ఒత్తిడి సమయంలో మనం ఎందుకు బరువు పెరుగుతాము? ఒత్తిడి బొడ్డు ఇది ఎందుకు సంభవిస్తుందో మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? మన మారుతున్న ఆహార మరియు మద్యపాన అలవాట్లు, ముఖ్యంగా ఒత్తిడితో కూడిన సమయాల్లో మనం బిజీగా పని చేస్తున్నప్పుడు, బరువు పెరగడానికి మరియు శరీరంలో అనవసరమైన కొవ్వును పెంచడానికి కారణమవుతుంది. ఎందుకంటే మనల్ని మనం సంతోషపెట్టుకోవడానికి, మనం చిన్న చిన్న తప్పించుకునే మార్గాలను ఆశ్రయిస్తాము, కొన్ని సందర్భాల్లో జంక్ ఫుడ్ మరియు ఆల్కహాలిక్ పానీయాలను కూడా ఆశ్రయిస్తాము. ఇది ఇలా ఉండగా, అద్దం ముందు మన చిత్రం తక్కువ సమయంలో మారుతుంది. మన నడుము ప్రాంతం విస్తరిస్తుంది, లావుగా తయారవుతుంది మరియు పొట్ట పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది.
ఒత్తిడి బెల్లీ బెల్లీకి కారణమవుతుందా?
నిద్రలేమి, బిజీ వర్క్ లైఫ్ మరియు కుటుంబ సమస్యలు మన ఒత్తిడి స్థాయిని పెంచుతాయి. మనం ఒత్తిడికి లోనైనప్పుడు, మనం తరచుగా సక్రమంగా తినడం, నిరాశకు లోనవడం, ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం మరియు ఆలస్యంగా మేల్కొంటాం. ఇవన్నీ మన జీవక్రియ మరియు హార్మోన్ల సమతుల్యతకు భంగం కలిగించే ప్రవర్తనలు.
ఇప్పటివరకు జరిగింది పరిశోధన ఒత్తిడికి గురైన వ్యక్తులు ఎక్కువగా తింటారని, ఆ తర్వాత బరువు పెరుగుతారని మరియు పొట్ట కొవ్వు పెరుగుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. దీని వెనుక ప్రధాన కారణం హార్మోన్లు. హార్మోన్ల బొడ్డు ఈ పదబంధం నిజానికి ఇక్కడ నుండి వచ్చింది. ఒత్తిడి విషయంలో మన శరీరం కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ను స్రవిస్తుంది. కార్టిసాల్ హార్మోన్ రక్తంలో చక్కెరలో ఆకస్మిక పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది, ఇది కొవ్వు మరియు చక్కెర పదార్ధాల కోసం కోరికలకు దారితీస్తుంది. ఈ పరిస్థితి ఒత్తిడితో కూడిన కాలంలో బరువు పెరగడం, శరీరంలో కొవ్వు పెరగడం మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పొట్ట వంటి వాటికి తిరిగి వస్తుంది. అతిగా తిన్న ఆహారం మన శరీరంలోని నడుము భాగంలో కొవ్వుగా పేరుకుపోతుంది. కాబట్టి, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల్లో బరువు మరియు పొత్తికడుపు సమస్యలను నివారించడానికి మనం ఏమి చేయాలి?
ఒత్తిడి బొడ్డును కరిగించడం ఎలా?
అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మీ ఒత్తిడిని కరిగించుకోవాలనుకుంటే, మీరు తినాలనుకున్నప్పుడు ఆపివేయమని లేదా జంక్ ఫుడ్ ఉపయోగించవద్దని చెప్పండి.
అయితే, ఒత్తిడి-సంబంధిత అతిగా తినడంతో వ్యవహరించడానికి ఈ దశలను అనుసరించండి. మీరు ఇవన్నీ చేస్తే, మీ రక్తంలో చక్కెర నియంత్రించబడుతుంది, మీరు ఒత్తిడి నుండి దూరంగా ఉంటారు మరియు ఆకస్మిక ఆకలిని నివారిస్తారు.
- విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఒత్తిడి సమయంలో ప్రతికూలంగా ఆలోచించవద్దు
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తక్కువ మొత్తంలో తినడానికి ప్రయత్నించండి
- అకస్మాత్తుగా ఆకలిగా ఉన్నట్లయితే, పండు పెరుగు, గింజలు మరియు డ్రైఫ్రూట్స్ వంటి ఆహారాలను ఎంచుకోండి.
- మద్యం సేవించవద్దు (చూడండి: బీర్ వల్ల బరువు పెరుగుతుందా??)
- ఉదయాన్నే గ్రీన్ టీ లేదా ఒక కప్పు తీయని కాఫీ తాగండి
- సాయంత్రం పూట లెమన్ బామ్ టీని తాగడం వల్ల మంచి నిద్ర వస్తుంది మరియు ఒత్తిడి నుండి బయటపడవచ్చు.
- ఒత్తిడి బొడ్డు కోసం ఉత్తమ బొడ్డు కరిగించే వ్యాయామం ఉదయం పరుగులు మరియు నడకలను ఎంచుకోవడం.
మేము పైన చెప్పినట్లుగా, ఒత్తిడితో కూడిన కాలంలో బరువు పెరుగుట మరియు ఒత్తిడి బొడ్డు వాస్తవానికి మన పోషణకు సంబంధించినవి. ఒత్తిడి పోషకాహారాన్ని మాత్రమే కాకుండా మన ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అందుకే ఒత్తిడితో కూడిన క్షణాల్లో ఈ పరిస్థితి తాత్కాలికమేనని భావించి మనల్ని మనం శాంతింపజేసుకోవాలి. మీరు ఒత్తిడిలో తక్కువగా తినడం, నిరంతరం తినడం మరియు దీనిని నిరోధించలేకపోతే, మీరు స్పెషలిస్ట్ డైటీషియన్ను సంప్రదించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
