"పంప్" ఈ పదం వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీరంలోని కండరాలు రక్తంతో నిండినప్పుడు ఏర్పడే విస్తరణ అనుభూతిని సూచిస్తుంది. వెయిట్ ట్రైనింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మీరు పంపును కొట్టినప్పుడు, మీ చేతిపై ఉన్న సిరలు కనిపిస్తాయి మరియు మీ ఛాతీ కండరాలు మరియు భుజాలపై సిరలు కనిపించడం కూడా మీరు చూడవచ్చు. ఫిట్నెస్ పంప్ ఏమి చేస్తుందో మరియు తగినంత పంపు కావడానికి ఏమి అవసరమో చూద్దాం. అప్పుడు, వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత మీరు ఎలా తినాలి మరియు పంప్ చేయడానికి మీరు ఏమి శ్రద్ధ వహించాలి అనే దాని గురించి మేము మాట్లాడుతాము.
పంప్ ఏర్పడటానికి క్రింది కారకాలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి:
ఫిట్నెస్ మ్యాగజైన్
- రక్త ప్రవాహం: శిక్షణ సమయంలో కండరాలకు పెరిగిన రక్త ప్రవాహం పంప్ అనుభూతిని పెంచుతుంది. వ్యాయామానికి ముందు కాఫీ వినియోగం పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది కాబట్టి, ఇది పరోక్షంగా రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది.
- నీటి వినియోగం: శిక్షణ సమయంలో, శరీరం యొక్క నీరు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ సంతులనం మార్చవచ్చు, ఇది పంప్ అనుభూతిని ప్రభావితం చేస్తుంది.
- కండర ద్రవ్యరాశి: శిక్షణ సమయంలో కండరాల తీవ్రత పంప్ అనుభూతిని పెంచుతుంది.
- శిక్షణ తీవ్రత: శిక్షణ సమయంలో కండరాలను తీవ్రంగా పని చేయడం పంపు అనుభూతిని పెంచుతుంది.
శిక్షణ సమయంలో పంప్ ఏర్పడటం కండరాలు కనిపించేలా పెరగడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక శాస్త్రీయ వాస్తవం. అయినప్పటికీ, పంప్ ఫీలింగ్ అనేది ఒక సౌందర్య ప్రదర్శన మరియు కండరాల అభివృద్ధిని పూర్తిగా కొలవడానికి ఇతర కారకాలు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.
పంప్గా మారడానికి పరిగణించవలసిన విషయాలు
క్రీడలు చేస్తున్నప్పుడు పంపింగ్ చేయడంలో ఒకటి కంటే ఎక్కువ కారకాలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మీరు దిగువ నియమాలను అనుసరిస్తే, మీ సిరలను పంపింగ్ చేయడానికి మరియు మరింత కనిపించేలా చేయడానికి మీరు సహకరిస్తారు. అందువల్ల, మీ కండరాల అభివృద్ధి కాలక్రమేణా పెరుగుతుంది మరియు మీరు మునుపటి కంటే ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉంటారు.
- బరువు శిక్షణ: కండరాలు కష్టపడి పనిచేయడం వల్ల బరువు శిక్షణ మరింత రక్త ప్రసరణను అందిస్తుంది.
- పెద్ద కండరాల సమూహాల శిక్షణ: పెద్ద కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం వల్ల కండరాలకు ఎక్కువ రక్త ప్రసరణ జరుగుతుంది మరియు పంప్ అనుభూతిని పెంచుతుంది. (ఉదాహరణకు, లెగ్ ట్రైనింగ్ నుండి, లెగ్ రైజ్, గొంతు కూర్చొనుటమీరు కాలు విస్తరణ వంటి కదలికలను చేయడం ద్వారా పంపు కోసం తగినంత రక్త ప్రవాహాన్ని అందించవచ్చు.)
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం: క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలో రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది మరియు పంప్ అనుభూతిని పెంచుతుంది. (పూర్తి శరీరం వ్యాయామాలు, విరామం శిక్షణ.)
- పోషణ: సరైన డైట్ ప్రోగ్రామ్ కండరాలు మరింత శక్తిని మరియు పోషకాలను పొందేలా మరియు పంపు అనుభూతిని పెంచేలా చేస్తుంది.
- సన్నాహక మరియు సన్నాహక వ్యాయామాలు: వార్మ్-అప్ మరియు వార్మప్ వ్యాయామాలు కండరాలకు మరింత రక్త ప్రసరణను కలిగిస్తాయి మరియు పంప్ అనుభూతిని కలిగి ఉంటాయి. (ఉత్తమ సన్నాహక వ్యాయామాలుమీరు ఏమి తనిఖీ చేయవచ్చు.)
- శిక్షణ సమయంలో తగినంత నీటి వినియోగం: శిక్షణ సమయంలో తగినంత నీటిని తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో ఎలక్ట్రోలైట్ బ్యాలెన్స్ను నిర్వహించవచ్చు మరియు పంప్ అనుభూతిని అందిస్తుంది.
- సోడా ఉప్పు పంపు: లెమన్ సోడా మరియు ఉప్పు మిశ్రమాన్ని వ్యాయామానికి 45 నిమిషాల ముందు తీసుకుంటే పంప్ ఫీలింగ్ పెరుగుతుంది.
- అర్జినైన్ మరియు నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ సప్లిమెంట్స్: ఇది సిరలు కనిపించేలా చేయడం ద్వారా రక్త ప్రవాహాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది.
ఈ దశలు మీ పంపును పెంచడంలో సహాయపడతాయి, అయితే ప్రతి వ్యక్తి యొక్క శరీర నిర్మాణం మరియు వ్యాయామ కార్యక్రమం భిన్నంగా ఉన్నందున, పంప్ చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం అని గుర్తుంచుకోండి. వ్యక్తిగత శిక్షకుడు లేదా మీరు వ్యాయామ నిపుణుడి నుండి సహాయం పొందవచ్చు.
