Mga calorie ng almond Ang mga tanong tulad ng timbang ay isa sa mga madalas itanong, lalo na ng mga sumusubok na kontrolin ang kanilang timbang. Ang almond ay isang tree nut na katutubong sa rehiyon ng Mediteraneo. Ayon sa kasaysayan, ang mga puno ng almond ay lumago doon. Ito ay nilinang pagkatapos nito, kasing aga ng 3000 BC. Sa madaling salita, bagaman hindi ito hinulaang, mayroon itong pakikipagsapalaran ng libu-libong taon.
Ang nakakain na bahagi ng almond ay talagang isang buto mula sa drupe, isang prutas na ang panlabas na shell at stem layer ay karaniwang hindi nakakain. Pagkatapos alisin ang almond kernel, ang mga shell at shell ay kadalasang ginagamit bilang feed ng hayop at kumot.
Ano ang Nutritional Value ng Almonds?
mabuti almond calories magkano ang halaga nila? Ang sagot sa tanong na ito ay malapit na nauugnay sa mga halaga ng nutrisyon. Ang mga halaga ng prutas ay, sa pangkalahatan,
- magnesiyo
- tanso
- Mga flavonoid
- Mga Sterol ng Halaman
- Bitamina E
- Monounsaturated Fats
- Lif
- biotin
- kaltsyum
- posporus
- Naglalaman ito ng mga sangkap tulad ng Phenolic Acids.
Mga calorie ng almond Ito ay isang masaganang pagkain dahil ang 100 gramo ay naglalaman ng 575 kcal. Gayunpaman, ito rin ay nutrient-siksik, na ang karamihan sa taba nito ay monounsaturated.
Ano ang papel ng mga almendras sa kalusugan ng tao?
Inihaw na almond calories Ang mga tanong na tulad nito ay hinihiling upang malaman ang calorie na halaga ng mga almendras sa iba't ibang paraan ng pagkonsumo. Ang isang bahagi ng mga inihaw ay tumitimbang ng average na 1 gramo at naglalaman ng 25 calories. Bilang karagdagan, ito ay isang napakahalagang pagkain para sa kalusugan.
Ang mga almond ay mayroon ding mga katangian tulad ng pagbabawas ng kabuuang at LDL cholesterol at pagpapakita ng mga anti-inflammatory at antioxidant effect. Kaya, nakakatulong ito na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Ang mga sterol ng halaman na matatagpuan sa mga almendras ay maaaring makapigil sa pagsipsip ng kolesterol at apdo acid. Ang mataas na halaga ng unsaturated fat sa mga almendras ay sumusuporta din sa isang pinabuting profile ng lipid. Bilang karagdagan, ang mga almendras ay nakakatulong sa paglaki ng mga kapaki-pakinabang na mikrobyo sa bituka at naglalaman ng mga phytonutrients.
Bukod pa rito, ipinakita ng mga kinokontrol na pagsubok na ang paggamit nito ay maaaring mabawasan ang pamamaga, suportahan ang malusog na mga daluyan ng dugo, at bawasan ang insulin resistance.
Bukod sa lahat ng ito, kahit na ang mga mani ay siksik sa calories, hindi sinusuportahan ng pananaliksik ang isang link sa pagitan ng paggamit ng nut at pagtaas ng timbang. Dahil ang taba at hibla na nilalaman nito ay nakakatulong na mapabuti ang pakiramdam ng kasiyahan at kapunuan, ito ay nauugnay sa mas kaunting pagtaas ng timbang at mas mababang panganib ng labis na katabaan.
Gayunpaman, ang hindi dapat kalimutan ay almond calories Ito ay isang pagkain na naglalaman ng Ang labis na pagkonsumo ay hindi nangangahulugan na hindi ka tataba. Ang isyung ito ay wasto para sa balanse at malay na pagkonsumo.
Ito ay isang mapagkukunan ng mga antioxidant
Tumutulong ang mga antioxidant na maprotektahan laban sa oxidative stress na maaaring makapinsala sa mga molekula sa mga selula. Maaari rin itong maging kapaki-pakinabang sa mga sakit tulad ng pamamaga, pagtanda at kanser. Ang malakas na antioxidant na nilalaman na naroroon sa mga almendras ay partikular na matatagpuan sa kayumangging bahagi ng kanilang mga shell.
Kaugnay nito, ang mga blanched almond ay may mas kaunting kapasidad ng antioxidant. Nangangahulugan ito na maaaring hindi sila nag-aalok ng parehong mga katangian ng anti-namumula. Samakatuwid, kailangan mong tandaan ito kapag bumibili.
Maaaring Tumulong ang Almonds sa Pagkontrol ng Blood Sugar
Ang mga almond ay isang pagkain na mababa sa carbohydrates, ngunit mataas sa malusog na taba, protina at hibla. Bilang karagdagan, ang isa pang kalamangan ay naglalaman ito ng napakataas na halaga ng magnesiyo. Ang Magnesium ay isang mineral na kasangkot sa higit sa 300 mga proseso ng katawan, kabilang ang pamamahala ng asukal sa dugo.
Maaaring Ibaba ng Almond ang Mga Antas ng Kolesterol
Ang mataas na antas ng low-density lipoprotein, na kilala rin bilang masamang kolesterol, sa iyong dugo ay isang kilalang kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso. Ang iyong diyeta ay maaaring magkaroon ng makabuluhang epekto sa mga antas ng LDL. Iminumungkahi ng ilang pag-aaral na ang mga almendras ay maaaring maging epektibo sa pagpapababa ng LDL.
Pinipigilan ng mga almond ang nakakapinsalang oksihenasyon ng LDL cholesterol
Ang mga almendras ay gumagawa ng higit sa pagpapababa ng mga antas ng LDL sa iyong dugo. Pinoprotektahan din nito ang LDL mula sa oksihenasyon, na isang mahalagang hakbang sa pagbuo ng atherosclerosis. Ang Atherosclerosis ay ang pagpapaliit ng mga arterya bilang resulta ng pagtatayo ng mga fatty plaque sa lining ng pader ng arterya, na nagpapataas ng panganib ng sakit sa puso.
Paano Bumili at Mag-imbak ng mga Almendras?
lamang almond calories ngunit din ang mga benepisyo o Pinapaganda ka ba ng almond? Maraming mga katanungan tulad ng mga ito ay nagtataka ng mga tao. Kahit na ang mga almendras ay may maraming mga benepisyo tulad ng pagprotekta sa balat, may ilang mga isyu na dapat mong bigyang pansin bago bilhin ang mga ito.
Sa partikular, dapat mong malaman kung ano ang dapat bigyang pansin kapag bumibili at mga rekomendasyon sa pag-iimbak. Hindi dapat kalimutan na dapat itong itabi ng tama, lalo na para sa pangmatagalang pagkonsumo.
Paano Bumili ng Almendras?
Tulad ng aming nabanggit, ang mga almendras ay may maraming mga benepisyo. Gayunpaman Gaano karaming mga almendras ang dapat kainin bawat araw? Kung sasabihin mo, ito ay limitado sa 20. Ang paglampas dito ay maaaring humantong sa hindi gustong pagtaas ng timbang. Kahit na ang mga almendras ay matatagpuan sa maraming lugar, ang ilang mga rekomendasyon ay dapat malaman bago bilhin ang mga ito.
Ngayon, ang mga almendras ay makikita sa iba't ibang anyo: raw, blanched, dry roasted at oil roasted. Ang bagay na dapat tandaan ay ang dami ng calories ay nag-iiba sa bawat isa. Lalo na kung ito ay mas naproseso, maaaring asahan na ang mga calorie nito ay tataas. Halimbawa, ang inasnan at isang almond lamang ang naiiba sa mga tuntunin ng mga calorie.
Paano Dapat Iimbak ang mga Almendras?
Mga calorie ng almond Tulad ng nabanggit namin sa itaas, ito ay 100 kcal sa 575 gramo. Sa pagsasaalang-alang na ito, kinakailangan na huwag kumain ng labis sa araw at limitahan ito sa 20.
Kaya, kung mayroon kang higit sa 20 mga almendras, kung paano iimbak ang mga ito ay napakahalaga din. Sa pangkalahatan, inirerekumenda na iimbak ito sa isang malamig, madilim at tuyo na lugar. Bukod dito, ang temperatura ng silid ay dapat na angkop.
