Ibunyag ang Iyong Abs Gamit ang Crunch Movement!

Ang crunch ay isang ehersisyo para sa pag-unlad ng pangunahing kalamnan, lalo na ang mga kalamnan ng tiyan. Ang kilusang ito ay nagta-target sa pag-urong at pag-unlad ng mga kalamnan sa lugar ng baywang, at ang mga benepisyo nito ay nadaragdagan kapag ito ay karaniwang ginagawa kasama ng mga sit-up o leg raise.

Paano Crunch

1. Humiga sa iyong likod sa sahig gamit ang iyong mga tuhod sa isang 90-degree na anggulo sa iyong mga balakang at ang iyong mga paa ay flat sa sahig.
2. Panatilihin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong mga tainga o sa likod ng iyong ulo.
3. Kunin ang iyong ibabang likod sa pamamagitan ng dahan-dahang pagtaas ng iyong ulo at balikat sa iyong katawan sa isang semi-upo na posisyon.
4. Pagkatapos ay dahan-dahang humiga sa sahig at bumangon muli nang hindi nakadikit ang iyong likod sa lupa.
5. Ulitin ang paggalaw at patuloy na pisilin ang iyong abs.

Panatilihin ang iyong abs tense at masikip habang ikaw crunch. Gayundin, gawing mabagal at kontrolado ang paggalaw upang hindi magdulot ng anumang pananakit sa leeg at lumbar region.

Fitness Magazine

Ano ang Pinakamagandang Crunch Moves?

Ang paggalaw ng crunch ay maaaring gawin sa maraming iba't ibang uri. Ibinabahagi namin sa iyo sa ibaba ang mga pinaka-epektibong uri ng mga paggalaw ng langutngot na pinakamahusay na nagpapaunlad ng mga kalamnan ng tiyan:

1. Baliktad na Crunch: Ang paggalaw na ito ay kabaligtaran ng normal na paggalaw ng langutngot at pinapagana ang mga kalamnan sa mas mababang bahagi ng likod. Upang gawin ito, humiga sa isang nakahiga na posisyon at hilahin ang iyong mga tuhod patungo sa iyong mga balakang. Susunod, paganahin ang iyong mas mababang mga kalamnan sa likod sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong mga balakang.
2. Oblique Crunch: Gumagana ito sa mga kalamnan ng tiyan. Upang gawin ito, humiga sa isang nakahiga na posisyon at ilagay ang isang tuhod sa banig. Susunod, gawin ang iyong mga oblique sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong ibabang likod sa gilid.
3. Hanging Leg Raise: Gumagana ito sa mga kalamnan ng tiyan at binti. Manatili sa bar at paganahin ang iyong abs at mga kalamnan sa binti sa pamamagitan ng dahan-dahang pagtaas ng iyong mga binti.
4. Russian Twist: Gumagana ito sa mga kalamnan ng tiyan at pahilig. Upang gawin ito, maging sa isang semi-upo na posisyon at bilugan ang iyong baywang sa gilid upang makumpleto ang paglipat.
5. Cable Crunch: Upang maisagawa ang paggalaw, umupo sa iyong mga tuhod at hawakan ang cable sa iyong kamay, na nakakabit sa cable weight system. Pagkatapos, paigtingin ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng dahan-dahang pagtaas ng iyong likod at bumalik sa parehong posisyon.
6. Crunch Machine: Ang machine crunch exercise ay nagpapaunlad ng iyong mga kalamnan sa tiyan sa pamamagitan ng pag-compress sa kanila sa isang makinis at kontroladong paraan.

Maaari mong subukan ang iba't ibang uri ng mga paggalaw ng langutngot para sa mga kalamnan ng tiyan upang gumana ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan sa pangunahing lugar at ipakita ang iyong mga kalamnan sa tiyan.

Siguraduhing tingnan ang aming mga artikulo sa ibaba para sa isang fitness movement na nagkakaroon ng mga kalamnan sa tiyan at binti.

????Mga Gustong Buuin ang Muscle ng Tiyan Dito!

????Pagtaas ng Binti Numero 1 para sa Mas Ibang Kalamnan ng Tiyan!

????Mga Pag-unlad ng Muscle sa binti (Visual Expression)

????Ilang Calories ang Nasusunog ng Plank, Narito ang Sagot!

????Ano ang Core na Rehiyon? Paano Nabubuo ang Core Muscles?