Ang pasta ay naging isang kailangang-kailangan na pagkain sa mga kusina. Walang hirap at maikling oras sa pagluluto at, siyempre, ang katotohanan na hindi ito nasusunog ang mga kamay, ay nagtutulak sa mga tao na ubusin ang pasta. Ano ang tungkol sa pagkain ng pasta sa isang diyeta? habang nagda-diet kumakain ng pasta Kahit na ito ay tila salungat sa layunin ng diyeta sa unang tingin, walang pinsala sa pagkonsumo ng buong wheat pasta sa pamamagitan ng hindi labis na paggawa nito. Sa kabilang banda, kung isasaalang-alang na ang buong wheat pasta ay mayaman sa carbohydrates, ang mga praktikal na recipe ng diyeta tulad ng tuna pasta salad ay maaaring kainin minsan o dalawang beses sa isang linggo. Samakatuwid, hindi natin masasabi na hindi tama na kumain ng pasta sa isang diyeta. Ipapaliwanag namin nang detalyado ang tanong kung ang pasta ay nakakakuha ka ng timbang at kung gaano karaming mga calorie sa pasta.
E sa panahon ng diyetaisa sa pinakamalaking pagkakamali Ang patuloy na pagkonsumo ng mga pagkaing may karbohidrat. Gayunpaman, ang pangunahing bagay kapag nagdidiyeta ay ang mga pagkaing kinakain ay kinabibilangan ng mga pagkain mula sa bawat pangkat ng pagkain. Siyempre, kinakailangan na magbayad ng espesyal na pansin sa isyu ng mga dami. Ang mga calorie na kinukuha mo sa isang araw ay karaniwang nauugnay sa diyeta na iyong sinusunod, at bilang taong sumusunod sa diyeta na ito, maaari mong kalkulahin kung magkano ito. Bilang resulta ng pagkalkula na ito, kung hindi mo pa naabot ang pinakamataas na halaga ng calorie, maaari mong gawin ang pagkakaiba sa mga pagkaing gusto mo. Isa sa mga pagkaing ito ay pasta. Kaya habang nagda-diet kumakain ng pasta Hindi naman talaga masamang ugali. Gayunpaman, kung lumampas ka na sa limitasyon ng calorie at gusto mong kumain ng pasta sa ibabaw nito, ang iyong diyeta ay walang kahulugan pa rin.
Ang Pagkain ba ng Pasta ay Nagpapabigat sa Iyo?
Posibleng kumain ng pasta habang nagda-diet, ngunit mahalagang bigyang-pansin ang dami at kung anong uri ng pasta. Ang pasta na gawa sa whole wheat flour ay nagbibigay ng mas malaking pakiramdam ng pagkabusog dahil sa mas mataas na fiber content nito kaysa white flour pasta, ibig sabihin, dapat itong kainin sa mas maliit na dami. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pagpapayaman sa pasta sauce na may mga gulay at pinagmumulan ng protina, maaari kang gumawa ng mas masustansyang pagkain nang hindi pinapataas ang calorie value ng pasta.
Kapag lumilikha ng iyong programa sa diyeta, inirerekumenda na kumunsulta sa isang nutrisyunista upang matukoy kung aling mga pagkain at kung magkano ang maaari mong kainin. Sa anumang diyeta, ang balanseng nutrisyon at tamang kontrol sa bahagi ay mahalaga.
Kapag kumakain ka ng pasta, tumaba ka kapag ito ay natupok nang walang ingat. Samakatuwid, posibleng sabihin na ang sinasadya na pagkonsumo ng pasta ay hindi magiging sanhi ng pagtaas ng timbang. Kapag kumakain ng pasta, dapat mong iwasan ang ketchup, mayonesa, mustasa at iba pang katulad na sarsa na naglalaman ng asukal. Ito ang mga pagkain na dapat mong iwasan hindi lamang habang nagda-diet, kundi pati na rin sa iyong normal na buhay. Ang epekto ng mga bitamina sa pasta ay magiging hindi epektibo ng mga sarsa na ito. Kung ayaw mong tumaba habang kumakain ng pasta, maaari mong ubusin ang pasta na may iba't ibang gulay. Halimbawa, diet tuna pasta na may olive oil, diet chicken pasta, pasta na may pinausukang mga piraso ng karne. Sa ganitong paraan, makakain ka ng mas masustansyang pasta sa pamamagitan ng pagkonsumo ng parehong protina at carbohydrates at malusog na taba.
Maaari mo ring ihalo ito sa mga gulay upang maiwasan ang pagtaba habang kumakain ng pasta. Sa ganitong paraan, ito ay magiging mas malusog. Taasan mo rin ang nutritional level. Kung isasaalang-alang ang lahat ng ito, masasabi nating ang pagkonsumo ng pasta sa panahon ng diyeta ay hindi magiging sanhi ng pagtaas ng timbang sa pamamagitan ng hindi pag-overboard, salungat sa popular na paniniwala. Kasama ng regular na diet at exercise plan syempre!
Maaari kang maging interesado sa: Ano ang Pu Erh Tea? Nanghihina ba ito? Ano ang mga Benepisyo at Side Effects?
OK bang Kumain ng Pasta sa isang Diet?
Dahil sa mataas na carbohydrate content nito, makakatulong ang pasta na tumaba kung sobra ang pagkain. Gayunpaman, ang pasta ay naglalaman ng maraming iba't ibang nutrients na may mababang taba na nilalaman, mataas na nilalaman ng hibla at katamtamang nilalaman ng protina. Gayundin, ang pasta na gawa sa whole wheat flour ay naglalaman ng mas maraming fiber, hindi gaanong naproseso at pinapanatili kang mas busog nang mas matagal kaysa sa white flour pasta.
Depende ito sa kung gaano karaming mga calorie ang nilalaman ng isang serving ng pasta, kung aling mga sarsa ang natupok, at kung gaano kalaki ang serving ng pasta. Samakatuwid, kung nais mong magdagdag ng pasta sa iyong diyeta, ang tamang kontrol sa bahagi at ang paggamit ng mga masustansyang sarsa ay mahalaga. Maaari ka ring lumikha ng isang balanseng plano sa diyeta sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng pagkonsumo ng pasta sa iba pang mga nutrients sa isang balanseng paraan.
Sa buod, hindi ka tumaba ng pasta, ngunit maaari itong magdulot ng labis na paggamit ng calorie kapag hindi pinangangalagaan ang pagkontrol sa bahagi.
Ilang Calories ang Nasa 1 Plate – 100 Gr ng Pasta?
Ang bilang ng calorie ng isang plato ng pasta ay maaaring mag-iba depende sa laki ng paghahatid, uri ng pasta at sarsa. Gayunpaman, ang isang plato ng pasta (mga 100 gramo) ay karaniwang naglalaman ng mga 150-200 calories sa karaniwan. Nalalapat lamang ito sa pasta, at ang mga sarsa at sangkap na idinagdag dito ay maaaring tumaas ang bilang ng calorie.
Kung gusto mong ubusin ang pasta sa iyong plano sa diyeta, maaari mong kontrolin ang iyong paggamit ng calorie sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa tamang kontrol sa bahagi at pagpili ng masustansyang sarsa. Maaari mo ring dagdagan ang nutritional value ng pasta sa pamamagitan ng pagpili ng mas malusog na mga opsyon tulad ng whole wheat flour. Para kumain ng pasta nang hindi tumataba sa mga tip na ito da Goz atabilirsiniz.
Pasta Nutritional Value
Ang pasta ay isang pagkain na naglalaman ng maraming nutrients tulad ng carbohydrates, protein, fiber, bitamina at mineral. Karaniwang gawa ang pasta mula sa mga simpleng sangkap tulad ng harina, tubig, at itlog. Nakalista sa ibaba ang ilan sa mga nutritional value ng isang serving (mga 100 gramo) ng pinakuluang pasta:
- Mga calorie: 150-200
- Mga karbohidrat: 30-40 gramo
- Protina: 5-7 gramo
- Hibla: 2-3 gramo
- Taba: 0.5-1 gramo
- Folic Acid: 25% RDI (Halagang Kinakailangan Araw-araw)
- Niacin: 10% RDI
- Thiamine: 10% RDI
- Bakal: 8% RDI
- Posporus: 6% RDI
- Copper: 6% RDI
- Selenium: 6% RDI
- Manganese: 6% RDI
Ang mga halaga ng nutrisyon ay maaaring mag-iba depende sa uri ng pasta, paghahanda at laki ng paghahatid. Kung ang pasta ay ginawa mula sa whole wheat flour o lentil flour, maaari itong maglaman ng mas mataas na fiber at protein content. Gayunpaman, ang mga sarsa at sangkap na idinagdag dito ay maaari ding tumaas o mabawasan ang kanilang calorie at nutritional value.
Maaari kang maging interesado sa: Ano ang Sirtfood Diet? Ang Wine at Chocolate Diet!
