1 соат роҳ рафтан чанд калорияро сӯзондан кӯмак мекунад?? Имрӯзҳо бисёр одамоне, ки аз вазни худ қонеъ нестанд, дар бораи чӣ гуна аз даст додани калорияҳои зиёдатии худ фикр мекунанд. Гарчанде ки роҳҳои зиёде барои ин кор вуҷуд доранд, роҳ рафтан як варианти машқест, ки метавонад ба шумо ҳам вазни худро гум кунад ва ҳам саломатии дилу рагҳои шуморо беҳтар созад.
Агар шумо хоҳед, ки калорияҳои худро сӯзонед, шумо шояд дар ҳайрат бошед, ки шумо метавонед бо ин амал чӣ қадар калорияҳоро сӯзонед. Бо вуҷуди ин, ҷавоби якхела вуҷуд надорад, зеро вазни шумо ба як қатор омилҳои гуногун, аз ҷумла суръати рафтор ва куҷо рафтанатон вобаста аст.
Дар муқоиса, як нафар ба ҳисоби миёна дар як километр 100 калория месузад. Вобаста аз қад ва вазн, як шахс метавонад дар 10000 қадам аз 200 то 500 калория сӯзонд. Агар шумо хоҳед, ки барои худ ҳисобҳои мувофиқтаринро анҷом диҳед, имрӯз асбобҳои зиёде мавҷуданд. Дар хона сайру гашт чанд калория месузад? Агар шумо чунин саволҳо дошта бошед, ин воситаҳо метавонанд ба шумо кӯмак расонанд.
Чӣ тавр зиёд кардани калорияҳои сӯхташуда?
1 соати роҳ рафтан чанд калория дорад? Агар шумо гӯед, ки шумо сӯхтаед, эҳтимол дорад, ки шумо аз вазни худ қаноатманд нестед. Дар робита ба ин, роҳҳои зиёд кардани калорияҳои сӯхтаатон низ бояд маълум бошад. Ба ғайр аз вазн ва суръати шумо, омилҳои зиёде метавонанд калорияҳоеро, ки шумо ҳангоми роҳ рафтан сӯзондаед, зиёд кунед. Роҳҳои самараноктар кардани роҳ рафтанро метавон асосан чунин номбар кард:
- Тавсия дода мешавад, ки теппаҳои ғелонро ба масири сайёҳии худ дохил кунед.
- Агар ин имконнопазир бошад, қадам задани кӯҳро дар пойгоҳ низ метавон озмоиш кард.
- Суръати сайру гашт бояд мунтазам зиёд карда шавад.
- Вақти бештарро дар истода сарф кардан миқдори калорияҳои сӯхтаатонро зиёд мекунад. Баръакс, шумо метавонед дар давоми ҳафтаи корӣ машғул шудан дар сеансҳои дарозтари пиёдагардро душвор гардонед. Аз ин рӯ, вақте ки рӯзҳои истироҳат фаро мерасад, тавсия дода мешавад, ки вақти бештарро ба сайру гашт сарф кунед.
- Ба ҷои давидан пиёда рафтан метавонад ба шумо имкон диҳад, ки дар муддати кӯтоҳ вазни бештарро аз даст диҳед.
75 соат гашти 1 кило чанд калория аст? Ҷавоб ба савол барои ҳама яксон нест. Аммо ҳамаи ин бояд маълум шавад, ки калорияҳои сӯхташуда дар як соат зиёд карда шаванд.
Илова бар ин, пӯшидани халта ё сайёҳӣ низ метавонад сӯхтани шуморо зиёд кунад. Масалан, шахси 155 фунт метавонад бо суръати мӯътадил дар сатҳи ҳамвор дар тӯли як соат қадам зада, тақрибан 267 калорияро сӯзонд. Худи ҳамон шахс метавонад дар як соат онро то 439 калория зиёд кунад, ҳангоми сайругашт дар пайроҳаи кӯҳӣ ҳангоми пӯшидани ҷузвдони вазнин.
Фоидаҳои саломатӣ аз роҳ рафтан
Барои аз даст додани вазн чӣ қадар роҳ рафтан лозим аст? Агар чунин бигӯед, тавсия дода мешавад, ки донед, ки фоидаи пиёдагард ба саломатӣ дорад. Зеро ин метавонад ба шумо имкон диҳад, ки худро беҳтар ҳавасманд кунед. Роҳ рафтан барои беҳтар кардани саломатӣ манфиатҳои зиёд дорад, ки баъзе аз онҳо инҳоянд:
- Он ба беҳтар шудани фаъолияти дилу рагҳо ва шуш мусоидат мекунад.
- Он барои коҳиш додани хатари бемориҳои дил ва инсулт кӯмак мекунад.
- Он барои чунин шароитҳо, аз қабили гипертония (фишори баланди хун), холестирини баланд, дарди буғумҳо ва мушакҳо ё сахтӣ ва диабет тавсия дода мешавад.
- Он имкон медиҳад, ки устухонҳо мустаҳкамтар шаванд ва мувозинати шахсӣ беҳтар шавад.
- Он имкон медиҳад, ки қувват ва устувории мушакҳо афзоиш ёбад.
- Он имкон медиҳад, ки фарбеҳии бадан зиёд шавад.
Барои ба даст овардани фоидаи саломатӣ, шумо бояд кӯшиш кунед, ки дар аксари рӯзҳои ҳафта ҳадди аққал 30 дақиқа ҳарчи зудтар роҳ равед. Аммо Барои аз даст додани вазн чӣ қадар роҳ рафтан лозим аст? Агар ин тавр бошад, тавсия дода мешавад, ки онро то ҳадди имкон зиёд кунед. Шумо метавонед ин корро оҳиста ё зуд иҷро кунед.
Аз тарафи дигар, агар шумо мушкилоти мавҷудаи саломатӣ дошта бошед, тавсия дода мешавад, ки пеш аз оғози машқ ба духтур муроҷиат кунед ва розигии ӯро гиред.
Чӣ тавр баланд бардоштани фаъолияти ҷисмонӣ?
Таъсири сайру гашт кай маълум мешавад? Ҳарчанд аз ҳар як шахс фарқ мекунад, аммо гуфта мешавад, ки таъсири 45 дақиқа қадам задан то 48 соат идома меёбад. Бо вуҷуди ин, гарчанде ки роҳ рафтан оддӣ аст, аммо баъзе одамон барои ин кор вақт намеёбанд. Агар дар як вақт 30 дақиқа роҳ рафтан хеле душвор бошад, тавсия дода мешавад, ки мунтазам танаффусҳои хурд дар як рӯз 3 маротиба гирифта, тадриҷан онро зиёд кунед.
Хусусан, агар роҳ рафтан душвор бошад, бо мурури замон зиёд кардани он метавонад ба шумо имкон диҳад, ки ба он беҳтар одат кунед. Агар ҳадафи шумо аз даст додани вазн бошад, набояд фаромӯш кард, ки шумо бояд ҳар рӯз зиёда аз 30 дақиқа машқи ҷисмонӣ кунед. Шумо метавонед ба ин тавассути оғоз кардани машқҳои хурд дар давоми рӯз ва зиёд кардани онҳо ҳангоми беҳтар шудани фитнесатон ноил шавед.
Фаъолияти ҷисмонӣ, ки ба нақшаи тарзи ҳаёти ҳаррӯза дохил карда шудааст, инчунин яке аз роҳҳои муассир барои аз даст додани вазн ва нигоҳ доштани он пас аз гум шудани он мебошад.
Баъзе маслиҳатҳо оид ба ворид кардани роҳ ба реҷаи ҳаррӯзаи худ
Гарчанде ки чизҳои хурд муҳим нестанд, онҳо барои аз даст додани вазн аҳамияти калон доранд. Зеро он ба шумо имкон медиҳад, ки фаъолияти ҷисмонии худро зиёд кунед ва ҳамин тариқ бо ҳаракати бештар калорияҳо сӯзонда шавад. Ба ғайр аз роҳ рафтан, машқҳои зерин низ тавсия дода мешаванд, ки калорияҳоро сӯзонанд:
- Ба ҷои лифт аз зинапоя истифода баред
- Пеш аз истгоҳ аз нақлиёти ҷамъиятӣ резед ва пиёда равед
- Пиёда ба кор ё хона
- Ба ҷойҳои наздик ба пиёда ворид шудан, на бо мошин
- Ҳайвоноти саги худро, ба монанди гурба ё сагро, агар шумо дошта бошед, берун кунед
Инчунин муҳим аст, ки роҳ рафтанро ба реҷа табдил диҳед. Масалан, рӯзҳо ва вақтҳои муайяни ҳафтаро танҳо барои ин фаъолият муқаррар кардан мумкин аст. Ҳамин тариқ, сӯзондани калорияҳо метавонад хеле осонтар шавад.
