Ang paggalaw ng barbell curl na may isang tuwid na bar ay ganap na nakatuon sa mga kalamnan ng biceps, na gumagawa ng isang mahusay na kontribusyon sa pagbuo ng iyong mga kalamnan sa braso. Ang curl exercise na gagawin mo gamit ang mga plates o self-weighted bar ay isa sa mga pinakamahusay na fitness movement para sa pagpapaunlad ng iyong mga kalamnan sa bisig. Salamat sa barbell biceps curl na ginagawa mo sa pamamagitan ng pagtutok, magagawa mong palakihin at palakihin ang iyong mga kalamnan sa braso sa maikling panahon sa pamamagitan ng pagdanas ng pump feeling! Ngayon, ipaliwanag natin kung ano ang mga uri ng paggalaw ng kulot na may bar, kung paano ito gagawin nang detalyado at sa pinakamadaling paraan.
Anong Mga Muscle ang Gumagana ang Barbell Curl?
Aktibo nitong pinapagana ang iyong mga kalamnan sa bisig at biceps. Maaari mong i-activate ang mga kalamnan na ito gamit ang Z Bar Curl movement, na isang alternatibo sa Barbell Curl.
| Kagamitan sa Paggalaw: | Bar + Timbang |
| Uri ng Paggalaw: | pagkakabukod |
| Uri ng Puwersa: | Hilahin Movement |
| Mga Target na Muscle-1: | Biceps Brachii |
| Mga Target na Muscle-2: | brachial brachioradialis |
| Mga Target na Muscle-3: | deltoid (nauuna) Trapezius, (itaas, gitna) Levator Scapulae Wrist Flexors |
Ang Z bar curl ay gagana sa panloob na bahagi ng mga kalamnan ng biceps at gawing mas madali ang paggalaw.
Fitness Magazine
Paano mag-barbell curl
Una sa lahat, maaari mong gawin ang paglipat na ito gamit ang isang z bar o tuwid na bar. Talagang inirerekumenda namin na sanayin mo ang paggalaw na nakatayo, dahil ang nakatayong curl ay magpapanatiling tuwid ng gulugod.
- Kumuha ka muna ng bar
- Tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat
- Piliin ang bigat na mahihirapan ka sa huling 2 pag-uulit at siguraduhing maganda ang pagkakahawak mo sa bar.
- Itaas ang bar patungo sa iyong dibdib sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong mga braso.
- Dahan-dahang ibaba ang bar
Huwag gawing mabilis ang paggalaw, gawin ito nang dahan-dahan at pakiramdaman ang pag-ikli ng iyong mga kalamnan sa braso.
Fitness Magazine
Mga Bagay na Dapat Isaalang-alang Habang Gumagalaw ng Kulot
- gawing mabagal ang kilos
- Magtrabaho sa pamamagitan ng pakiramdam ng iyong mga kalamnan
- Huwag pilitin ang iyong baywang na may labis na timbang
- iba't ibang biceps at na may mga paggalaw ng triceps gumawa ng mga super set
- Subukang panatilihing maikli ang mga panahon ng pahinga
- Kung nagtrabaho ka ng barbell curl sa loob ng 1 linggo, subukan ang dumbbell curl sa susunod na linggo.
- Subukang gawin ang parehong galaw sa Z bar.
- pinakamahusay na biceps movesIdagdag din ito sa iyong programa sa pagsasanay.
pagsasanay Maaari mo ring basahin ang aming mga artikulo sa ibaba:
????Paano Gumawa ng T Bar Row Palakihin at Palawakin ang Iyong Likod!
????Paano Gawin ang Leg Extension Leg Movement?
