Siguradong nakita ng mga pupunta sa fitness center ang chest press machine tools. Kung tatanungin mo kung saan gumagana ang chest press movement sa mga kagamitang pang-sports na ito, maaari mong gawin ang mga kalamnan sa itaas na dibdib, gitnang dibdib at ibabang dibdib. Kasabay nito, maaari kang magkaroon ng malalaking kalamnan sa dibdib na may dumbbell chest press at cable chest press. Isa sa mga pagkakaiba-iba ng pagsasanay sa kalamnan ng dibdib na inilista namin ngayon. pinakamahusay na chest press move alin at ito pagpindot ng dibdib Ibinabahagi namin sa iyo kung paano ito gagawin. (Naranasan ang mga paggalaw na pinakamahusay na nagpapaunlad ng mga kalamnan sa dibdib.)
1. Incline Chest Press Movement
Ano ang ginagawa namin sa pamamagitan ng paghiga sa isang paitaas na pahilig incline chest press nagkakaroon ng upper chest muscles. Tulad ni Arnold, ito ang tiyak na unang hakbang upang magmukhang malapad at puno ang iyong mga kalamnan sa dibdib. Makikita mo kung paano gumawa ng iba't ibang bersyon ng Incline chest press sa ibaba. (Isinasama namin ang huling dalawang visual chest fly moves bilang fitness move, dahil pinapayagan ka nitong epektibong bumuo ng mga kalamnan sa itaas na dibdib.)
Kaugnay na Artikulo: Mga Paraan ng Pagbuo ng Kalamnan sa Dibdib
2. Flat Chest Press Movement
Ito ay isang paggalaw na nagpapaunlad at nagpapalakas sa grupo ng kalamnan sa gitna ng dibdib. Ito ay isa sa mga inirerekomendang paggalaw para sa mga nagsisimula sa fitness sa pamamagitan ng pag-apekto sa lahat ng mga kalamnan sa dibdib. (Tingnan ang: programa ng fitness starter.) Kung ikukumpara sa incline at decline chest press, ang flat chest press ay isang mas madaling paggalaw ng dibdib. Ang pangalawang pinaka-epektibong pag-unlad ng dibdib ay ang chest press.
Kaugnay na Artikulo: Pinakamahusay na Paggalaw sa Balikat
3. Tanggihan ang Chest Press Movement
Ang pagbaba ng paggalaw ng chest press, na ginagawa natin sa pamamagitan ng paghiga sa isang down na hilig na coffee table nang nakababa ang ating leeg, ay nagbibigay-daan sa pagbuo ng mga kalamnan sa ibabang dibdib. Maaari mong gawin ang pagtanggi sa chest press, lalo na para iangat ang dibdib at maalis ang saggy chest. Ito ay nasa ika-3 puwesto sa mga paggalaw ng chest press sa pagkakasunud-sunod ng kahalagahan.
