Mga Pag-unlad ng Muscle sa binti (Visual Expression)

Hindi pangarap na magkaroon ng mas mahigpit, mas payat at mas matipunong mga binti na may pinakamabisang pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan sa binti na pinili namin para sa iyo! Sa liwanag ng siyentipikong data, dapat kang magsanay ng mga pagsasanay sa kalamnan sa binti nang hindi bababa sa 2 araw sa isang linggo.

Mga pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan sa binti para sa mga babae at lalaki pinakamahusay na diyeta ipatupad ito nang sama-sama. Kaya, magagawa mong hubugin ang iyong mga binti sa mas maikling panahon. Narito ang pinaka-epektibong pagsasanay sa panloob na binti, itaas na binti, likod at ibabang binti na maaari mong gawin upang makuha ang iyong mga binti sa hitsura na gusto mo.

Mga Inner Leg Muscle Development Movements

Ang panloob na binti ay sumasakop sa bahagi mula sa talampakan ng ating mga paa hanggang sa singit. Narito ang mabisang pagtunaw ng taba sa loob ng binti at mga paggalaw sa pagbuo ng kalamnan na tutulong sa iyo na maalis ang iyong labis na taba:

Sumo Squat Inner Leg Move

Ang paglipat na ito, na madali mong gawin sa bahay, ay isa sa mga pinakamahusay na hakbang sa pagbuo ng binti.

Upang gumawa ng sumo squat, ibinuka namin nang bahagya ang iyong mga paa sa antas ng balikat at yumuko na parang nakaupo sa sahig na nakaharap ang mga paa.
Pagkatapos ay bumalik kami sa unang posisyon muli.
Kung nagtatrabaho ka nang walang weights, magpahinga ng 20-10 segundo para sa 15 Sumo Squats. Ipagpatuloy din ang paggawa ng 20 repetitions hanggang sa mapagod ka.
Kung nagtatrabaho ka sa mga timbang, maaari kang magtrabaho bilang 10 set ng 3 pag-uulit.

sumo squat leg move — *Sumo squat leg muscle building movement*

Thigh Adductor Inner Leg Movement

Ang paggalaw na ito, na kilala rin bilang lateral opening, ay natutunaw ang panloob na bahagi ng binti at mabilis ding nakakakuha ng kalamnan. Pati ang balakang natutunaw.

Umupo kami ng tuwid na nakaharap.
Binuksan namin ang aming mga binti sa gilid.
Ulitin ang paggalaw na ito nang may magaan na timbang hanggang sa mapagod ka.
Maaari kang gumawa ng 15 set ng 3 repetitions na may mas mataas na timbang.

pag-unlad ng kalamnan ng panloob na binti at paggalaw ng toning — *Pag-unlad ng kalamnan sa panloob na binti*

Upper Leg Muscle Development Movements

Ang pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa binti ay hindi mahirap sa lahat salamat sa itaas na binti toning exercises. Madali mong masubukan ang mga galaw na ito sa bahay.

Jump Squat Upper Leg Move

Aktibo rin nitong pinapagana ang iyong upper leg area (quadriceps) balakang na natutunawAng isa sa mga paggalaw na gumagana para sa iyo ay ang squat movement.

Buksan ang iyong mga paa sa lapad ng balikat.
Dalhin ang iyong dibdib pasulong at yumuko ang iyong mga tuhod, simulang itulak ang iyong mga balakang pabalik.
Hawakan ang iyong posisyon sa loob ng 2-3 segundo nang nakayuko ang iyong mga tuhod.
Pagkatapos ay tumalon sa hangin.
Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
Maaari kang gumawa ng 3 set ng 20 repetitions sa kabuuan.

jump squat leg exercise — *Tumalon squat pag-unlad ng kalamnan sa harap ng binti*

Wall Sit Upper Leg Move

Ito ay isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay sa pagbuo ng binti na gumagana sa iyong mga kalamnan sa itaas na binti at sa iyong mga kalamnan sa balakang. Lunge movement Ginagawa nitong aktibo ang iyong mga kalamnan sa harap na binti.

Humiga nang nakatalikod sa isang patag na dingding.
Pagkatapos ay tumingkayad gamit ang dalawang paa nang isang hakbang sa unahan.
Hawakan ang iyong posisyon hangga't kaya mo.
Magsagawa ng 10 set ng 3 repetitions na may weights at 15 set ng 3 repetitions nang walang weights.

wall sit leg slimming exercise — *pagpapahusay ng paa sa wall sit*

Hind Leg at Lower Leg Muscle Development Movements

Ang huling dalawang bahagi ng pinakamahusay na mga pagsasanay sa pagpapalakas ng binti ay ang hamstrings at lower hind legs. mga paggalaw ng calf area Ito ay magiging.

Nakatayo na Calf Raise

Ang pinaka-epektibong ehersisyo na magpapalakas at humuhubog sa iyong mga binti ay ang paggalaw ng guya.

Buksan ang iyong mga paa sa lapad ng balikat.
Pagkatapos ay tumayo nang nakaturo ang iyong mga daliri sa paa.
Panatilihing tuwid ang iyong likod, dahan-dahang itaas ang iyong mga takong, tumayo sa iyong mga daliri sa paa at pakiramdam ang pag-igting.
Subukang balansehin ang iyong mga daliri sa paa sa loob ng 2 hanggang 3 segundo.
Pagkatapos ay ibaba ang iyong mga takong pabalik sa sahig at bumalik sa panimulang posisyon.
Magsagawa ng 12 set ng 3 repetitions na may timbang.

ehersisyo sa pagpapaganda ng binti sa ibabang binti — *Ang pag-unlad ng guya ng kalamnan sa ibabang binti ay gumagalaw*

Nakahiga Curl Hind Leg Muscle Movement

Ito ay isang paggalaw na nagpapaalab sa iyong mga kalamnan sa likod ng binti, tumutulong sa iyong magsunog ng taba at mawalan ng timbang. Kung gusto mo ang paglipat na ito paggalaw ng banda ng paglaban Mas mapapalakas mo ang iyong mga kalamnan sa likod ng binti.

humiga ang mukha.
Pagkatapos ay yumuko ang iyong tuhod at huminto kapag ang iyong ibabang binti ay patayo sa sahig.
Pagkatapos ay dahan-dahang ilagay ang iyong mga paa sa lupa at pakiramdam ang pag-igting sa iyong mga kalamnan sa likod ng binti.
Gumawa ng 12 set ng 3 repetitions.