Mga Calorie ng Avocado

calories ng avocado magkano ang halaga? Ang dami ng calorie ng pagkaing ito, na minamahal at kinakain ng maraming tao, ay madalas na tinatanong ng mga nagbibigay pansin sa kanilang timbang. Ngayon, ito ay isang tanyag na pagkain na kinakain sa maraming bansa sa mundo. Ang bawat kultura ay may iba't ibang paraan ng paglalahad ng prutas na ito.

Bagama't ang prutas na ito ay walang matamis na texture, ito ay inuri sa botanikal bilang isang malaking prutas na drupe na lumago mula sa puno ng Persea americana. Sa ngayon, ang prutas ay pinaniniwalaang nagmula sa Mexico o Central America. Lalo na ang Mexico ang nangungunang producer sa buong mundo.

Ang mga avocado ay isang magandang source ng fiber at naglalaman ng mas maraming taba kaysa sa carbohydrates. Para sa kadahilanang ito, ito ay isa sa mga nutrients na nakikita sa mga low-carb diet tulad ng diabetes. Ang nilalamang taba ng puso ay hindi nagpapataas ng kolesterol sa dugo. Kaya, maaari itong mas gusto sa isang diyeta na nagbabawas ng kolesterol na may mababang ratio ng taba at kolesterol.

Gayundin, ang prutas na ito ay isa sa mga pagkaing may pinakamataas na taba ng halaman. Kaugnay nito, isa ito sa mga prutas na madalas na kinakain sa mga vegan at vegetarian diet. Dahil sa hindi matamis na lasa ng mga avocado, patok ito sa mga sarsa, salad dressing, sandwich, baked goods, salad, at cereal dish para magdagdag ng sagana.

Kung nais mong ubusin ang prutas na ito nang mag-isa o sa alinman sa mga paraan na nabanggit namin, dati calories ng avocado Inirerekomenda na bigyan mo ng pansin ang isyu.

Paano ang Avocado Nutritional Values?

mabuti Ilang calories sa 1 avocado? Ang mga halaga ng nutrisyon at calorie ay malapit na nauugnay na mga isyu. Ang mga halaga sa prutas ay maaaring ibuod sa pangkalahatan tulad ng sumusunod:  

• Bitamina K
• folate
• potasa
• magnesiyo
• carotenoids
• langis
• Lif
• B bitamina
• Bitamina C
• Bitamina E

Ang isang buong medium na avocado ay may average na 240 calories. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng 13 gramo ng carbohydrates, 3 gramo ng protina, 22 gramo ng taba, 10 gramo ng hibla at 11 milligrams ng sodium. Gayunpaman, ang prutas na ito ay walang kolesterol pati na rin ang mababang antas ng sodium.

Ang Lugar ng Avocado sa Kalusugan

Ang mga benepisyo ba ng avocado ay nagpapataba sa iyo? Maraming katanungan ang itinatanong, kasama na Hindi dapat kalimutan na maaari pa rin itong magdulot ng pagtaas ng timbang, lalo na kung ito ay nauubos ng sobra.

Ang mga avocado ay naglalaman ng maraming sangkap tulad ng carotenoids, monounsaturated fats, potassium at fiber, na nauugnay sa isang pinababang panganib ng malalang sakit kapag idinagdag sa isang balanseng at masustansyang diyeta. Ang nutritional profile ng mga avocado ay akma sa malusog na mga pattern ng pagkain tulad ng Mediterranean at DASH diet.

Avocado: Paano Uminom, Bumili at Mag-imbak

calories ng avocado Ito ay isang napaka-mayaman na prutas sa mga tuntunin ng mga nutritional value at may maraming mga benepisyo. Ang prutas ay natupok sa iba't ibang paraan sa iba't ibang lutuin ng mundo. Bagaman ito ay napakapopular, ang mga taong bibili nito ay maaaring hindi alam kung paano ito kainin o kung paano ito iimbak.

Bilang karagdagan, mayroong ilang mga mungkahi na dapat mong isaalang-alang upang makabili ng magandang abukado.

Paano Bumili ng Avocado?

mabuti Paano makilala ang pinakamahusay na avocado? Kung bibili ka ng avocado sa unang pagkakataon, may ilang bagay na dapat mong malaman bago ka bumili. Maaari itong maging bilog o hugis peras, depende sa uri ng avocado. Bilang karagdagan, maaari itong maging berde o itim na kulay at maliit o malaki ang laki. Ang balat ay karaniwang bumpy.

Kapag hinog na, ang laman ay nagiging makinis at mantikilya. Mayroon itong istraktura na patuloy na tumatanda pagkatapos anihin. Ang Hass avocado variety ay ang pinakakaraniwang uri na magagamit sa buong taon.

Kung plano mong gumamit kaagad ng abukado pagkatapos bumili, pumili ng hinog na abukado na may madilim na berde o halos itim na balat. Dapat itong sumuko sa presyon kapag na-compress. Kung ang abukado ay may napakatigas, mapusyaw na berdeng balat, hindi ito hinog. Para sa kadahilanang ito, kinakailangang maghintay ng ilang araw bago ito ubusin.

Paano Mag-imbak ng Avocado?

Ano ang gagawin pagkatapos uminom ng avocado Kung sasabihin mong hindi mo uubusin ang halos lahat ng mga ito, dapat mo ring malaman ang mga rekomendasyon sa pag-iimbak. Ang mga avocado ay inaalok sa mga mamimili sa maraming lugar ngayon bilang matigas, wala pang gulang na laman na nahihinog sa loob ng 2-3 araw. Posibleng iwanan ang prutas sa temperatura ng silid o ilagay ito sa direktang sikat ng araw upang mapabilis ang pagkahinog.

Maaari mo ring ilagay ang avocado sa isang selyadong paper bag kasama ng saging; Ang mga ethylene gas sa saging ay magpapabilis sa pagkahinog. Kapag hinog na ang avocado, medyo malambot na ito kapag pinipiga.

Paano Maghanda ng Avocado?

Kaya paano mo ubusin ang prutas na ito? Nakakain ba ang mga buto ng avocado? Kung gayon, ang sagot ay oo. Dahil pagkatapos ng paggiling, maaari itong gamitin sa mga salad, sopas o casseroles.nakikita ko. Bagama't tila mahirap alisin ang isang buto ng abukado, ito ay medyo madali. Ang pinakakaraniwang paraan ay ang pagdikit ng kutsilyo sa hukay ng kalahating abukado at alisin ito nang malinis. Gayunpaman, nagdadala din ito ng posibilidad ng aksidenteng pinsala.

Sa halip, iminumungkahi na ilagay ang iyong hintuturo at gitnang mga daliri sa laman sa magkabilang gilid ng hukay upang kunin ang core. Pagkatapos ay ilagay ang iyong hinlalaki sa likod ng abukado sa balat at itinulak patungo sa gitna gamit ang iyong hinlalaki hanggang sa lumabas ang hukay. Pagkatapos, kailangan mo lamang hiwain, hiwain o i-mash ang karne ayon sa gusto mong gamitin sa mga recipe.