Ang beta alanine ay isang amino acid na natural na ginawa sa katawan at matatagpuan din sa ilang mga pagkain tulad ng karne at isda. Sikat bilang iba pang nutritional supplement beta alanine Sa kasalukuyan, ito ay lalong ginusto ng mga atleta. Kaya bakit napakasikat ng beta alanine? Ang beta alanine ay ganap na ano ang ginagawa nito? pagganap ng pagsasanayAno ang epekto nito sa akin? Sama-sama nating suriin.
Ano ang Beta Alanine? Ano ang Ginagawa Nito?
Ang pangunahing layunin ng beta-alanine supplementation ay upang carnosine para madagdagan ang halaga. Dahil ang dami ng carnosine sa mga kalamnan ay mababa, beta alanine histidine Pinagsasama nito ang carnosine upang makagawa ng carnosine. Kaya, ang kapasidad ng intracellular buffering ay nadagdagan at higit na pagpapaubaya ang ibinibigay sa anaerobic na aktibidad. Kasama ang paggawa ng carnosine pagkapagod habang nag-eehersisyo bumababa. sa mga kalamnan lactic acid bumabagal ang paglaki. Ang pagbagal ng lactic acid ay nangyayari kapag ang carnosine ay kumikilos bilang isang buffer laban sa pagbuo ng acid sa panahon ng ehersisyo. Bukod sa gawaing ito, sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng pagsasanay sa pagsasanay sa paglaban, pagganap ng pagsasanaypinapataas ito. sa mga matatandang tao tibay ng lamanMay mga pag-aaral din na nagpapakitang umiiyak siya.
Ano ang Beta Alanine?
Beta alanine, na hindi kayang gawin ng katawan, mahahalagang amino acid Dapat itong kunin bilang panlabas na suplemento. Kung ito ay nais na natural na inumin, ang beta alanine ay maaaring makuha mula sa mga mapagkukunan ng hayop, lalo na sa mga manok. Gayunpaman, karamihan Iskedyul ng nutrisyonay hindi naglalaman ng sapat na beta alanine upang mapabuti ang pagganap ng atleta. Samakatuwid, ang mga propesyonal na atleta ay kinakailangan upang makagawa ng pinakamahusay na beta alanine. suplemento habang ginagamit nila. beta alanine supplement Ang paggamit nito ay nakakatulong sa pagtaas ng mga antas ng carnosine sa katawan ng hanggang 80%.
Maaari kang maging interesado sa: Ano ang Ginagawa ng L-Carnitine?
Ano ang mga Benepisyo ng Beta Alanine?
- Muscular endurance sa mga atleta, bodybuilder at pagganap ng ehersisyoPagtaas
- Pinatataas ang intramuscular storage ng carnosine
- maikli mga pasabog na pagsasanay nagtatayo ng tibay habang
- Tumutulong sa muscular endurance para sa mga matatanda
- Pagbutihin ang dami ng pagsasanay at bawasan ang pagkapagod sa panahon ng pagsasanay sa paglaban
- nadagdagan ang masa ng katawan at lean muscle masssumusuporta sa pagbuo ng
Paano Ginagamit ang Beta Alanine?
Ang mga atleta ay maaaring kumonsumo ng beta alanine sa anyo ng 2 g bawat araw. 1 g ng beta alanine ay maaaring gamitin bago at pagkatapos ng pagsasanay.
Maaari kang maging interesado sa: Ano ang Creatine, Paano Ito Ginagamit?
Mayroon bang Mga Side Effects ng Beta Alanine?
Ang mga side effect at pinsala ng beta alanine ay hindi pa nagagawa, ibig sabihin, hindi pa sila ganap na napatunayan. Ipinaliwanag nila na ayon sa kasalukuyang pananaliksik, ang paggamit ng beta alanine ay maaaring maubos ang taurine sa mga tisyu ng bato sa paglipas ng panahon. Walang sapat na napatunayang impormasyon tungkol sa kung ito ay direktang nakakapinsala sa mga bato. Sa ilang mga tao, ang beta alanine ay nagdudulot ng tingling sensation. Lalo na bago mga gumagamit ng beta alanine maaaring makaramdam ng pangingilig at pangangati sa balat sa paligid ng mga daliri, labi at tainga. Tulad ng iba pang mga suplemento, ang beta alanine ay dapat gamitin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor.
