Mga pangunahing calorie magkano ang halaga? Ang nutrient na ito ay isa sa mga pinakakinakain na pagkain ng mga tao. Bagama't hindi alam, mayroon itong malulusog na taba, mga kapaki-pakinabang na compound ng halaman, at ilang bitamina at mineral na maaaring may papel sa pagpapababa ng iyong panganib ng mga karaniwang problema sa kalusugan, kabilang ang sakit sa puso at type 2 diabetes.
Ang kernel ay isang pagkain na madalas na kinakain sa iba't ibang kapaligiran. Gayunpaman, ang mga nagsisimulang magbayad ng pansin sa kanilang timbang, mga pangunahing calorie Maaari kang magtanong kung magkano ang halaga. Karaniwan, ang mga buto ng mirasol ay ang mga bunga ng halaman ng mirasol. Kinokolekta ang mga ito mula sa malalaking ulo ng bulaklak ng halaman, na maaaring higit sa 30,5 cm ang lapad. Ang isang ulo ng sunflower ay maaaring maglaman ng hanggang 2.000 buto.
Ngayon, mayroong dalawang pangunahing uri ng mother sunflower. Ang isa sa kanila ay itinatanim para sa natupok na mga buto, habang ang isa ay nilinang para sa langis. Ang natupok na core ay natatakpan ng hindi nakakain na itim at puting may guhit na mga shell, na tinatawag ding mga shell. Ang mga ginamit upang makakuha ng langis ng mirasol ay may mga solidong itim na shell.
Mga Pangunahing Katotohanan sa Nutrisyon
Ilang calories sa core Isa ito sa mga madalas itanong bago konsumo. Ang pag-alam sa mga halaga ng nutrisyon ay mahalaga lalo na para sa mga taong kumokontrol sa timbang. Ang mga pangunahing nutrients sa 30 gramo o 1/4 tasa ng shelled, dry roasted sunflower seeds ay:
- folate
- Pantothenic Acid
- bakal
- magnesiyo
- sink
- tanso
- mangganeso
- siliniyum
- calories 163
- 1,5 gramo ng taba ng saturated
- 9,2 gramo ng polyunsaturated na taba
- Monounsaturated na taba 2,7 gramo
- Protina 5.5 gramo
- Carbs 6.5 gramo
- Hibla 3 gramo
- Bitamina E
- niacin
- Bitamina B6
Ilang calories sa core Ang tanong na ito ay masasagot sa ganitong paraan. Ang mga buto ng sunflower ay lalong mataas sa bitamina E at selenium. Ang mga ito ay kumikilos bilang mga antioxidant upang protektahan ang mga selula ng iyong katawan laban sa mga libreng radikal na pinsala, na kasangkot sa ilang mga malalang sakit.
Bukod pa rito, ang mga buto ng sunflower ay isang magandang pinagmumulan ng mga kapaki-pakinabang na compound ng halaman, kabilang ang mga phenolic acid at flavonoids, na kumikilos din bilang mga antioxidant. Mula sa pananaw na ito Ano ang mabuti para sa black core? Maraming sagot ang maaaring ibigay sa tanong.
Ang mga compound ng halaman ay tumataas kapag ang mga buto ng mirasol ay umusbong. Binabawasan din nito ang mga salik na maaaring pumigil sa pagsipsip ng mineral.
Ano ang Dapat Isaalang-alang Habang Kumakain ng Beans?
Ang 30 gramo ng beans ay naglalaman ng humigit-kumulang 163 kcal calories. Gayunpaman, ito ay maaaring magbago depende sa uri ng kernel at mga pamamaraan na ginamit. Sa pangkalahatan, dahil ang mga figure na ito ay mababa, maaari itong isipin na una sa lahat, hindi ito gagawa ng mga calorie. Ito ay maaaring humantong sa labis na pagkonsumo.
Bilang karagdagan, kapag ang buto ay kinakain, ito ay isang pagkain na maaaring ubusin sa napakalaking halaga sa maikling panahon. Nangangahulugan ito na kung ito ay natupok nang hindi makontrol, ang matinding calorie ay maaaring makuha. Samakatuwid, kung ang iyong timbang ay mahalaga sa iyo, kung sinusubukan mong kontrolin ang timbang, inirerekumenda na huwag mag-bakod ng higit sa isang dakot sa isang araw. At saka Ang 1 dakot ng buto ay nagpapataba sa iyo Kung sasabihin mo, ito ay kinakailangan upang maging maingat sa mga tuntunin ng mataba nutritional halaga.
Ang sobrang pagkain ay hindi lamang maaaring humantong sa pagtaas ng timbang, kundi pati na rin sa pagtaas ng ratio ng taba. Maaari itong magdulot, ngunit hindi limitado sa, acne o mga problemang kondisyon sa ibabaw ng balat.
Bilang karagdagan, dapat na mag-ingat na ang mga buto na kinuha ay palaging sariwa. Lalo na ang pagkuha ng isang malaking halaga nang sabay-sabay ay maaaring maging sanhi ng hindi ito agad maubos, kaya nawawala ang pagiging bago nito pagkatapos ng ilang sandali. Para sa kadahilanang ito, dapat gawin ang pag-iingat sa pagkonsumo kaagad kapag kinuha.
Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Core
Well para sa kalusugan Ano ang mabuti para sa mga buto? Ang mga buto ng sunflower ay naglalaman ng bitamina E, magnesiyo, protina, linoleic fatty acid at iba't ibang mga compound ng halaman. Kaugnay nito, makakatulong ito sa pagpapababa ng presyon ng dugo, kolesterol at asukal sa dugo. Iniuugnay din ng pananaliksik ang mga buto ng sunflower sa maraming iba pang benepisyong pangkalusugan.
pamamaga
Habang ang panandaliang pamamaga ay isang natural na immune response, ang talamak na pamamaga ay isang panganib na kadahilanan para sa maraming malalang sakit. Halimbawa, ang pagtaas ng antas ng dugo ng nagpapasiklab na marker na C-reactive na protina ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng sakit sa puso at type 2 diabetes.
Sa isang pag-aaral ng mga buto ng sunflower, ang mga nag-ulat na kumakain nito at iba pang mga buto ng hindi bababa sa limang beses sa isang linggo ay may mga antas ng C-reactive na protina na 32 porsiyentong mas mababa kaysa sa mga taong hindi kumain ng mga buto. Bilang karagdagan, ang mga flavonoid at iba pang mga compound ng halaman sa mga buto ng mirasol ay nakakatulong din na mabawasan ang pamamaga.
Sakit sa puso
Ano ang mabuti para sa mga buto? Maraming sagot ang maaaring ibigay sa tanong. Isa na rito ang sakit sa puso. Ang mataas na presyon ng dugo ay isang mahalagang kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso, na maaaring magdulot ng atake sa puso o stroke.
Ang isang tambalang naroroon sa mga buto ng sunflower ay humaharang sa isang enzyme na nagiging sanhi ng pagpapakitid ng mga daluyan ng dugo. Bilang resulta, maaari nitong mapababa ang iyong presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagtulong sa mga daluyan ng dugo na makapagpahinga. Bilang karagdagan, ang nilalaman ng magnesiyo ay nagpapahintulot din na mapababa ang presyon ng dugo.
Ang buto ay mayaman din sa unsaturated fatty acids, lalo na ang linoleic acid. Ang katawan ng tao ay gumagamit ng acid na ito upang gumawa ng isang hormone-like compound na nagpapahinga sa mga daluyan ng dugo at nagpapababa ng presyon ng dugo. Ang fatty acid na ito ay tumutulong din sa pagpapababa ng kolesterol. Ano ang mabuti para sa mga buto? Kung sasabihin mo, ang isa sa mga sagot ay maaaring ibigay sa ganitong paraan.
