaing mayaman sa folic acid at, kung kinakailangan, gumamit ng mga folic acid na tabletas sa ilalim ng kontrol ng iyong doktor.
Pinakamahusay na Pinagmumulan ng Folic Acid
Maaari mong ubusin ang Folate nang natural, na matatagpuan sa maraming pagkain. Narito ang mga pagkaing mayaman sa folic acid!
- Gulay: Spinach, kale, asparagus, lettuce, beets, red peppers, broccoli
- Prutas: Kiwi, grapefruit, lemon, orange, strawberry, saging, aprikot
- Mga produktong karne / pulso: Mga itlog, pulang karne (atay), chickpeas, hazelnuts, walnuts
