Ang paninigas ng dumi sa diyeta ay isang kondisyon na nakatagpo sa mga tao na ang pagdumi ay bumagal dahil sa mga pagkakamali na ginawa sa panahon ng diyeta. Ano ang maaari mong gawin upang maiwasan ang paninigas ng dumi habang nagda-diet? Napag-usapan namin ang tungkol sa kanila sa artikulong ito.
Ano ang Nagdudulot ng Constipation sa Diet?
Ang mga sanhi ng pandiyeta ng paninigas ng dumi ay hindi karaniwan sa lahat. Maaari kang makaranas ng problema sa paninigas ng dumi habang nagdidiyeta sa higit sa isang dahilan. Ilan sa mga kadahilanang ito ay; Ang pagiging gutom sa loob ng mahabang panahon, hindi sapat na paggalaw sa araw, pagkain ng iisang nutrient-weighted diet, dieting low in fat, hindi pag-inom ng sapat na likido sa araw, hindi pagkain ng fibrous (pulp) na pagkain ay mabibilang na.
Paano Ang Pagkadumi sa Diyeta?
Maraming benepisyo ang pag-eehersisyo sa ating katawan at isipan. ginawang regular kaangkupan at ang mga ehersisyo ay naglalagay sa amin sa isang mas mahusay na posisyon sa mga tuntunin ng parehong pisikal at mental na kalusugan at pisikal na hitsura. Nakakatulong din ito sa atin na magbawas ng timbang. Ang pagiging hindi aktibo sa mahabang panahon sa araw ay isang kadahilanan na naghahanda ng isang imbitasyon upang makaranas ng paninigas ng dumi sa diyeta. Ang regular na pag-eehersisyo at paglalakad sa isang maikling araw ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang paninigas ng dumi. (Tingnan ang: benepisyo ng paglalakad)
Upang hindi makaranas ng diet constipation, kinakailangang uminom ng maraming likido. Kung hindi mo makuha ang dami ng likido na kailangan mo sa araw, maaari itong maging sanhi ng paninigas ng dumi. Ang pag-inom ng maraming likido sa araw ay nakakatulong sa iyong diyeta at pinipigilan ang paghina ng bituka. (Tingnan ang: Okay lang bang uminom ng tubig habang kumakain??) Maaari kang lumikha ng karagdagang at masarap na alternatibong likido sa tubig na may mga katas ng prutas na gagawin mo sa bahay.
Ano ang Gumagawa ng Guts sa Diet?
Mga pagkaing may hibla at prutas mga pagkain na pumipigil sa tibiay mula sa. Maaari mo ring ubusin ang mga pagkaing ito kapag nais mong mapawi ang tibi. Ang mga pagkaing may pulp ay hindi lamang mayroon nito, ngunit mayroon ding maraming benepisyo para sa ating kalusugan. Ang mga pagkain tulad ng pinatuyong munggo, mansanas, milokoton, pinatuyong mga aprikot, igos, plum, pakwan, broccoli, spinach, cauliflower, karot at patatas ay mga halimbawa ng mga pagkaing may pulp. At saka mga masasarap na pagkainAng pagkuha ng sapat nito ay maaari ring maging sanhi ng pagtaas ng timbang. pinipigilan.
Ang hindi pagkain ng balanseng diyeta ay isa pang sanhi ng paninigas ng dumi. diyeta Habang inihahanda ang iyong listahan, dapat mong bigyang pansin na isama ang mga pagkaing naglalaman ng protina, taba at carbohydrates sa iyong menu sa balanseng paraan. Ang pagkonsumo ng parehong mga pagkain sa buong araw ay naghahanda ng isang imbitasyon sa paninigas ng dumi. Maiiwasan mo ang sitwasyong ito sa pamamagitan ng pag-iba-iba ng iyong pang-araw-araw na menu.
Ang pagkonsumo ng maraming pagkain tulad ng tinapay at pasta na gawa sa puting harina ay nagdudulot din ng paninigas ng dumi. Sa halip na mga ito, pumili ng rye bread, tinapay na gawa sa whole wheat flour at pasta sa iyong listahan ng diyeta. paninigas ng dumi sa diyeta Maiiwasan mong mabuhay.
