వేసవి నెలలలో చెర్రీ అనివార్యమైన పండ్లలో ఒకటి. చెర్రీస్, రుచికరమైన మరియు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి బరువు నియంత్రణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనానికి అనువైన ఆహార వనరు. కాబట్టి, 1 చెర్రీ లేదా 100 గ్రాముల చెర్రీస్లో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయి? ఈ ఆర్టికల్లో, చెర్రీస్లో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయి, వాటి పోషక విలువలు ఏమిటి మరియు వాటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి వివరంగా చర్చిస్తాము.
చెర్రీస్లో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయి?
చెర్రీస్ యొక్క కెలోరిక్ విలువ వినియోగించే మొత్తాన్ని బట్టి మారుతుంది. వివిధ భాగాలలో చెర్రీస్ యొక్క క్యాలరీ విలువలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
| భాగం | కేలరీలు (కిలో కేలరీలు) |
|---|---|
| 1 చెర్రీ | 5 |
| 10 చెర్రీ | 50 |
| 100 గ్రాముల చెర్రీ | 50 |
చెర్రీస్ యొక్క పోషక విలువ
100 గ్రాముల 1 చెర్రీలో ఉన్న పోషక విలువలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
| పోషక విలువ | 100 గ్రాములకు | X ముక్కలు (8 గ్రా) | 100 గ్రాములకు % రోజువారీ విలువ* |
|---|---|---|---|
| క్యాలరీ | 50 kcal | 5 kcal | - |
| కార్బోహైడ్రేట్ | 12.2 గ్రా | 0.98 గ్రా | 4% |
| చక్కెర | 8 గ్రా | 0.64 గ్రా | - |
| ప్రోటీన్ | 1.0 గ్రా | 0.08 గ్రా | 2% |
| ఆయిల్ | 0.3 గ్రా | 0.02 గ్రా | |
| లిఫ్ | 1.6 గ్రా | 0.13 గ్రా | 6% |
| విటమిన్ సి | 7 mg | 0.56 mg | 8% |
| విటమిన్ ఎ | X IX | X IX | 1% |
| కాల్షియం | 13 mg | 1.04 mg | 1% |
| పొటాషియం | 222 mg | 17.8 mg | 5% |
| Demir | 0.4 mg | 0.03 mg | 2% |
| మెగ్నీషియం | 11 mg | 0.88 mg | 3% |
| భాస్వరం | 21 mg | 1.68 mg | 2% |
| విటమిన్ B1 (థయామిన్) | 0.03 mg | 0.0024 mg | 2% |
| B2 విటమిన్ (రిబోఫ్లేవిన్) | 0.03 mg | 0.0024 mg | 2% |
| విటమిన్ B3 (నియాసిన్) | 0.4 mg | 0.032 mg | 2% |
| విటమిన్ B5 (పాంతోతేనిక్ యాసిడ్) | 0.14 mg | 0.0112 mg | 3% |
| B6 విటమిన్లు (పిరిడాక్సిన్) | 0.05 mg | 0.004 mg | 4% |
| ఫోలేట్ | 4 μg | 0.32 μg | 1% |
| విటమిన్ ఇ | 0.1 mg | 0.008 mg | 1% |
| విటమిన్ కె | 2.1 μg | 0.168 μg | 2% |
హెచ్చరిక: శాతం రోజువారీ విలువలు 2000 కేలరీల ఆహారం కోసం లెక్కించబడతాయి మరియు వ్యక్తిగత అవసరాల ఆధారంగా మారవచ్చు.
దిగువ మా కథనాల నుండి మీరు ఇతర పండ్ల కేలరీలను కూడా తెలుసుకోవచ్చు:
- 1 నారింజలో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయి? ఆరెంజ్ యొక్క పోషక విలువ
- ఆపిల్లో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయి? ఆపిల్ పోషక విలువ
- అరటిపండు యొక్క క్యాలరీ మరియు పోషక విలువ ఏమిటి?
- 1 పియర్లో ఎన్ని కేలరీలు? పియర్ పోషక విలువ
చెర్రీస్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
చెర్రీస్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు:
- యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావం: చెర్రీస్లో ఆంథోసైనిన్స్ అనే శక్తివంతమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలు ఉంటాయి. ఈ పదార్థాలు ఆక్సీకరణ నష్టం నుండి కణాలను రక్షించడంలో సహాయపడతాయి, వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తాయి మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
- గుండె ఆరోగ్యానికి సహకారం: చెర్రీస్లో పొటాషియం మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. పొటాషియం రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయం చేయడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది, అయితే ఫైబర్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడం ద్వారా హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది: చెర్రీస్లో మెలటోనిన్ అనే నిద్రను నియంత్రించే హార్మోన్ ఉంటుంది. ఈ విధంగా, ఇది నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నిద్ర రుగ్మతలు మరియు నిద్రలేమి వంటి సమస్యలను నివారిస్తుంది.
- వాపును తగ్గిస్తుంది: చెర్రీస్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ భాగాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు తద్వారా శరీరంలో ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రక్రియలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. కీళ్ల నొప్పులు మరియు గౌట్ వంటి వాపు సంబంధిత ఆరోగ్య సమస్యలకు ఇది ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది.
- బరువు నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది: తక్కువ కేలరీ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే చెర్రీస్, మీరు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని పెంచడం ద్వారా తక్కువ కేలరీలను వినియోగించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. అందువల్ల, ఇది బరువు నియంత్రణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహార కార్యక్రమాలలో చేర్చబడుతుంది.
- బ్లడ్ షుగర్ బ్యాలెన్స్ చేయడానికి దోహదం చేస్తుంది: చెర్రీస్లో ఉండే ఫైబర్ మరియు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్కు ధన్యవాదాలు, అవి రక్తంలో చక్కెరను క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించడానికి దోహదం చేస్తాయి. డయాబెటిక్ రోగులకు ఈ లక్షణం చాలా ముఖ్యం.
- రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది: చెర్రీస్లో విటమిన్ సి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, తద్వారా రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు వ్యాధుల నుండి రక్షణను అందిస్తుంది.
చెర్రీలను తినేటప్పుడు పరిగణించవలసిన విషయాలు
చెర్రీస్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ఆస్వాదిస్తున్నప్పుడు, ఈ క్రింది వాటికి శ్రద్ధ చూపడం ముఖ్యం:
- అధిక వినియోగాన్ని నివారించండి: ఇది తక్కువ క్యాలరీలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన పండు అయినప్పటికీ, చెర్రీస్ అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణ సమస్యలు మరియు కడుపు నొప్పి వస్తుంది. రోజుకు 1 గ్లాసు చెర్రీస్ తీసుకుంటే సరిపోతుంది.
- పురుగుమందుల అవశేషాల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి: చెర్రీస్ అనేది పురుగుమందుల అవశేషాలకు గురికాగల పండు. ఈ కారణంగా, చెర్రీలను తినడానికి ముందు వాటిని బాగా కడగడం మరియు వీలైతే, సేంద్రీయంగా పెరిగిన వాటిని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
- అలెర్జీలను పరిగణించండి: కొంతమందికి చెర్రీస్ పట్ల అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు ఉండవచ్చు. మీరు అలెర్జీ లక్షణాలను గమనించినట్లయితే, చెర్రీస్ తీసుకోవడం ఆపండి మరియు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
