Ang mga gym goers ay nagtanong sa kanilang sarili ng sumusunod na tanong kahit isang beses: Alin ang mas mahusay sa panahon ng pagsasanay, Masyadong mabigat ang napakakaunting reps o masyadong maliit na timbang napakaraming reps? Kaya alin ang pinakamahusay na paraan? Sa artikulong ito, ipinapaliwanag namin ang mga prinsipyo ng pag-aangat ng timbang sa bodybuilding nang detalyado! Kaya, magkakaroon ka ng access sa mga rekomendasyon na magdadala sa iyo sa pinaka-epektibong paraan ng pagbuo ng kalamnan.
Mga Benepisyo ng Mas Kaunting Timbang Mas Maraming Pag-uulit, Mas Kaunting Timbang Mas Kaunting Pag-uulit
Sa totoo lang, ang sagot sa tanong na ito ay hindi masyadong malinaw. Sa madaling salita, walang tamang sagot at iba-iba ito sa bawat tao. Ito ay tungkol sa iyong layunin, uri ng katawan, diyeta, genetika, metabolic rate, mga antas ng hormone, kasaysayan ng ehersisyo, kung ano ang iyong kinakain sa araw, kung anong mga suplemento ang iyong iniinom, at marami pang iba. Kaya paano ka magpapasya kung aling paraan ng pagsasanay ang pinakamainam para sa iyo? Kaya kailangan mo bang dagdagan ang timbang o gumawa ng higit pang mga reps? Sama-sama nating hanapin ang mga sagot sa mga tanong na ito!
Aling Paraan ang Mas Nagbubuo ng Mga Muscle?
Sa katunayan, isa lamang ang katotohanan para sa ating lahat: ang makinig sa ating mga katawan. Hindi siya nagsisinungaling sa amin! Ipaliwanag natin ito sa pamamagitan ng 5 magkakaibang halimbawa, ayon sa pagkakabanggit:
- Matiyaga kang nagpapatuloy sa iyong diyeta sa loob ng 2 linggo nang hindi sinisira. Ang katawan ay malapit nang masanay sa isang low-calorie diet. Hindi maiiwasan na mahaharap ka sa mababang enerhiya sa panahong ito. Samakatuwid, sa panahong ito paggawa ng mas maraming reps na may mas magaan na timbang maaaring ito ay mabuti para sa iyo.
- Kung ang iyong layunin ay upang magmukhang mas malaki sa mas kaunting oras at makakuha ng kalamnan nang mas mabilis, malamang na ikaw ay nasa bulking phase! Sa panahon ng maramihang panahon, kumonsumo ka ng mas maraming carbohydrates at nakakakuha ng mas maraming protina at taba. Sa pagkakataong ito magtrabaho nang may mas maraming timbang Ang pinaka-lohikal na paraan!
- Mayroon kang isang ectomorph, iyon ay, isang mahinang uri ng katawan at kasisimula mo pa lang ng weight training. sarili mo mas maraming reps na may mas kaunting timbang Ang pagpilit sa iyo na alisin ito ay magpapataas ng iyong pag-unlad at maiwasan ang iyong panganib ng pinsala. matiyaga at regular nutrisyon sa palakasan Subukang taasan ang iyong timbang at mass ng kalamnan gamit ang
- May mga araw na mas masigla ka. Halimbawa, kapag nasa bahay ka sa katapusan ng linggo, kapag hindi ka pumasok sa trabaho at maaari mong gawin ang pagsasanay sa tanghali. Sa madaling salita, ang mga araw kung saan maaari kang matulog nang higit pa at ipahinga ang iyong mga kalamnan sa araw bago. Isa sa mga pinakamagandang oras para magtrabaho nang husto ay ngayon. Nakakagulat na may mas maraming timbang mararamdaman mong makakagawa ka ng mga regular na set, subukan at tingnan!
- Halimbawa, gusto mong lumitaw ang iyong mga kalamnan sa balikat o isang mas partikular na grupo ng kalamnan na mas kitang-kita at mas pira-piraso. Ganap na tumutok sa mga kalamnan at mas maraming reps na may mas kaunting timbang subukan mong tanggalin ito. (Halimbawa: 5 na set ng 15-20 repetitions na may 4 kg, lateral raise / side-opening movement)
Bilang isang resulta, pagsasanay sa timbang mas maraming reps na may mas magaan na timbang o mas kaunting mga pag-uulit na may mas maraming timbang ay hindi mas mahusay kaysa sa iba. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong layunin at sa iyong kasalukuyang fitness, mga gawi sa pagkain, atbp. ito ay tungkol sa maraming bagay. Bago ka magpasya na gumawa ng mas maraming timbang o gumawa ng mga pag-uulit, dapat kang magtakda ng iyong sariling mga layunin sa fitness. Kung hindi mo pa rin alam nang eksakto kung ano ang gagawin tungkol dito, ang pag-eehersisyo sa isang bihasang personal na tagapagsanay / personal na tagapagsanay ay ang tamang hakbang para sa iyo.
Mas Kaunting Pag-uulit ba ang Sobra sa Timbang o Napakaraming Pag-uulit?
