Karamihan sa mga tao ay ipinapalagay na ang sabi-sabing impormasyon ay tama at sumali sa caravan ng mga pagkakamali na ginawa sa diyeta. Ang impormasyon na ibabahagi namin sa iyo sa ilang sandali ay kabilang sa mga pinakakaraniwang pagkakamali sa diyeta, na kilalang totoo. Ang mga pagkakamaling nagawa habang pumapayat sa huli ay pinapatay tayo at lumalayo sa diyeta. Sa aming artikulo, malalaman natin ang tungkol sa mga pinakakaraniwang pagkakamali sa nutrisyon at bawasan ang mga pagkakamali na inilapat sa diyeta. Kaya, simulan natin kaagad ang aming artikulo sa mga pinakakaraniwang pagkakamali sa diyeta!
Ano ang mga pagkakamali na ginawa sa diyeta?
Nanghihina Ba ang Pagiging Gutom?
Taliwas sa popular na paniniwala, ang gutom ay hindi nagpapahina sa atin sa katagalan. Dahil kapag ginutom natin ang ating sarili sa pamamagitan ng paglaktaw sa pagkain, pinapabagal natin ang ating metabolic rate. Kasabay nito, kapag kumonsumo tayo ng mas kaunting pagkain kaysa sa kailangan natin, maaari tayong makatagpo ng iba't ibang problema sa kalusugan. Upang mawalan ng timbang sa maikling panahon sa pamamagitan ng gutom sa loob ng mahabang panahon ay para lamang mawalan ng timbang sa timbangan. Samakatuwid, ang pagkawala ng kalamnan habang nawalan ng timbang ay papalit sa mga pagkakamaling nagawa habang pumapayat. Iyon ang dahilan kung bakit dapat tayong kumain ng regular at sa isang kontroladong paraan sa pamamagitan ng hindi pagkagutom sa ating sarili sa ating diyeta. Huwag nating kalimutan na kailangan nating magsunog ng taba sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kalamnan o hindi bababa sa pag-iingat sa ating mga umiiral na kalamnan.
Ang Pagkain ba ng Hapunan ay Nagpapabigat sa Iyo?
Isa sa mga pagkakamaling nagawa habang nagdidiyeta ay ang pagkain ng hapunan sa gabi ay nagpapataba sa iyo. Ang pariralang ito ay isang maling pangalan na ginagamit ng marami. Dahil ang mga kondisyon ng pamumuhay ng bawat tao ay maaaring hindi angkop para sa oras na ito. Kailangang maalis ang persepsyon na kung kumain ako pagkatapos ng alas-6, tiyak na tataba ako. Iba-iba ang istilo ng pagkain ng bawat tao, at gayundin ang oras ng pagpapakain.
Hindi maiisip na ang oras ng pagpapakain ng isang taong gumigising ng maaga sa umaga at natutulog ng maaga at isang taong nahuhuli na nagising at nahuhuli sa pagtulog ay pareho. Kung ito ay kakainin lamang sa gabi, sa halip na kumain ng napakabigat na pagkain, ang pagkonsumo ng mas magaan at mas kaunting carbohydrate na pagkain ay magpapadali para sa atin na magbawas ng timbang. Walang pinakamainam na oras para sa mga macro na kunin sa araw. Dahil bumabagal ang ating metabolic rate sa gabi, kailangan nating bawasan ang ating carbohydrate intake, hindi ang ating diyeta! Bilang karagdagan, magiging mas mabuting ugali na huminto sa pagkain ng 6 oras bago matulog, sa halip na ang mga maling akala tulad ng pagkain ng hapunan o pagkain pagkatapos ng 2 pm ay magpapabigat sa iyo.
Ang Tinapay ba ay Nagpapabigat sa Iyo?
Ang tinapay ay nasa tuktok ng listahan pagdating sa mga kilalang pagkakamali sa malusog na nutrisyon. Hindi ako mapapayat kung kumain ako ng tinapay ay isang pangkaraniwang maling kuru-kuro. Ang pagkain ng sobra at madalas na puting tinapay ay maaaring tumaba. Lalo na kung hindi natin binibigyang pansin ang mga pagkaing kinakain natin sa tabi ng tinapay. Kung ubusin natin ang mga pagkaing may mataas na carbohydrate content tulad ng pasta at kanin, pati na rin ang tinapay na may mataas na carbohydrate content, ito ay magdudulot ng pagtaas ng timbang. Kasabay nito, ang isa pang pagkakamali ng mga tao ay ang pang-unawa na kumakain ako ng maraming tinapay tulad ng wholemeal, whole wheat, rye at hindi tumataba. Ang mga calorie ng puting tinapay ay halos kapareho ng iba pang mga tinapay. Ito ay may higit na nutritional value at pulp kaysa sa puting tinapay lamang. Samakatuwid, ito ang halaga na mahalaga sa pagtaas ng timbang kapag kumakain ng wholemeal, whole-wheat bread. Matakot na kumain ng labis na tinapay, hindi 1-2 hiwa ng tinapay!
Ang Maling Palagay na Ang Pag-inom ng Lemon Water sa Walang Lamang Tiyan ay Nasusunog ang Ating Mga Taba
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang pagkakamali sa pandiyeta at kilalang maling akala ay ang pag-inom ng lemon na tubig nang walang laman ang tiyan ay nakakasunog ng taba. Ang benepisyo ng pag-inom ng maligamgam na tubig sa isang walang laman na tiyan sa umaga ay na ito ay lumilikha ng isang pakiramdam ng pagkabusog. Ang benepisyo ng pag-inom ng lemon water sa walang laman na tiyan ay; Dahil ang lemon ay mayaman sa antioxidants at bitamina C, mas maganda ang pakiramdam natin at mas maganda ang simula ng araw. At the same time, mas naapektuhan ang metabolism natin. Ngunit ang tubig ng lemon ay nakakatulong upang mawalan ng timbang "nag-iisa" walang epekto. Ang tubig ng lemon ay may hindi direktang epekto sa pagsunog ng taba at pagbaba ng timbang. Hindi uubra para sa iyo na uminom ng lemon water o alkaline water hangga't gusto mo nang hindi nagda-diet o gumagalaw. Gayunpaman, maaari itong maging epektibo sa pag-alis ng edema. (Upang maalis ang edema, maaari naming isulat ang artikulo ng alkaline na tubig. mula dito Mababasa mo.) Gayunpaman, dahil sa acid content ng lemon, ang mga taong may problema sa tiyan tulad ng gastritis at reflux ay umiinom ng tubig na may lemon habang walang laman ang tiyan.
Nagkakamali sa Diyeta: Masyadong Madalas Kumonsumo ng Magagaan na Produkto
Ang isa sa mga pagkakamali na alam ng karamihan sa mga tao na totoo sa diyeta ay tungkol sa pagkonsumo ng mga magaan na produkto. Sa mga pagkakamali sa diyeta, ang mga magaan na produkto ay naisip na walang calories at sila ay natupok nang labis. Nagdudulot ito ng pagtaas ng timbang sa halip na pagbaba ng timbang. Kaya naman, ang dami ng ating nakonsumo ay napakahalaga kahit na ito ay isang magaan na produkto.
Ang Hindi Pagkain ng Walang Carbs ay Isang Pagkakamali sa Pagdiyeta
Ang pinakamahalagang mapagkukunan ng enerhiya para sa ating katawan ay carbohydrates. Ang hindi pagkonsumo ng carbohydrates na walang mataas na glycemic index, tulad ng whole grain bread, bulgur wheat o whole wheat pasta, sa diyeta ay nangangahulugan ng pagpigil sa pagpasok ng enerhiya sa ating katawan. Kahit na biglang humina ang mga pinutol na carbohydrates sa maikling panahon, ang hindi pagkonsumo ng anumang carbohydrates sa mahabang panahon ay nagiging dahilan upang mas madaling tumaba kapag bumalik tayo sa dati nating diyeta.
Pinahihina ka ba ng Parsley Juice?
Marami kaming naririnig tungkol sa mga paksa tulad ng katas ng parsley, na nagpapababa ng 3 kilo sa loob ng 3 araw, at pumapayat sa katas ng parsley. Kapag regular kang kumakain ng katas ng parsley, makikita mo ang numero sa sukat na magpapasaya sa iyo. Ngunit ang pagkawala na ito ay hindi dahil sa taba ng tisyu, ngunit dahil sa edema ng ating katawan at pagbaba sa ratio ng tubig. (Paano magbayad, mabilis na magbayad ng artikulo mula dito Mababasa mo.) Dahil may diuretic feature ang katas ng parsley. Nagdudulot ito ng pagbaba ng timbang. Ngunit ang katas ng parsley ay walang epekto sa pagbabawas ng ating fat tissue. Maaari lamang itong magkaroon ng hindi direktang epekto sa pamamagitan ng pagsugpo sa gana. Kung inilapat sa diyeta ...
Pagkain ng Prutas sa isang Diyeta o Isang Pagkakamali?
Ang tanong kung ang prutas ay natupok sa diyeta dahil sa nilalaman ng asukal nito ay kabilang sa mga madalas na naririnig na mga katanungan. Hangga't ang asukal sa prutas ay hindi pinalaki, hindi ito isang bagay na nakakasira sa diyeta tulad ng iniisip. Ngunit ang mahalaga dito ay ang dami. Dapat itong ubusin hangga't kailangan ng ating katawan. Ang mga prutas na kinain bago matulog ay maaaring maimbak bilang taba sa katawan. Mas mainam na mas gusto ang prutas sa pagitan ng mga pagkain. Kasabay nito, hindi mo dapat inumin ang juice sa pamamagitan ng pagpiga sa prutas. Dahil hinihiwalay mo ang prutas sa hibla nito sa pamamagitan ng pagpiga ng katas. Malaki ang pakinabang nito. (Listahan ng mga prutas na may pinakamaraming hibla dito!)
Bilang resulta, ang mga pagkakamali sa diyeta na binanggit namin sa itaas ay mga pag-uugali na ginagawa ng karamihan sa mga tao nang hindi sinasadya sa kanilang diyeta at pinapatay ito mula sa diyeta. Ito ang tamang hakbang upang makuha ang pinakatumpak na impormasyon sa pamamagitan ng pag-aaplay sa isang espesyalistang dietitian at kumain nang naaayon. Dahil ang mga kilalang pagkakamali sa diyeta ay higit pa sa mga nabanggit natin sa itaas. Napakahalagang kumilos nang hindi nagkakamali habang nagpapababa ng timbang. Ang isa pang mahalagang bagay ay ang pakiramdam na mabuti sa espirituwal. Ang mga tao ay hindi masayang maabot ang timbang na gusto nila nang hindi binabago ang mga pagkakamali na ginawa sa diyeta at sinira ang mga alaala. Walang pagpapatuloy sa isang diyeta na pilit nating ginagawa at kung saan hindi tayo masaya.
Ayca Gulsum Erdem
