Ilang Calories ang Nasa 1 Peras? Pear Nutritional Value

Ang peras ay isang prutas na parehong masarap at lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan. Sa artikulong ito, sinasaklaw namin nang detalyado ang calorie at nutritional value ng mga peras. Kasama rin namin ang mga benepisyo sa kalusugan ng peras at malusog na mga recipe ng peras. Kaya gaano karaming mga calorie ang nasa 1 maliit, katamtaman at malaking peras? Narito ang mga calorie ng peras at mga nutritional value na nakaka-curious...

Pear Calories at Nutritional Value

peras, mababang calorie at ito ay isang mataas na hibla ng prutas. Sa talahanayan sa ibaba, makakahanap ka ng impormasyon tungkol sa mga calorie at nutritional value ng 100 gramo ng peras.

Ang 100 gramo ng isang maliit na peras ay 57 calories, at 1 medium na peras ay 103 calories. Ang isang malaking peras na higit sa 200 gramo ay isang average ng 1 calories.

* Ang mga pang-araw-araw na % na halaga ay batay sa isang 2000 calorie diet. Ang mga halagang ito ay maaaring mag-iba ayon sa edad, kasarian at antas ng pisikal na aktibidad.

Maaari mo ring matutunan ang mga calorie ng orange, saging at mansanas mula sa aming mga artikulo sa ibaba.

• Ilang Calories ang nasa 1 Orange? Orange Nutritional Value
• Ilang Calories ang Nasa Cherry? Halaga ng Nutrisyon ng Cherry
• Ilang Calories at Nutritional Value ng Saging?
• Ilang Calories sa isang Apple? Apple Nutritional Value

Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Pear

Nag-aalok ang peras ng maraming benepisyo sa kalusugan salamat sa mga bitamina at mineral na nilalaman nito. Narito ang ilan sa mga benepisyo sa kalusugan ng peras:

1. Suporta sa Digestive System

Dahil sa mataas na fiber content nito, kinokontrol ng peras ang digestive system at nakakatulong na maiwasan ang mga problema sa digestive tulad ng constipation.

2. Pagprotekta sa Kalusugan ng Puso

Ang peras ay nag-aambag sa kalusugan ng puso na may mababang calorie at mataas na hibla na istraktura. Bilang karagdagan, salamat sa potasa na nilalaman nito, mayroon itong proteksiyon na epekto laban sa mga sakit sa puso sa pamamagitan ng pag-regulate ng presyon ng dugo.

3. Pagpapalakas ng Immune System

Ang mga peras ay mayaman sa bitamina C, na nagpapalakas sa immune system. Bilang karagdagan, ang mga peras, na may mga katangian ng antioxidant, ay tumutulong na protektahan ang mga selula mula sa pagkasira ng oxidative sa pamamagitan ng pakikipaglaban sa mga libreng radikal.

Mga Recipe ng Pear Diet

Maaari kang magdagdag ng mga peras sa iyong diyeta sa pamamagitan ng paggamit ng mga ito sa malusog at masarap na mga recipe. Narito ang ilang mga recipe ng peras na maaari mong subukan:

Pear Yogurt

sangkap:

• 1 peras
• 1 mangkok ng yogurt
• 1 kutsarang pulot
• 1 kutsarita ng kanela

paghahanda:

1. Hugasan, alisan ng balat at hiwain ang peras.
2. Paghaluin ang yogurt, honey at cinnamon sa isang mangkok.
3. Idagdag ang tinadtad na peras sa pinaghalong yogurt at ihalo.
4. Hayaan itong magpahinga sa refrigerator sa loob ng 10-15 minuto at ihain nang malamig.

Pear Oatmeal

sangkap:

• 1 peras
• 1 tasa ng oatmeal
• 1 baso ng tubig Gatas
• 1 kutsarang pulot
• 1 kutsarita ng kanela
• 1 dakot ng mga walnuts

paghahanda:

1. Kunin ang oatmeal at gatas sa isang kasirola at init, pagpapakilos, hanggang sa magsimula itong kumulo.
2. Hugasan, alisan ng balat at hiwain ang peras.
3. Kapag nagsimulang kumulo ang oatmeal, idagdag ang tinadtad na peras, pulot at kanela.
4. Magluto sa mababang init sa loob ng 5-7 minuto at alisin mula sa kalan.
5. Kunin ang oatmeal sa isang mangkok, iwiwisik ang mga walnut at ihain nang mainit.

Salad ng peras

sangkap:

• 2 peras
• 1 ulo ng litsugas
• 1 dakot ng mga walnuts
• 100 g feta cheese
• 1 kutsarang langis ng oliba
• 1 tablespoons lemon juice
• asin at itim na paminta

paghahanda:

1. Hugasan, alisan ng balat at gupitin ang mga peras sa manipis na hiwa.
2. Hugasan, tuyo at i-chop ang lettuce.
3. Ihanda ang sarsa sa pamamagitan ng paghahalo ng langis ng oliba, lemon juice, asin at paminta sa isang mangkok.
4. Ilagay ang lettuce, hiwa ng peras, walnut kernels at tinadtad na feta cheese sa isang serving plate.
5. Ibuhos ang inihandang sarsa at ihain kaagad.

Bilang isang malusog at masarap na prutas, ang peras ay magdaragdag ng kulay sa iyong mga mesa, habang sa parehong oras ito ay magiging isang kailangang-kailangan na mapagkukunan ng pagkain na may masustansiya at kapaki-pakinabang na mga katangian. Salamat sa impormasyon at mga recipe na ibinigay namin sa itaas, maaari mong matutunan ang mga halaga ng calorie, mga elemento ng nutrisyon at mga benepisyo sa kalusugan ng mga peras, at pagyamanin ang iyong mga talahanayan ng masasarap na mga recipe ng peras.

Mga Madalas Itanong Tungkol sa Pear