Alam mo naman na ang mga itlog ay hindi lamang masarap kundi masustansya din para sa mga bata, kabataan at matatanda, tama ba? Ang pagkonsumo ng hindi bababa sa isang itlog tuwing umaga, na isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng protina, ay lubhang kapaki-pakinabang para sa ating kalusugan. Ngayon ay pumunta tayo sa pinaka-curious na paksa "Ilang calories sa 1 itlog?" Kaya gaano karaming mga calorie ang nasa puti ng itlog? Ibinabahagi namin ang pagkalkula ng calorie ng itlog ayon sa lahat ng uri ng pagluluto ng itlog (pinakuluang, omelette, pinirito). Bilang isang bonus, makikita mo ang nutritional value (mga halaga ng bitamina mineral) ng mga itlog sa dulo ng artikulo.
Ilang Calories ang Nasa 1 Pinakuluang Itlog?
Mayroong 50 calories sa isang 78 g malaking itlog.
- Maliit na egg calories: 54 calories,
- Katamtamang calorie ng itlog: 65 calories,
- Malaking calorie ng itlog: 78 calories.
Ilang Calories ang nasa 1 Egg White?
Ang mga puti ng itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Gayunpaman, karamihan sa mga nutrients ng itlog at halos kalahati ng protina ay nasa pula ng itlog. Inirerekomenda ng mga dietitian na kumain ng buong itlog nang hindi pinaghihiwalay ang puti at pula ng itlog para sa maximum na benepisyo. Ang puti ng isang 50 g malaking itlog ay humigit-kumulang 13 calories.
Bilang karagdagan, ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagkain ng buong itlog sa halip na mga puti ng itlog ay higit na sumusuporta sa pag-unlad ng kalamnan.
Aling Paraan ng Pagluluto ng Itlog ang Mas Mababa sa Calories?
Kung gusto mong magbawas ng timbang, inirerekomenda namin na pakuluan mo at pakuluan ang mga itlog bilang bahagi ng iyong diyeta. Dahil ang isang malaking scrambled egg ay naglalaman ng humigit-kumulang 78 calories, na mas mababa kaysa sa mga calorie sa isang omelet. Sa kaibahan, ang isang omelet ay may humigit-kumulang 95 calories. Ang pinakamalaking dahilan nito ay ang paggamit ng mantikilya o langis sa mga omelette at piniritong itlog. Kung gusto mong kumain ng omelet na may mas kaunting mga calorie, maaari mo lamang gamitin ang mga puti ng itlog at malusog na langis ng oliba.
Bilang resulta, kung ikaw ay nasa diyeta na mababa ang taba o mababa ang calorie, maaari kang pumili ng pinakuluang itlog para sa almusal. Kaya, makakakuha ka ng mataas na protina mula sa itlog at hindi ka makaramdam ng gutom hanggang tanghali.
- Pinakuluang itlog (malaki): 78 calories
- Omelet o piniritong itlog (1 itlog): 95 calories
Kung tatanungin mo kung ilang calories ang 2 itlog sa mantikilya para sa almusal, ito ay 190 calories.
Kaugnay na Artikulo: Paano Dapat Maging Sports Nutrition?
Nutritional Value ng 1 Itlog
Ang nutritional value ng isang solidong malaking itlog ay ang mga sumusunod:
- Mga calorie: 78
- Protina: 6.29 gr
- Kabuuan ng taba: 5,3 g
- Karbohidrat: 0,56 g
- Kaltsyum: 25 mg
- Bakal: 0,59 mg
- Phosphorus: 86 mg
- Potasa: 63 mg
- Sink: 0,53 mg
- Kolesterol: 186 mg
- Folate: 22 micrograms
- Bitamina A: 260 IU
- Bitamina D: 44 IU
