Ang mga posture disorder ay mga postura na nagdudulot ng iba't ibang sakit at masamang pisikal na anyo sa katawan sa paglipas ng panahon. Posibleng magkaroon ng mas malusog at walang sakit na katawan na may tamang mga teknik sa postura na ilalapat natin mula sa murang edad. Sa ilang mga kaso, ang ating katawan ay hindi namamalayang nagdudulot ng sakit sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga sintomas ng posture disorder. Sa puntong ito, kinakailangan upang maiwasan ang mali at maling pustura sa mga pagsasanay sa posture disorder.
Ano ang Posture?
Ang normal at perpektong postura ng ating skeletal system "postura" ay tinatawag na. Ang postura ay karaniwang ang pinakamahusay na postura na hindi nagdudulot ng anumang sakit. Dahil balanse ang bigat na ipinamamahagi sa mga kasukasuan at buto, walang sakit sa leeg o likod. Para sa tamang postura, dapat gawin ang pag-iingat upang panatilihing tuwid ang ulo at likod at panatilihing nakatalikod ang mga balikat habang naglalakad. Kung nasanay ka sa isang masamang postura sa simula, ang mga postural disorder ay lilitaw sa mga huling edad. Upang maitama ang mga karamdaman sa pustura, dapat tayong magsagawa ng mga ehersisyo sa pustura na nagpapahinga sa leeg, likod at gulugod.
Ano ang Nagiging sanhi ng Posture Disorder?
Ang mga paggalaw at pag-uugali na hindi natin namamalayan sa ating pang-araw-araw na buhay ay nakakagambala sa ating normal na postura, iyon ay, ang ating postura.
- Nasanay sa paglalakad nang nakaluhod ang mga balikat
- Laging may dalang mabigat gamit ang isang kamay
- Inilalagay ang mobile phone sa pagitan ng leeg at balikat habang nakikipag-usap
- Nakasuot ng matataas na takong o napakasikip na damit
- Masyadong mataas ang tingin o nakatingin sa ibaba
- Natutulog sa isang kama na hindi nagbibigay ng tamang suporta sa likod
- Natutulog sa isang hindi matatag na posisyon na may hindi komportable na unan
Maaari kang maging interesado sa: Mga Benepisyo ng Orthopedic Pillow
Paano Ayusin ang Humpback Posture Disorder?
Upang maitama ang mga karamdaman sa postura, una sa lahat, kailangan nating matutunan ang tamang postura sa pamamagitan ng pagtayo, pagsisinungaling at pag-upo. Sa paglipas ng panahon, ang mga imbalances ng kalamnan ay nabubuo sa pelvis area, na nagiging sanhi ng pagkapagod ng kalamnan sa ibabang likod at balakang. Para sa kadahilanang ito, huwag mag-alala tungkol sa kung ang pustura ay mapabuti. Pangunahing tumutok sa pagpapalakas ng iyong mga pangunahing kalamnan, balakang at likod. Ang mga ehersisyo sa postura, na pag-uusapan natin sa ilang sandali, ay makakatulong sa pagwawasto ng hunched posture. Upang itama ang isang nakayukong likod, maaari kang magsagawa ng mga ehersisyong pampalakas sa itaas na likod, leeg, at likod ng balikat. Inirerekomenda din ang mga ehersisyo sa pagpapahaba ng dibdib at mga ehersisyo sa leeg. Bilang karagdagan, ang regular na ehersisyo at pag-stretch, mga ergonomic na unan at back supporters ay kinakailangan upang mapabuti ang iyong postura. Alam mo ang iyong sariling katawan, kaya alalahanin ang iyong nararamdaman sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga biglaang paggalaw.
Mga Dapat Gawin Para Itama ang Posture Posture Disorder
- Magsagawa ng stretching at stretching exercises dalawa o tatlong beses sa isang linggo upang mapataas ang flexibility at lakas ng kalamnan.
- Regular na iunat ang iyong mga kalamnan sa leeg sa pamamagitan ng pagpihit ng iyong ulo mula sa gilid patungo sa gilid.
- Ang iyong mga kalamnan sa tiyan ay sumusuporta sa iyong mas mababang likod. Patakbuhin ang iyong core at ito ay solid tabako.
- Huwag i-cross ang iyong mga binti sa mahabang panahon at huwag tumayo sa isang binti.
- Panatilihin ang magandang postura at regular na maglakad nang hindi nakakagambala sa iyong postura
- Iwasang umupo sa napakalambot na upuan.
- Gumamit ng mga lumbar roll upang suportahan ang iyong ibabang likod habang nakaupo sa isang upuan o nagmamaneho.
- Lumipat sa mga ergonomic na upuan para sa opisina o anumang aktibidad na nangangailangan sa iyo na umupo nang mahabang panahon.
- Tiyaking sapat ang suporta ng iyong kutson upang panatilihing tuwid ang iyong gulugod kapag natutulog nang nakatagilid.
- Gumamit ng unan na sumusuporta sa iyong leeg.
- Subukang panatilihing tuwid ang iyong likod habang nag-eehersisyo at nagbubuhat ng mga timbang.
Maaari kang maging interesado sa: Ang Pinaka Epektibong Pag-eehersisyo sa Balik
Pinakamahusay na Posture Exercise
Maaari mong subukan ang pinakamahusay na posture exercises (posture exercises) upang mapabuti ang likod, leeg at postura, palakasin ang mga kalamnan.
- Superman Move: Humiga sa iyong tiyan at sabay na itaas ang iyong mga braso at binti ng ilang pulgada mula sa lupa. I-relax ang iyong likod, iunat at ulitin ang paggalaw.
- Core Zone Exercise: Nakakatulong ang mga sit-up, planks at iba't ibang galaw ng binti (squats, deadlifts) na palakasin ang iyong mga core muscles.
- Pag-inat ng Leeg: Ipahinga ang iyong ulo sa headrest at pindutin nang mahigpit ang iyong mga kamay pabalik. Pindutin nang matagal nang 30 segundo nang maraming beses upang magkaroon ng lakas.
- Pag-inat ng balikat: Himukin ang iyong mga kalamnan ng trapezius upang makatulong na hilahin ang iyong mga balikat pabalik. Hawakan ang isang exercise band sa harap mo sa taas ng balikat, pagkatapos ay iunat ang iyong mga braso nang bahagya na nakatungo sa iyong dibdib. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin.
Maaari kang maging interesado sa: Ano ang Core na Rehiyon?
Mga Uri ng Posture Disorder
Ang pinakakaraniwang mga karamdaman sa pustura ay makikita sa pagtayo at paglalakad, paghiga habang natutulog at nakaupo na posisyon.
1. Nakatayo na Posisyon
pinaka nakikita mga karamdaman sa postura Maaari itong mangyari habang nakatayo. Habang nakatayo, ang ating ulo ay dapat na patayo at ang ating mga tainga ay dapat na eksakto sa antas ng balikat. Gayundin, ang dibdib ay dapat na patayo at patag sa ating tiyan. Gayundin, subukang tumayo nang pantay-pantay ang bigat ng iyong katawan sa magkabilang binti. Ang ganitong uri ng sitwasyon ay dapat na pinagtibay ng mga magulang sa kanilang mga anak sa murang edad. Ang mga ehersisyo sa fitness na nagpapalakas ng core at balakang, hip flexors at pag-stretch ng hita ay mga postural na paggalaw na maaari mong gawin upang itama ang iyong nakatayong postura. Lalo na sa mga kababaihan, ang patuloy na pagsusuot ng mataas na takong na sapatos, labis na timbang sa paligid ng tiyan at pagbubuntis ay ang mga kadahilanan na nag-trigger ng mga karamdaman sa postura.
2. Posisyon ng Pagtulog
Kapag binanggit ang posisyon ng pagtulog, maaaring maisip ang mga posisyon na hindi sinasadyang pinasok ng mga tao dahil natutulog sila. Ito ay medyo totoo. Gayunpaman, kung masanay ka, ang katawan ay kukuha ng posisyon na ito mismo, kahit na ikaw ay natutulog. Sa puntong ito, una sa lahat, ang aming kama ay dapat na may angkop na tigas at patag. Ang ating ulo at katawan ay dapat na nasa isang tuwid na linya. Ang unan na ginagamit natin ay hindi dapat masyadong mababa o masyadong mataas. Lalo na sa pananakit ng leeg, maaari kang pumili ng orthopedic pillow sa pamamagitan ng pagpapatingin sa iyong doktor. Maaari mo ring subukan ang mga ehersisyo para sa paninigas ng leeg at pananakit.
3. Posisyon ng Pag-upo
Ang punto na dapat isaalang-alang habang nakaupo ay ang ating katawan ay nasa paraang lumilikha ito ng pantay na presyon sa dalawang lobe ng balakang. Ang upuan ay dapat na patag at ang baywang at balakang ay dapat na patayo. Umupo malapit sa mesa upang maiwasan ang pagkahilig masyadong malayo pasulong. Upang makatulong na ituwid ang likod, dapat kang magsagawa ng mga ehersisyo upang palakasin ang iyong core, hips, leeg at likod na mga kalamnan ng balikat at mga kalamnan sa likod.
Kung sa tingin mo ang mahinang postura ay nagdudulot ng pananakit ng iyong leeg, balikat, o likod, siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga ehersisyo o paggamot na maaari mong subukang pagaanin ang mga sintomas at pananakit ng mahinang postura.
