Noong unang bahagi ng 1970s, sinubukan ng mga tao na mabilis na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglalapat ng iba't ibang natural na pamamaraan. Sa panahon ng mga pag-aaral na ito Robert Atkins self-titled Atkins diyeta naging sikat sa Habang ipinapaliwanag ang diyeta ng Atkins, sinabi niya na ang pinakapangunahing mga prinsipyo ng diyeta ay dapat na kumain ng kaunting carbonate hangga't maaari. Sa halip na carbohydrates, na isa sa 3 macronutrients, dapat nating layunin na kumonsumo ng mas maraming protina. Ang katawan, na hindi maaaring kumuha ng carbohydrates, ay nagsisimulang sunugin ang mga taba na naipon sa katawan at pagkatapos ay ang mga natupok na protina pagkaraan ng ilang sandali. Kaya, ang diyeta ng Atkins ay nagdudulot ng mabilis at mas madaling pagbaba ng timbang at pagsunog ng taba.
Paano Ginagawa ang Atkins Diet?
- Unang Yugto: Nakakaranas kami ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng high-fat, high-protein diet na may berdeng madahong gulay na may carbohydrate intake na mas mababa sa 14 gramo sa loob ng 20 na araw!
- Pangalawang yugto: Isama ang mga low-carb nuts, gulay, at kaunting prutas.
- Ikatlong Yugto: Kapag napakalapit mo sa iyong target na timbang, magdagdag ng higit pang carbohydrates sa iyong diyeta hanggang sa bumagal ang pagbaba ng timbang.
- Pangwakas na Yugto: Maaari kang kumonsumo ng maraming malusog na kumplikadong carbohydrates na maaaring tanggapin ng iyong katawan.
Anong Mga Pagkain ang Kinukonsumo sa Atkins Diet?
Tulad ng karamihan sa mga diyeta sa diyeta ng Atkins Una sa lahat, ito ay kinakailangan upang bawasan ang paggamit ng asukal at asin. Ipinagbabawal din ang pagkonsumo ng mga langis, margarine at syrup na naglalaman ng asukal. Tulad ng para sa carbohydrates, chickpeas, dried beans, kanin, lentils, pasta at whole-grain na tinapay ay dapat na iwasan. Gayunpaman, ang mga prutas tulad ng igos, mansanas at saging ay hindi dapat kainin sa simula.
Ang isda, pulang karne at puting karne ay nangunguna sa mga pagkain na kasama sa diyeta na ito at inirerekomendang kainin. Libre din ang pagkonsumo ng sausage at iba pang manok. Maaari mo ring ubusin ang mga pagkaing walang taba na hayop. Kabilang dito ang keso, yogurt at gatas. Ang mga gulay tulad ng leek, cucumber, talong at spinach ay kabilang din sa mga pagkaing pinapayagang kainin.
Listahan ng Diyeta sa Atkins (Halimbawa)
Mga kamatis, itlog para sa almusal, chicken salad at yogurt para sa tanghalian, steamed vegetables para sa hapunan. Muli, maaaring mayroong pinakuluang itlog, dalawang walnut at feta cheese sa menu ng almusal. Para sa tanghalian, maaari tayong pumili ng tuna salad o grilled meatballs. Sa gabi, low-fat salad, salmon o pinakuluang manok. Sa umaga, ang ilang mga strawberry, yogurt at walnut ay iba pang mga alternatibo.
Maaari kang maging interesado sa: Ano ang Pesketarian Diet?
Sinasabi ng mga eksperto na dapat talagang kumonsulta sa mga eksperto bago simulan ang mga diet na tulad ng Atkins. Dahil sa ilang mga tao, biglaang pinuputol ang mga carbohydrates na kailangan ng katawan. sa mga karamdaman sa kalusugan maaaring humantong sa. Samakatuwid, bago mo simulan ang diyeta na ito, makipag-usap sa isang espesyalista at simulan ang paglalapat nito kung ang diyeta ay angkop para sa iyo.
