Ito ay isang siyentipikong paraan ng bodybuilding na karaniwan naming ginagawa pagkatapos ng maramihang panahon upang tukuyin ang aming mga kalamnan sa kahulugan. Ang panahon ng kahulugan, sa kabilang banda, ay ang proseso ng pagbubunyag ng mga kalamnan, kung saan mabilis ang pagsunog ng taba. Ang aming layunin sa panahong ito ay upang makamit ang isang mas angkop na imahe sa pamamagitan ng pagbibigay ng calorie deficit na may mababang calorie na diyeta. Ang layunin ay, siyempre, na magkaroon ng mga kalamnan ng tiyan na kitang-kita sa harap ng salamin. Gayunpaman, ang panahon ng pagsunog ng taba ay hindi kasingdali ng tila! Sa regular na cardio at madalas na pagsasanay sa timbang kahulugan Kailangan nating kumilos alinsunod sa mga tuntunin ng panahon. Ang pasensya ay ang mahiwagang salita para sa pagsunog ng taba at pagpuputol ng kalamnan!
Paano dapat ang nutrisyon sa panahon ng kahulugan?
Ang nutrisyon ay isang napakahalagang isyu sa kahulugan upang ang iyong katawan ay hindi mawalan ng kalamnan habang nagsusunog ng taba. Sa panahon ng pagsunog ng taba, ang iyong mga gawi sa pagkain ay dapat na naglalayong magbigay ng mga calorie. Sa maramihan, kumakain tayo ng higit pa at kumukuha ng mas maraming carbohydrates para lumaki ang ating mga kalamnan. Sa panahon ng paglilinaw ng mga kalamnan sa pamamagitan ng pagsunog ng taba, sa kabaligtaran, nilalayon naming magsunog ng taba sa pamamagitan ng pagbibigay ng calorie deficit at limitahan ang paggamit ng carbohydrate. Sa panahong ito, nililimitahan namin ang pagkonsumo ng simpleng asukal at kumplikadong carbohydrates. Gayunpaman, sa ganitong paraan, makakamit natin ang pagtaas sa rate ng pagsunog ng taba. Para sa kadahilanang ito, kapag sinabi natin ang paggutay-gutay ng kalamnan at pagsunog ng taba, ang unang bagay na dapat isipin ay dapat nating bigyang pansin ang mga calorie, ratio ng asukal at dami ng carbohydrate ng mga pagkaing kinakain natin.
Depinisyon ng Nutrition Program
Kung ang programa ng nutrisyon sa kahulugan ay nag-iiba depende sa timbang, ratio ng taba at ratio ng kalamnan ng tao, gumawa tayo ng isang halimbawa ng expression. Una, dapat kalkulahin ang pang-araw-araw na calorie na pangangailangan ng tao. Halimbawa, kung ang iyong pang-araw-araw na calorie na kinakailangan ay 2.500, dapat mong bawasan ito sa 2000 calories kapag sinimulan mo ang panahon ng pagkasunog. Sa kaso ng mas maraming calorie loss, ang hindi sinasadyang pagkawala ng kalamnan ay maaaring mangyari sa iyong katawan. Samakatuwid, dapat kang maging maingat na hindi mawalan ng kalamnan habang nagsusunog ng taba. Dapat mong ayusin ang mga nutritional macro sa isang balanseng paraan at itapon ang mga carbohydrates sa background.
Hindi tamang layunin na tumuon lamang sa mga pagkaing nakatuon sa protina sa programa ng nutrisyon. Samakatuwid, depende sa iyong timbang, dapat mong matukoy ang grama ng protina na kailangan mong kunin araw-araw. Sa muscle breakdown at fat burning period, ang macro ranking ay maaaring 35% na protina, 45% fat at 20% carbohydrate. Ang mga pagkaing naglalaman ng malusog na taba ay dapat na may pinakamababang timbang. Pagkatapos ng mabibigat na pagsasanay, mahalagang mapanatili ang ratio ng kalamnan ng katawan sa pamamagitan ng pagkain ng maayos at pagsunog ng taba nang sabay, at hindi mawalan ng kalamnan. Ang pagbibigay pansin sa mga bitamina at mineral sa oras na ito ay kinakailangan para sa pagsunog ng taba sa iyong katawan. (Tingnan ang: Ang pinakamahusay na mga bitamina para sa paglaki ng kalamnan) Sa prosesong ito, mas maraming calories ang dapat masunog kaysa sa mga calorie na nakukuha sa katawan sa lahat ng oras. Pag-iwas sa mga pagkaing may mataas na calorie, at lalo na sa mga gulay at mga pagkaing naglalaman ng protina sa yugtong ito. dapat kang tumungo.
Programa ng Pagsasanay sa Panahon ng Depinasyon
Sa panahon ng pag-iimbak, maaari kang pumili ng mababang timbang na pagsasanay na may maikling panahon ng pahinga at higit pang mga pag-uulit. Bilang karagdagan, upang mapanatiling mas maikli ang proseso ng kahulugan, dapat mong tiyak na pumili ng interval cardio pagkatapos ng weight training. Maaari ka ring sumali sa iba't ibang aktibidad sa palakasan bukod sa weight training at bodybuilding upang masira ang mga kalamnan. Halimbawa, ang mga pagsasanay sa cardiovascular tulad ng paglangoy, pagtakbo, paglukso ng lubid, pagbibisikleta. Para sa mabilis na pagtanggal ng edema at pagkawala ng taba HIIT cardio Makatitiyak ka na makukuha mo ang resulta na gusto mo sa maikling panahon. Bilang karagdagan, matutukoy mo ang tagal at uri ng pagsasanay na pinakaangkop para sa iyo sa tulong ng isang personal na tagapagsanay (PT).
Sino ang maaaring magsimula ng panahon ng kahulugan?
Ito ay isang paraan na hindi dapat gamitin ng mga baguhan sa sports. Ang paggawa ng mabibigat na pagsasanay nang walang tiyak na ratio ng kalamnan at mabilis na pagbaba ng timbang ay negatibong nakakaapekto sa tao sa yugtong ito. Gayunpaman, ang mga gumagamit ng calorie deficit method sa programa ng nutrisyon ay maaaring pumasok sa proseso ng kahulugan kapag naabot nila ang isang tiyak na dami ng kalamnan.
Ang pasensya at determinasyon ay ang pinakamahalagang katangian na kailangan ng mga nakaranasang atleta upang makagawa ng isang advanced na programa ng kahulugan. Bilang karagdagan, bilang karagdagan sa matinding aktibidad sa palakasan, ang mga atleta na hindi sumusunod sa panuntunan sa nutrisyon ay maaaring mapagod at magdusa ng higit na pagkapagod. Upang mawalan ng timbang at bumuo ng katawan sa isang malusog na paraan, ang mga hakbang ng proseso ng kahulugan ay kailangang gawin nang tama. Sa yugtong ito, ang pakikipagpulong sa mga dalubhasang dietitian at sports trainer ay makakatulong sa proseso na maging mas kasiya-siya at malusog.
