Mga pagkaing naglalaman ng mga antioxidant Sa artikulong ito, sasabihin namin sa iyo kung ano ang mga antioxidant at kung paano gumagana ang mga ito. Ano ang ibig sabihin ng antioxidant? Pagdating sa mga libreng radikal, una sa lahat, kailangan itong pag-usapan. Ang mga libreng radikal ay simpleng mga nakakapinsalang molekula na dinadala natin sa ating mga katawan. Upang makontrol at maiwasan ang mga libreng radical, ang ating katawan ay lumilikha ng sarili nitong antioxidant na mekanismo. Samakatuwid, ang katawan ng tao ay may pananagutan sa pagpapanatili ng balanse sa pagitan ng mga libreng radikal at antioxidant. Ang oxidative stress ay nangyayari kapag ang balanse na ito ay nagambala ng hindi sapat na antioxidant intake. Nasira ang ating DNA at immunity, at tumataas ang panganib ng cancer. Kaya naman mataas mga pagkaing naglalaman ng mga antioxidant Kailangan nating pigilan ang pagdami ng mga free radical sa pamamagitan ng pagkonsumo nito.
Labanan ang mga Libreng Radikal gamit ang Makapangyarihang Antioxidant
Ang hindi regular na pagkain (unsaturated fats, matamis, processed foods), masamang gawi (paninigarilyo, alkohol) at mga kondisyon sa kapaligiran (air pollution) ay nagdudulot ng free radical formation. Ang ating defense system laban sa mga free radical sa ating katawan mga pagkain at pagkain na naglalaman ng mga antioxidant Kailangan natin itong palakasin. Ang mga likas na antioxidant na nagpoprotekta sa atin mula sa iba't ibang sakit ay kadalasang matatagpuan sa mga prutas at gulay. Mga inumin tulad ng green tea at kape pinakamahusay na mapagkukunan ng mga antioxidant Tinutulungan tayo nitong alisin ang mga lason sa katawan. tulad ng bitamina E at C. pinakamalakas na antioxidant na bitamina Pinapanatili nitong malakas ang ating immune system at pinoprotektahan tayo mula sa mga sakit. Ang mga pagkaing naglalaman ng mga natural na antioxidant ay ang pinakamahalagang mapagkukunan ng mga antioxidant.
Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng antioxidant na pagkain Napakahalagang labanan ang mga sakit sa pamamagitan ng pagpapalakas ng ating kalusugan sa Magbibilang tayo ng kaunti mamaya pinakamalakas na antioxidant na pagkain Napatunayan ng pananaliksik na maraming sakit tulad ng puso, diabetes, Alzheimer's at cancer ang maiiwasan sa gamot na ito. Kahilingan mga pagkaing mayaman sa antioxidant!
Mga Prutas at Gulay na may Pinakamaraming Antioxidant
- Gaya ng nabanggit natin sa itaas Ang bitamina C ay ang pinakamahusay na antioxidant isa sa mga pinagmumulan. Kaya naman, pinapalakas din ng bitamina C ang immune system. Bilang mga pagkaing naglalaman ng mataas na bitamina C, mabibilang natin ang mga gulay at prutas tulad ng brussels sprouts, spinach, broccoli, oranges, lemons, kiwi, strawberries, black grapes, blackberries, pomegranates, blueberries, tangerines.
- Bitamina E antioxidant ng mga pangunahing mapagkukunan. Tinitiyak nito na ang lahat ng ating mga organo, lalo na ang puso, ay regular na gumagana at ang skeletal at muscular system ay gumagana nang maayos. Bitamina E para sa kalusugan ng ating balat at buhok pinakamalakas na antioxidant epekto nito bilang ay napatunayang. Nakikibahagi rin ito sa pagpapalakas ng immune at pag-renew ng cell. Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina E ay; almonds, hazelnuts, coconut oil, avocado oil, saging, whole grain products.
Pomegranate na Mayaman sa Antioxidant - Glutathione Ito ay isa sa pinakamahalagang mapagkukunan ng antioxidant na nagpapababa ng oxidative stress sa katawan. Ang mga pagkain na nagpapataas ng glutathione ay mga sibuyas, bawang, turmeric at dark green na gulay, gayundin ang mga gulay tulad ng repolyo at cauliflower.
- precursor ng bitamina A Ang beta carotene ay isang malakas na antioxidant. Gayunpaman, ito ay napakahalaga para sa ating balat at kalusugan ng mata. Ang beta carotene ay gumaganap ng isang papel sa pag-unlad ng katawan at pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit. Binabawasan din nito ang epekto ng ultraviolet rays. Ang mga pagkaing naglalaman ng beta carotene ay; makukulay na prutas at gulay tulad ng carrots, apricots, broccoli, peaches, peas, chard and mango.
- Selenium antioxidant Mayroon itong mga proteksiyon na katangian laban sa bakterya at mga virus. Ang mga pagkain tulad ng mga itlog, brazil nut, isda, atbp. ay naglalaman ng mataas na antas ng selenium na naglalaman ng mga antioxidant.
- Makapangyarihang antioxidant zinc Pinalalakas nito ang immune system at pinoprotektahan tayo mula sa mga sakit tulad ng sipon. Ito rin ay isang antioxidant na kasangkot sa paggamot ng mga ito. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng sink; manok, pulang karne, beans, mani, talaba.
- Madilim na tsokolate mga pagkaing mataas sa antioxidants ay kabilang sa. Kung mas mataas ang nilalaman ng kakaw ng isang tsokolate, mas mataas ang antas ng antioxidant sa tsokolate.
Huwag Palampasin ang Mga Antioxidant Mula sa Iyong Buhay
Ang pagkonsumo ng mga nabanggit na pagkain sa kanilang mga panahon ay nagbibigay-daan sa amin na makuha ang pinakamahusay na mga antioxidant sa pinakamatinding paraan. Posible ring itaas o babaan ang antas ng antioxidant sa pagluluto. Halimbawa, kapag ang lycopene antioxidant sa kamatis ay na-heat treated, ito ay nagiging mas magagamit sa ating katawan. Ang cauliflower, zucchini, at mga gisantes, sa kabilang banda, ay nawawala ang karamihan sa kanilang mga antioxidant kapag niluto.
sa buod mga pagkaing naglalaman ng mga antioxidant at naghatid kami ng detalyadong impormasyon tungkol sa mga antioxidant sa iyo. Napakahalaga para sa atin na panatilihing malakas ang ating kaligtasan sa sakit, lalo na sa panahon ng epidemya. Ang paraan para mapanatiling malakas ang ating immunity ay ang pagkonsumo ng pinakamahusay na pinagmumulan ng mga antioxidant. Hayaan ang ating kalusugan ay palaging maging ating priyoridad.
