Gaano karaming mga calorie sa 1 oras na paglalakad, kung gaano karaming mga calorie sa 1 oras ang nakakatulong upang masunog? Maraming mga tao ngayon na hindi nasisiyahan sa kanilang timbang ay nagtataka kung paano mawawala ang kanilang mga sobrang calorie. Bagama't maraming paraan para gawin ito, ang paglalakad ay isang opsyon sa pag-eehersisyo na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at mapabuti ang kalusugan ng iyong cardiovascular.
Kung gusto mong magsunog ng mga calorie, maaaring iniisip mo kung gaano karaming mga calorie ang maaari mong sunugin sa paggawa ng aktibidad na ito. Gayunpaman, walang one-size-fits-all na sagot, dahil ang iyong timbang ay nauugnay sa maraming iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang iyong bilis sa paglalakad at kung saan ka naglalakad.
Sa kaibahan, ang karaniwang tao ay nagsusunog ng 100 calories bawat kilometro. Depende sa taas at timbang, ang isang indibidwal ay maaaring magsunog ng 10000 – 200 calories sa 500 hakbang. Kung nais mong gawin ang pinaka-angkop na pagkalkula para sa iyong sarili, maraming mga tool na magagamit ngayon. Ilang calories ang nasusunog sa paglalakad sa bahay? Kung mayroon kang mga tanong, makakatulong sa iyo ang mga tool na ito.
Paano Taasan ang mga Nasunog na Calories?
Ilang calories sa 1 oras na paglalakad Kung sasabihin mong nasusunog ito, malamang na hindi ka nasisiyahan sa iyong timbang. Sa bagay na ito, ang mga paraan upang madagdagan ang mga calorie na iyong sinusunog ay dapat ding malaman. Bukod sa iyong timbang at bilis, maraming mga kadahilanan ang maaaring tumaas ang bilang ng mga calorie na iyong sinusunog habang naglalakad. Ang mga paraan upang gawing mas epektibo ang paglalakad ay karaniwang mabanggit tulad ng sumusunod:
- Inirerekomenda na isama ang masungit na burol sa iyong ruta ng hiking.
- Kung hindi ito posible, maaari ding subukan ang paglalakad paakyat sa treadmill.
- Dapat niyang dagdagan ang bilis ng paglalakad nang regular.
- Ang paggugol ng mas maraming oras sa pagtayo ay tataas ang bilang ng mga calorie na iyong sinusunog. Sa kabaligtaran, maaari kang magkaroon ng problema sa pagkuha sa mas mahabang sesyon ng paglalakad sa linggo ng trabaho. Samakatuwid, inirerekomenda na gumugol ng mas maraming oras sa paglalakad sa katapusan ng linggo.
- Ang paglalakad sa anyo ng jogging ay maaaring magpapahintulot sa iyo na mawalan ng mas maraming timbang sa mas maikling panahon.
Ilang calories sa 75 oras na paglalakad 1 kilo Ang sagot sa tanong ay hindi pareho para sa lahat. Ngunit ang lahat ng ito ay dapat malaman upang madagdagan ang bilang ng mga calorie na sinunog sa isang oras.
Bukod pa rito, ang pagsusuot ng backpack o hiking ay maaaring magpapataas ng iyong paso. Halimbawa, ang isang 155-pound na tao ay maaaring magsunog ng humigit-kumulang 267 calories sa pamamagitan ng paglalakad sa katamtamang bilis sa patag na ibabaw sa loob ng isang oras. Ang parehong tao ay maaaring tumaas sa 439 calories bawat oras habang naglalakad sa isang mas mabundok na trail habang may suot na weighted backpack.
Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Paglalakad
Gaano karaming paglalakad ang dapat gawin upang mawalan ng timbang Kung ikaw ay, inirerekumenda na malaman ang mga benepisyo sa kalusugan ng paglalakad sa bagay na ito. Dahil ito ay maaaring magbigay-daan sa iyo upang mas ma-motivate ang iyong sarili. Ang paglalakad ay may maraming pakinabang para sa mas mabuting kalusugan, ang ilan sa mga ito ay:
- Tumutulong sa pagtaas ng cardiovascular at pulmonary fitness.
- Nakakatulong ito na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso at stroke.
- Inirerekomenda ito para sa mga kondisyon tulad ng hypertension (high blood pressure), mataas na kolesterol, pananakit o paninigas ng kasukasuan at kalamnan, at diabetes.
- Pinapayagan nito ang pagpapalakas ng mga buto at ang pagbuo ng personal na balanse.
- Ito ay nagbibigay-daan upang madagdagan ang lakas ng kalamnan at pagtitiis.
- Nagbibigay ito ng pagkakataon na madagdagan ang taba ng katawan.
Upang umani ng mga benepisyo sa kalusugan, dapat subukan ng isa na maglakad nang mabilis hangga't maaari nang hindi bababa sa 30 minuto sa halos lahat ng araw ng linggo. Gayunpaman Gaano karaming paglalakad ang dapat gawin upang mawalan ng timbang Kung sasabihin mo, inirerekomenda na dagdagan hangga't maaari. Posibleng gawin ito sa mabagal o mabilis na paraan.
Sa kabilang banda, kung mayroon kang umiiral na mga problema sa kalusugan, inirerekumenda na magpatingin sa iyong doktor at kumuha ng kanyang pag-apruba bago magsimulang mag-sports.
Paano Papataasin ang Pisikal na Aktibidad?
Kailan magiging maliwanag ang epekto ng paglalakad? Bagama't iba-iba ito sa bawat tao, nakasaad na ang epekto ng mabilis na paglalakad sa loob ng 45 minuto ay nagpapatuloy hanggang 48 oras. Gayunpaman, kahit na ang paglalakad ay simple, ang ilang mga tao ay maaaring hindi makahanap ng oras upang italaga ito. Kung ang paglalakad ng 30 minuto sa isang pagkakataon ay masyadong mahirap, inirerekomenda na kumuha ng regular na maliliit na pahinga 3 beses sa isang araw at unti-unting dagdagan ito.
Lalo na kung mahirap ang paglalakad, ang pagtaas nito sa paglipas ng panahon ay maaaring magbigay-daan sa iyo na mas masanay dito. Kung ang iyong layunin ay magbawas ng timbang, hindi dapat kalimutan na dapat kang gumawa ng higit sa 30 minuto ng pisikal na aktibidad araw-araw. Maaabot mo ito sa pamamagitan ng pagsisimula sa mas maliliit na aktibidad sa buong araw at pagdaragdag sa mga ito habang bumubuti ang iyong fitness.
Ang pisikal na aktibidad na kasama sa isang pang-araw-araw na plano sa pamumuhay ay isa rin sa mga pinaka-epektibong paraan upang makatulong sa pagbaba ng timbang at panatilihin ito kapag nawala na ito.
Ilang Mungkahi para sa Pagsasama ng Paglalakad sa Iyong Pang-araw-araw na Routine
Kahit na ang mga maliliit na bagay ay hindi itinuturing na mahalaga, ang mga ito ay may malaking kahalagahan sa pagbaba ng timbang. Dahil pinapayagan ka nitong dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad, kaya nagsusunog ka ng mga calorie sa pamamagitan ng paglipat ng higit pa. Bukod sa paglalakad, ang mga paksa tulad ng mga sumusunod ay inirerekomenda din para sa pagsunog ng mga calorie:
- Gamit ang hagdan sa halip na elevator
- Bumaba bago huminto ang mga pampublikong sasakyan at maglakad
- Naglalakad papunta sa trabaho o bahay
- Pagpasok sa mga kalapit na lugar sa paglalakad sa halip na sa pamamagitan ng kotse
- Dalhin ang iyong alagang hayop sa labas, tulad ng isang pusa o aso, kung mayroon man
Mahalaga rin na gawing routine ang paglalakad. Halimbawa, ang ilang mga araw at oras ng linggo ay maaari lamang itakda para sa aktibidad na ito. Ginagawa nitong mas madaling magsunog ng mga calorie.
