Гелос яке аз меваҳои ивазнашавандаи моҳҳои тобистон аст. Гелос, ки ҳам болаззат ва ҳам манфиатҳои зиёди саломатӣ доранд, як манбаи беҳтарин барои назорати вазн ва зиндагии солим мебошанд. Пас, дар 1 гелос ё 100 грамм гелос чанд калория дорад? Дар ин мақола мо ба таври муфассал муҳокима хоҳем кард, ки дар гелос чӣ қадар калорияҳо мавҷуданд, арзиши ғизоии онҳо ва манфиатҳои саломатии онҳо чӣ гуна аст.
Дар гелос чанд калория дорад?
Арзиши калориянокии гелос вобаста ба миқдори истеъмолшуда фарқ мекунад. Инҳоянд арзишҳои калорияи гелос дар қисмҳои гуногун:
| Қисм | Калорияҳо (ккал) |
|---|---|
| 1 гелос | 5 |
| 10 гелос | 50 |
| 100 грамм гелос | 50 |
Арзиши ғизоии гелос
Арзишҳои ғизоӣ дар 100 грамм 1 гелос чунинанд:
| Арзиши ғизоӣ | барои 100 грамм | 1 Қуттиҳои (8 гр) | % арзиши ҳаррӯза барои 100 грамм* |
|---|---|---|---|
| Калория | Кг | Кг | - |
| ғ | 12.2 г | 0.98 г | 4% |
| шакар | 8 г | 0.64 г | - |
| протеини | 1.0 г | 0.08 г | 2% |
| нефт | 0.3 г | 0.02 г | |
| Lif | 1.6 г | 0.13 г | 6% |
| Витамини C | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 8% |
| Витамини А | 64 IU | 5.1 IU | 1% |
| калсий | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 1% |
| калий | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 5% |
| Demir | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 2% |
| магний | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 3% |
| фосфор | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 2% |
| Витамини B1 (тиамин) | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 2% |
| Витамини B2 (рибофлавин) | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 2% |
| Витамини B3 (Niasin) | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 2% |
| Витамини B5 (кислотаи пантотеникӣ) | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 3% |
| Витаминҳои B6 (пиридоксин) | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 4% |
| Фолий | 4 μg | 0.32 μg | 1% |
| Витамини Е | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 1% |
| Витамини К | 2.1 μg | 0.168 μg | 2% |
Эзоҳ: Фоизи арзишҳои ҳаррӯза барои парҳези 2000-калория ҳисоб карда мешаванд ва метавонанд вобаста ба эҳтиёҷоти инфиродӣ фарқ кунанд.
Шумо инчунин метавонед калорияҳои дигар меваҳоро аз мақолаҳои мо дар зер биомӯзед:
- Дар 1 афлесун чанд калория аст? Арзиши ғизоии афлесун
- Як себ чанд калория дорад? Арзиши ғизоии себ
- Калория ва арзиши ғизоии банан чист?
- Дар 1 нок чанд калория дорад? Арзиши ғизоии нок
Манфиатҳои саломатии гелос
Манфиатҳои саломатии гелос инҳоянд:
- Таъсири антиоксидант: Гелос дорои пайвастагиҳои пурқуввати антиоксидантӣ бо номи антоцианинҳо мебошад. Ин компонентҳо ба муҳофизат кардани ҳуҷайраҳо аз зарари оксидшавӣ кӯмак мекунанд, раванди пиршавиро суст мекунанд ва хатари бемориҳои музминро коҳиш медиҳанд.
- Саҳм дар саломатии дил: Гелос аз калий ва нах бой аст. Калий саломатии дилро бо кӯмак ба танзими фишори хун дастгирӣ мекунад, дар ҳоле ки нах бо танзими сатҳи холестирин хатари бемориҳои дилу рагҳоро коҳиш медиҳад.
- Сифати хобро беҳтар мекунад: Гелос дорои гормони танзимкунандаи хоб аст, ки мелатонин ном дорад. Бо ин роҳ, он сифати хобро беҳтар мекунад ва аз мушкилоти монанди ихтилоли хоб ва мушкилоти хоб пешгирӣ мекунад.
- Илтиҳобро коҳиш медиҳад: Гелос дорои ҷузъҳои зидди илтиҳобӣ ва ба ин васила барои коҳиш додани равандҳои илтиҳобӣ дар бадан кӯмак мекунад. Он махсусан барои мушкилоти солимии марбут ба илтиҳоб, аз қабили дарди буғумҳо ва подагра муфид аст.
- Ба назорати вазн кӯмак мекунад: калорияи паст ва гелос, ки дар нахи зиёданд, ба шумо кӯмак мекунад, ки калорияҳоро камтар истеъмол кунед, то эҳсоси сериро афзоиш диҳед. Аз ин рӯ, он метавонад ба барномаҳои назорати вазн ва ғизои солим дохил карда шавад.
- Дар мувозинати қанди хун саҳм мегузорад: Ба туфайли нах ва индекси пасти гликемикии гелос, онҳо ба мониторинги мунтазами қанди хун мусоидат мекунанд. Ин хусусият махсусан барои беморони гирифтори диабет муҳим аст.
- Системаи иммуниро дастгирӣ мекунад: Гелос аз витамини С ва антиоксидантҳо бой буда, системаи масуниятро мустаҳкам мекунад ва аз бемориҳо муҳофизат мекунад.
Чизҳоеро, ки ҳангоми истеъмоли гелос бояд ба назар гирифт
Ҳангоми баҳра бурдан аз манфиатҳои саломатии гелос ба чизҳои зерин аҳамият додан муҳим аст:
- Аз истеъмоли зиёдатӣ канорагирӣ кунед: Ҳарчанд он як меваи калориянок ва солим аст, истеъмоли аз ҳад зиёди гелос метавонад боиси мушкилоти ҳозима ва дарди шикам гардад. Истеъмоли 1 стакан гелос дар як рӯз кифоя аст.
- Аз пасмондаҳои пестисидҳо эҳтиёт шавед: Гелос меваест, ки метавонад ба пасмондаҳои пестисидҳо дучор шавад. Аз ин рӯ, пеш аз истеъмоли гелосро хуб шустан ва агар имкон бошад, гелосҳои ба таври органикӣ парваришёфтаро интихоб кардан муҳим аст.
- Аллергияро баррасӣ кунед: Баъзе одамон метавонанд ба гелос аксуламалҳои аллергӣ дошта бошанд. Агар шумо аломатҳои аллергияро мушоҳида кунед, истеъмоли гелосро қатъ кунед ва ба духтур муроҷиат кунед.
