Ang biglaang pagtigas at pag-urong ng anumang kalamnan sa ating katawan na may matinding pananakit ay tinatawag na “cramp”. Ang bawat isa na naglalaro ay kailangang huminto o huminto sa paggalaw dahil sa mga pulikat dahil ang mga pulikat ay nangyayari na labag sa ating kalooban. Kung handa ka nang makipag-usap sa iyong katawan, tingnan natin kung ano ang ibig sabihin ng cramps.
Ang ating buhay ay nakabatay sa balanse, bagama't sinusubukan nating guluhin ang balanseng ito, ginagawa ng mga sistemang mayroon tayo ang kanilang makakaya upang bigyan tayo ng babala. Pinahirapan natin ang ating mga sarili nang hindi mabilang na beses upang maalis ang ating labis na timbang o upang mabilis na mahubog hanggang sa petsa ng kasal. Itinutumbas natin ang pagiging gutom, overloading at pag-eehersisyo ng maraming oras na may napakagandang resulta, bilang resulta, sinusubukan ng ating katawan na sabihin sa atin na may mali sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa atin, siyempre, sa mga nakakarinig at nakakaintindi.
Kabilang sa mga sanhi ng cramps, maaari nating ipakita ang labis na karga, pagkapagod ng mga kalamnan, maling postura, pagkapagod at pag-aalis ng tubig. Sa pang-araw-araw na buhay, ang pinakamaraming kaso ng cramp ay nararanasan sa mga rehiyong ito, dahil mas maraming load ang inilalagay sa lower extremities (binti at paa).
Kung handa ka na, kilalanin pa natin ang tungkol sa cramps at ang mga uri nito para maging handa tayo sa mga hindi inaasahang sorpresa at maitama ang ating mga pagkakamali.
Mga kalamnan cramp: Ang pagpapawis ay hindi lamang pagkawala ng tubig, nawawalan tayo ng mga mineral tulad ng tubig, calcium, sodium at potassium mula sa ating katawan na may pawis, at ang ating mga kalamnan ay nagiging mas sensitibo, at pagkatapos ang lahat ng mga kalamnan ay nagiging kandidato para sa posibleng mga cramp dahil hindi tayo nakakakuha ng sapat na tubig at mineral.
Siksik ng tiyan:
Ang pagkain ng isang bagay bago ang oras ng pagsasanay ay nagiging sanhi ng daloy ng dugo na dapat pumunta sa ating mga kalamnan upang matugunan ang sirkulasyon na kailangan ng digestive system. Kung matindi ang daloy ng dugo patungo sa mga kalamnan, maaari tayong makaranas ng pananakit ng sikmura o vice versa, maaari tayong makaranas ng pananakit ng kalamnan kapag maayos na ang takbo ng ating tiyan. Dapat tayong kumain ng pangunahing pagkain 1,5 - 2 oras bago mag-ehersisyo at uminom ng sapat na likido upang maiwasan natin ang hindi inaasahang pananakit ng tiyan.
Mga panrehiyong cramp: Ito ay nangyayari lalo na sa mga rehiyonal na pag-aaral, iyon ay, kapag ang isang kalamnan ay labis na nagtrabaho. Sa sandaling iyon, ang mga materyales sa gusali na kailangan ng kalamnan ay hindi maaaring kunin sa bilis na kinakailangan para sa pag-urong at nangyayari ang cramping. Sa kasong ito, kinakailangan na magpahinga mula sa pagtatrabaho at maghintay para sa pagrerelaks ng kalamnan. Kung ang parehong sitwasyon ay paulit-ulit nang higit sa isang beses, ang ehersisyo ay wawakasan at ang nauugnay na kalamnan ay nakakarelaks na may mga paggalaw na lumalawak.
Mga cramp na walang kahulugan: Ang pagsisimula ng mga ehersisyo nang walang pag-init ay isang malaking pagkakamali. Upang ang katawan ay uminit, madagdagan ang magkasanib na likido at maging nababaluktot, dapat tayong magsimula sa pamamagitan ng pag-init, kung hindi, sasabihin sa atin ng ating katawan na nagkamali tayo sa mga sorpresang pulikat.
Ano ang dapat kong gawin kapag nag-cramping?
Una sa lahat, dapat nating pindutin ang masikip na lugar na may magaan na pagpindot at masahe, at pagkatapos ay dapat nating i-relax ang kalamnan sa pamamagitan ng pag-unat nito sa tapat na direksyon, ngunit ang mga paggalaw na ito ay dapat gawin nang malumanay, hindi mahirap, upang ang kaugnay na kalamnan ay makapagpahinga at magpahinga.
Plano ng Aksyon Laban sa Cramps
- Ang ibig sabihin ng pag-eehersisyo ay pagpapalakas ng iyong mga kalamnan at pagdaragdag ng iyong magkasanib na likido, kaya't huwag kailanman pabayaang mag-ehersisyo nang regular.
- Simulan ang iyong mga pag-eehersisyo na may hindi bababa sa 5 hanggang 10 minuto ng warm-up at tapusin sa isang cool-down sa parehong tagal ng oras.
- Huwag ma-dehydrate dahil maiiwasan ang cramp sa pamamagitan ng pagbawi sa mga likido at mineral na nawala sa pamamagitan ng ehersisyo.
- Mag-ingat sa mga carbonated na inumin, alkohol, sigarilyo at pagkonsumo ng itim na tsaa.
- Laban sa kakulangan sa mineral, ang mga pagkaing mayaman sa calcium (yogurt, gatas, keso, berdeng gulay), magnesiyo (mineral na tubig), sodium at potassium (saging) ay dapat ubusin.
- Kapag ibinuhos mo ang tubig mula sa pagkaing iyong niluluto, natapon mo rin ang mga mahahalagang mineral at bitamina, kaya gamitin ang tubig sa pagluluto ng mga gulay, atbp. sa iyong mga pagkain.
- Para ma-relax ang muscles, magpa-massage, lalo na ang tense, para mapataas ang circulation sa muscles.
- BABALA: Ang mga simpleng cramp ay lilipas sa loob ng ilang minuto, kung hindi, dapat mong isaalang-alang ang pangmatagalan at paulit-ulit na mga cramp at kumunsulta sa iyong doktor. Lalo na ang mga matatanda at buntis ay kailangang maging mas maingat.
