Гӯсола ғафстарин қисми пойҳо дар бадани инсон аст. Ҷавоб ба саволи гӯсола чист ва гӯсола дар куҷост, пас аз рон ва пеш аз буғ меояд. Майдони гӯсола ҳам мушакҳо ва ҳам бофтаи чарбуро дар бар мегирад. Дар атрофи ин мавзеъ асабҳо ва рагҳои зиёде низ мавҷуданд.
Гусола дар куҷост?
Майдони гӯсола як минтақаи муҳим дар бадани инсон барои кӯмак ба системаи гардиши хун аст. Рагҳои хун дар ин минтақа кор мекунанд, то хун ба дил баргардад. Дар баробари ин, мушакҳои гӯсола низ ба ҳаракати одамон кӯмак мекунанд. Он ба ду тақсим мешавад: гӯсолаи болоӣ ва гӯсолаи поёнӣ.
Мушакҳои минтақаи гӯсола
Майдони гӯсола ду мушакҳои калон, gastrocnemius ва soleus дорад. Ин мушакҳо қисмҳои барҷастатарини минтақаи гӯсола мебошанд. (Барои маълумоти муфассал дар бораи анатомияи пой, нигаред аз ин мақола шумо метавонед дастрас кунед.)
Мушаки Gastrocnemius
Мушаки gastrocnemius дар қисми болоии минтақаи гӯсола ҷойгир аст. Ин мушак ба одамон тавассути қадам ба замин кӯмак мекунад. Ин мушак ҳангоми пӯшидани пошнаи баланд ё баромадан ба зина бештар кор мекунад.
мушакҳои пой
Дар қисми поёнии минтақаи гӯсола мушакҳои устухон ҷойгир аст. Ин мушак ба одамон дар истодан ва роҳ рафтан кӯмак мекунад. Ин мушак ҳангоми пӯшидани пошнаи баланд бештар кор мекунад.
Равған дар минтақаи гӯсола
Майдони гусола бофтаи равган дорад. Ин бофтаи чарбӣ дар баъзе одамон бештар ҷамъ мешавад. Ин ҳолат одатан аз сабаби генетикӣ ба вуҷуд меояд ва шумо метавонед бо парҳез ва машқ майдони гӯсолаи худро мустаҳкам кунед.
Проблемаҳои минтақаи гӯсола
Баъзе одамон метавонанд мушкилоти минтақаи гӯсола дошта бошанд. Ин мушкилот метавонанд дар шакли дард, варам ё кашиш дар минтақаи гӯсола пайдо шаванд. Чунин мушкилот дар минтақаи гӯсола одатан аз ҷароҳатҳои варзишӣ ё машқҳои аз ҳад зиёд ба вуҷуд меоянд.
Машқҳо дар минтақаи гӯсола
Майдони гӯсола барои машқҳои гуногун истифода мешавад. Машқҳо дар минтақаи гусолаҳо ба одамон барои мустаҳкам кардани гусолаҳо ва баланд бардоштани чандирии онҳо кӯмак мекунанд.
Машқи гӯсола
машқи гӯсолаяке аз машқҳои маъмултарин барои мустаҳкам кардани мушакҳои гусола мебошад. Ин машқ як машқи баланд бардоштани пошнаи аст, ки ҳангоми истода анҷом дода мешавад.
Гӯсола дароз кардан
Дарозии гӯсола барои чандир нигоҳ доштани мушакҳо дар минтақаи гӯсола муҳим аст. Ин машқро дар ҳама гуна шароите анҷом додан мумкин аст, ки дар он шумо гусолаҳои худро дароз карда метавонед.
Машқи мошини гӯсола
Машқи мошини гӯсола як таҷҳизоти махсуси фитнесс мебошад, ки барои мустаҳкам кардани гӯсола пешбинӣ шудааст. Ин таҷҳизот машқест, ки одамон ба по такя мекунанд. Мошин мушакҳои гусоларо тавассути ҳаракати пойҳо ба боло ва поён кор мекунад.
Тадқиқот дар минтақаи гӯсола
Тадқиқот дар минтақаи гӯсола бо саломатӣ ва фаъолияти ин минтақа алоқаманд аст. Инҳоянд чанд намунаи тадқиқоте, ки дар минтақаи гӯсола анҷом дода шудаанд:
Як тадқиқот нишон дод, ки барномаи машқҳои фишурдан ва раҳо кардани гӯсолаҳо гардиши хунро дар минтақаи гӯсолаи беморони гирифтори норасоии музмини вена зиёд мекунад.
манбаъ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5067511/
Дар як тадқиқоти дигар, таъсири барномаҳои гуногуни машқ ба суръати кашиш ва қувваи мушакҳои гӯсола тафтиш карда шуд. Дар тадқиқот муайян карда шуд, ки машқҳое, ки бо тағир додани кунҷи тағоям ва зону анҷом дода мешаванд, ба суръати кашиш ва қувваи мушакҳои гӯсола таъсири мусбӣ доранд.
манбаъ: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25099861/
Тадқиқоти сеюм тафтиш кард, ки чӣ гуна мушакҳои гӯсола бо синну сол тағйир меёбанд. Дар рафти тадқиқот маълум шуд, ки андозаи мушакҳои гӯсола дар пиронсолон коҳиш ёфта, қувваи мушакҳо коҳиш ёфтааст.
манбаъ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3253325/
