Ang mga pulso ay ang pangalawang rehiyon na may pinakamaraming pasanin sa pang-araw-araw na buhay pagkatapos ng mga paa. Maaari kang makaramdam ng pananakit sa iyong mga pulso habang gumagamit ng mouse sa isang desk computer, naglilinis sa bahay o nagbubuhat ng mga timbang sa gym. Bagama't hindi ito nagdudulot ng problema para sa mga taong may malakas na pulso, ito ay nagiging isang pagsubok para sa mga taong mahina ang pulso. Kung isa ka sa mga nagsasabing masakit ang aking mga pulso, ipinapayo namin sa iyo na basahin ang artikulong ito hanggang sa dulo. Dahil maaari mong palakasin ang iyong mga pulso at alisin ang iyong mga reklamo sa pananakit ng pulso sa pamamagitan ng paglalapat ng mga diskarte sa pagpapalakas ng pulso na pag-uusapan natin sa bahay o sa gym.
Ano ang Mga Pamamaraan sa Pagpapalakas ng Wrist?
Maraming mga ehersisyo na maaaring gawin upang palakasin ang mga pulso. Ang ilan sa mga ito ay nangangailangan ng simpleng kagamitan sa palakasan, habang ang iba ay hindi nangangailangan ng anumang kagamitang pang-sports. Kapag sinanay mo ang mga paggalaw na ito, na madaling gawin sa bahay, sa mga regular na agwat at walang pagkaantala, mapapansin mong bumababa ang pananakit ng iyong pulso sa paglipas ng panahon.
Hindi posibleng magkaroon ng kagamitang pang-sports na ginagamit upang palakasin ang pulso sa bawat sandali. Parehong ang kanilang timbang at ang katunayan na ang mga ito ay hindi nakatiklop ay pumipigil sa amin na dalhin ang mga kagamitang ito sa amin. Ang sitwasyong ito ay hindi kailangang ma-depress sa iyo, dahil maaari mong patuloy na palakasin ang iyong mga pulso sa buong araw na may ilang mga simpleng paggalaw.
Mga Ehersisyo sa Pagpapalakas ng Pulso Nang Walang Kagamitang Palakasan
Pagpapalakas ng Fist Wrist at Pagpapakapal
pagpapalakas ng pulso Isa ito sa pinakamadaling galaw na gawin. Kailangan mong umupo sa isang matigas na ibabaw upang maisagawa ang paggalaw. Maaari mong isagawa ang paggalaw na ito sa upuan, o maaari kang umupo nang cross-legged sa sahig. Ang mahalagang bagay dito ay ang iyong katawan ay nasa isang tuwid na posisyon. Pagkatapos dalhin ang iyong katawan sa isang patayong posisyon, buksan ang iyong mga braso sa magkabilang panig. Pagkatapos ay simulan ang pagkuyom at pagluwag ng iyong mga kamao. Maaari mong ilapat ang napakasimple ngunit epektibong pamamaraan sa halos bawat sandali ng iyong buhay.
Pagsanib ng mga Kamay upang Palakasin ang mga Wrist
Ang paggalaw na ito ay maaaring pamilyar sa marami sa atin mula sa mga visual na yoga, ngunit ang layunin dito ay medyo naiiba. Upang simulan ang paggalaw, kailangan mo munang umupo nang patayo ang iyong katawan. Pagkatapos ay dapat mong pagsamahin ang iyong mga kamay sa antas ng dibdib. Ang mapaghamong bahagi ng kilusan ay nagsisimula dito. Gamit ang iyong mga kamay na magkasama sa antas ng dibdib, dapat mong ilipat ang iyong mga siko pataas at pababa. Itong parang inosenteng gawa palakasin ang kalamnan ng pulso ay may napakalakas na epekto sa
Bagaman posible na palakasin ang pulso nang walang kagamitan sa palakasan, galaw ng pulsoIto ay isang hindi maikakaila na katotohanan na ito ay mas epektibo. Kahit nahihirapan ka sa mga galaw na gagawin mo sa mga kagamitang pang-sports, masasanay ka rin sa paglipas ng panahon at mas mababa ang iyong gugugol.
Kaugnay na Artikulo: Pagsasanay sa Lakas na Pagsasanay
Nagtatrabaho sa Wrist Strengthener
Hand Spring Wrist Strengthening Movement
Ang hand bow ay isa sa pinakamadaling dalhin ng mga kagamitang pang-sports. Madali mong mapapalakas ang iyong mga kalamnan sa pulso gamit ang napakasimpleng kagamitang pang-sports na ito. Bukod, ang isa sa mga pinakamagandang katangian ng hand bow ay makatarungan lakas ng pulso Ito ay hindi lamang mabisa sa panalo, ngunit napakatagumpay din sa pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa kamay. Kung paano gawin ang paggalaw, hawakan ang tagsibol ng kamay sa iyong palad. Pagkatapos ay higpitan at paluwagin ang iyong palad. Maaari mong ipagpatuloy ang pagkilos na ito hangga't gusto mo.
Pagpapalakas ng Wrist gamit ang Wrist Band
Ang isa sa mga kagamitan sa palakasan na lubhang mabisa sa pagpapalakas ng mga pulso ay ang mga pulso. Ang mga tape na ito, na nakakaakit ng pansin sa kanilang aesthetic na hitsura, ay ginawa ayon sa ilang mga timbang. Maaari mong piliin ang pinaka-angkop na timbang para sa iyo, o maaari mong gamitin ang mga kung saan ang mga antas ng timbang ay tumaas o bumaba. Ang mga banda na maaari mong gamitin sa araw ay pipilitin ang iyong kalamnan sa pulso upang makakuha ng lakas ng tunog. mabuti pampalapot ng pulso epektibo ang punto.
Pagpapapal ng Wrist Gamit ang Dumbbells
Pagdating sa bodybuilding, nangunguna ang Dumbbell kumpara sa maraming kagamitang pang-sports. Ang pangunahing dahilan nito ay ang Dumbbells ay maaaring gamitin sa iba't ibang paraan at sa ganitong paraan, ang mga kalamnan sa iba't ibang bahagi ng katawan ay maaaring i-exercise. Ang Dumbbell, na ginagamit ng kamay para sa layunin nito, ay gumaganap ng isang mahusay na papel sa pagpapalakas ng kalamnan ng pulso. Narito ang mga pagsasanay sa pagpapalakas ng kalamnan ng pulso na maaaring gawin sa tulong ng mga dumbbells;
1. Dumbbell Wrist Flippers
- Kumuha ng mga dumbbells sa magkabilang kamay
- Kumuha ng 90-degree na anggulo gamit ang iyong mga siko gamit ang iyong mga palad na nakaharap sa lupa.
- Pagkatapos ay paikutin ang iyong pulso upang ang iyong mga palad ay nakaharap.
- Pagkatapos ay ibalik ang iyong mga pulso sa panimulang posisyon.
- Ulitin ang paggalaw na ito ng 10 beses
2. Reverse Barbell Curl
- Magsimula sa magkahiwalay ang iyong mga paa sa lapad ng balakang at magkahiwalay ang iyong mga braso sa lapad ng balikat.
- Siguraduhing tuwid ang iyong likod sa panahon ng paggalaw at kumuha ng bar sa iyong kamay.
- Panatilihing nakababa ang bar habang nakaharap ang iyong mga palad sa loob ng iyong katawan.
- Pagkatapos ay itaas ang bar sa pamamagitan ng pagyuko ng iyong mga siko upang maabot ang 90 degrees.
- Bumalik muli sa panimulang posisyon.
- Ulitin ang paggalaw ng 10 beses.
Sa panahon ng paggalaw na ito, mahalagang ayusin ang bigat ng bar upang umangkop sa iyo. Ang Reverse Barbell Curl ay pinakaepektibo kapag ginawa nang may tamang timbang. pagpapalakas ng braso at pulso isa sa mga galaw niya.
3. Palms Up Dumbbell Curl
- Ilagay ang iyong mga siko sa coffee table o sa iyong mga binti, na panatilihing libre ang iyong mga pulso.
- Kumuha ng dalawang dumbbells sa iyong kamay at iposisyon ang iyong mga palad na nakaharap pataas.
- Ibaluktot ang iyong mga pulso at bumalik sa panimulang posisyon.
- Maaari mong gawin ang paglipat na ito ng 10 beses.
4. Static Pull Up Movement
Ang paglipat na ito'Bakit mahalaga ang malakas na pulso kapag gumagawa ng mga pull-up' ang sagot sa tanong. Ang mga pull-up ay isa sa pinakamahirap na paggalaw para sa mga taong kasisimula pa lang ng kanilang pakikipagsapalaran sa pagpapalaki ng katawan. Ito ay dahil sa mga kalamnan ng pulso na hindi pa lumalakas. Ang mga kalamnan ng pulso ay gumaganap ng isang aktibong papel sa panahon ng paggalaw ng pull-up. Iyon ay, ang mga taong may malalakas na kalamnan sa pulso ay mas madaling mahila ang kanilang sarili pataas. Ang mga taong mahina ay maaaring palakasin ang kanilang mga kalamnan sa pulso sa pamamagitan ng paggawa ng mga static na pull-up sa mga regular na pagitan at pagtaas ng bilang ng mga pull-up sa paglipas ng panahon. para sa mga video Mag-click.
- Upang magawa ang paggalaw na ito, kinakailangan na magkaroon ng pull-up device.
- Hilahin ang iyong katawan sa itaas ng bar at iposisyon ang iyong baba sa bar.
- Kailangan mong manatili sa posisyong ito ng 15 hanggang 60 segundo. Maaari mong ayusin ang oras ayon sa iyong sariling kondisyon.
- Ang paglalagay ng mga timbang sa iyong baywang ay maaaring gawing mas mahirap ang hakbang na ito.
Sa artikulong ito 'kung ano ang gagawin para sa malakas na pulso', nagbahagi kami ng ilang mga galaw na makakasagot sa tanong. Maaari mong piliin ang pinaka-angkop na paggalaw para sa iyong sarili at ulitin ito sa mga regular na pagitan.
