15-araw na listahan ng ketogenic dietAng ketogenic diet ay isa sa mga tanyag na uri ng diyeta. Ito ay isa sa mga uri ng diyeta na ginagamit ng maraming tao na naglalayong magbawas ng timbang. na iyong ia-apply sa loob ng 15 araw. ketogenic diet Ang pananatili sa hugis ay hindi isang panaginip kasama. Sa kabaligtaran, habang magsisimula kang magbawas ng timbang sa mas malusog na paraan, magkakaroon ka rin ng pagkakataong mabawi ang iyong tiwala sa sarili.
Wastong nutrisyon sa ketogenic diet Ito ay mahalaga. Isa sa mga ginintuang alituntunin, lalo na para sa mga taong susunod sa ganitong uri ng diyeta, ay habang kumakain ng mababang carbohydrates, dapat makamit ang sapat na paggamit ng protina. Ito ay isa sa mga programa sa diyeta na susundin mo sa pamamagitan ng pagpapanatili ng pagkonsumo ng carbohydrate sa isang tiyak na antas. Kung binibigyang pansin mo ang lahat ng mga salik na ito, maaari kang mawalan ng timbang nang mas matagumpay.
Ano ang Kakainin sa Ketogenic Diet?
Aling mga pagkain ang isasama sa ketogenic diet ay kabilang sa mga isyu na may kinalaman sa mga gustong pumayat. Ano ang makakain sa ketogenic diet Kapag sinimulan nating suriin ito nang detalyado, ang mga sumusunod ay dapat mangyari;
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mataas na taba
- Lahat ng mga produktong hayop
- itlog
- Mga varieties ng matapang na keso
- abukado
- Black cumin oil
- sweeteners
- mga varieties ng blackberry
- berdeng madahong gulay
Mga pagkain na dapat kainin sa ketogenic diet Ito ay matatagpuan sa pagitan ng. Siyempre, may mga pagkaing naglalaman ng carbohydrates na dapat layuan o ubusin ng mga susunod sa naturang diyeta sa maliit na halaga. Ang halaga na iyong ubusin, lalo na ang mga pagkaing naglalaman ng asukal, ay dapat na minimal. Kung nais mong maging epektibo ang diyeta, kailangan mong isaalang-alang ang lahat ng mga salik na ito.
Ano ang Kasama sa Ketogenic Diet?
Pagdating sa ketogenic diet, tiyak na kailangan mong magkaroon ng impormasyon tungkol sa kung ano ang nilalaman nito. Mahalaga para sa mga taong susunod sa mga uri ng diyeta na maging malay hangga't maaari. Dahil sa kasamaang palad, ang pagkonsumo ng mga ipinagbabawal na pagkain ay hindi magkakaroon ng anumang positibong epekto sa mga susunod sa diyeta.
Listahan ng ketogenic dietIto ay nagiging isang paksa na mas sinasaliksik kamakailan ng mga taong susubukan ang diyeta na ito. Ang mga taong susunod sa karaniwang ketogenic diet ay dapat magkaroon ng mababang paggamit ng carbohydrate, habang ang kanilang paggamit ng protina ay dapat na katamtaman. Ang flax seeds, olive oil, black cumin oil, cheese, olives, avocado, itlog at lahat ng produktong hayop ay kabilang sa mga pagkaing kasama sa ketogenic diet type.
Ano ang Hindi Maaaring Kain sa Ketogenic Diet?
Ang isyu kung ano ang hindi dapat kainin sa ketogenic diet ay patuloy na sinasaliksik kamakailan. Dahil para maging mabisa ang diyeta, dapat pag-isipang mabuti ang lahat at huwag palampasin. Ang iyong trabaho ay magiging mas madali kung mayroon kang ideya tungkol sa kung ano ang hindi maaaring kainin. Ano ang hindi dapat kainin sa ketogenic diet Kapag ginawa ang pagraranggo, maaari itong sabihin tulad ng sumusunod;
- buto ng cauliflower
- harina ng flaxseed
- sesame flour
- harina ng almendras
Hindi ito dapat nasa ketogenic diet. Alinsunod dito, dapat na lumikha ng isang plano sa nutrisyon at kung ano ang dapat kainin at kung ano ang hindi dapat kainin.
Gaano Karaming Timbang ang Nababawas ng Ketogenic Diet?
Ang mga epekto ng bawat uri ng diyeta ay naiiba sa bawat isa. Ang parehong naaangkop sa ketogenic diet. Gaano karaming timbang ang naipapababa ng ketogenic diet?r Ang tanong na ito ay mahalaga para sa mga taong magdidiyeta. Ito ay kabilang sa mga epektibong uri ng diyeta na tumutulong sa iyo na mawalan ng hindi bababa sa 2 kilo bawat linggo. Dahil ang diyeta na ito ay nagpapakita ng mga epekto nito nang napakabilis sa loob ng isang linggo, ito ang unang uri ng diyeta na ginusto ng mga taong magdidiyeta.
Maaari kang makaranas ng pagbaba ng timbang ng hindi bababa sa 2 hanggang 3 kilo bawat linggo. Para sa kadahilanang ito, ito ay namamahala upang maging isang uri ng diyeta na ang mga taong determinadong magbawas ng timbang ay gagawin.
Ketogenic Sample na Listahan ng Diyeta
Kailangan mong sundin ang ketogenic diet sa loob ng halos isang linggo. Sa sandaling simulan mo itong ilapat, mapapansin mo ang mga pisikal na pagbabago nang napakadali. Pagtingin sa listahan ng sample ng ketogenic diet;
Almusal;
- keso,
- itlog
- wholemeal na tinapay
- abukado o pipino
Tanghalian:
- karne ng gulay
- yogurt
- Mga Berdeng Salad
meryenda:
- Mga mani para sa meryenda
- Maaaring ubusin ang prutas
Hapunan:
- maliit na bola ng karne
- Mga pagkaing karne
- yogurt
- Berdeng salad
Isa ito sa mga pamamaraan na dapat gamitin ng mga taong gustong kumain ng malusog at susunod sa ketogenic diet. Bilang karagdagan, ang mga mani ay kinakain pagkatapos kumain. Maaari mo ring ubusin ang kefir bago matulog sa gabi.
