தசை மற்றும் வலிமையான தோற்றம் பலரின் கனவு. இதற்கு தேவையானது பொறுமை, விடாமுயற்சி மற்றும் தொடர்ச்சி, ஆனால் இவை மட்டும் போதாது. அதிக புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுடன் உங்கள் விளையாட்டு வாழ்க்கையை ஆதரிப்பது, நீங்கள் கனவு காணும் தோற்றத்தை விரைவாக அடைய உதவும். பல உயர் புரத உணவு திட்டங்கள் 50-60% புரத உட்கொள்ளலுக்குத் தயாரிக்கப்படுகின்றன. மீதமுள்ள 40-50% கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் ஒழுங்கமைக்கும் உணவுத் திட்டத்தின் படி கார்போஹைட்ரேட் வீதத்தைக் குறைக்கவும் முடியும். குறைந்த கார்ப் - அதிக புரத உணவு நீங்கள் கொழுப்பை வேகமாக எரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறையை குறைக்கலாம். ஒரு சாதாரண நபர் உட்கொள்ள வேண்டிய புரதத்தின் அளவை விட அதிக புரத உணவுத் திட்டம் தயாரிக்கப்பட்டுள்ளது.
உயர் புரத உணவு என்றால் என்ன?
பெண்கள் தினமும் குறைந்தது 2.000 கலோரிகளையும், ஆண்கள் 2.400 கலோரிகளையும் உட்கொள்ள வேண்டும். இந்த கலோரிகள் உடலின் தினசரி ஆற்றலுக்குப் பயன்படுகிறது. அதாவது, நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகள் ஒரே நாளில் எரிக்கப்படுகின்றன. உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் கொழுப்பை அகற்ற, உங்கள் உடலில் கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க வேண்டும். (உதாரணமாக: குறைந்த கலோரி உணவுகள்) உடல் பட்டினி கிடப்பது பொதுவான தவறு. இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கலாம் மற்றும் பிற பிரச்சனைகளையும் ஏற்படுத்தலாம், குறிப்பாக தசை இழப்பு. அதிக புரதச்சத்து கொண்ட உணவுத் திட்டம் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கிறது, நீங்கள் வடிவத்தைப் பெற உதவுகிறது மற்றும் தசையை இழப்பதைத் தடுக்கிறது.
உயர் புரத உணவுத் திட்டத்தின் நன்மைகள்
அதிக புரோட்டீன் உணவு திட்டத்திற்கு நன்றி, நீங்கள் பசியின்றி உடல் எடையை குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் தசையை அதிகரிக்கலாம். இப்போது அதிக புரத உணவுத் திட்டத்தின் நன்மைகளைப் பற்றி விரிவாகப் பார்ப்போம்.
- உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கிறது
புரதத்திற்கும் தசைகளுக்கும் உள்ள தொடர்பு அனைவருக்கும் தெரியும். உடலின் கட்டுமானப் பொருட்களில் ஒன்றான புரோட்டீன், உடலில் புதிய தசை நார்களை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிறகு தசைகளில் ஏற்படும் பாதிப்பை சரிசெய்கிறது. உடலில் கலோரிகள் அதிகமாக இருந்தால், அதிக புரத அளவுகள் உங்கள் தசையை அதிகரிக்கும் மற்றும் குறுகிய காலத்தில் கொழுப்பை அகற்ற உதவும். மேலும், அதிக புரத அளவு காரணமாக உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகரிக்கிறது.
தசை மற்றும் கொழுப்பு வெகுஜனங்களால் எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் அளவிற்கு இடையில் இடைவெளிகள் உள்ளன. கொழுப்பு ஒரு நாளைக்கு 3 கலோரிகளை மட்டுமே எரிக்கும்போது, தசை 50 கலோரிகளை எரிக்கிறது. உயர் புரத உணவு திட்டம் தோராயமாக 2500 கலோரிகள் இது கொழுப்பைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஆனால் கொழுப்பை வளர்க்க எதுவும் இல்லை. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இந்த ஊட்டச்சத்து திட்டம் உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க உங்கள் உடலில் புரதம் மற்றும் கலோரிகளை சரியான அளவில் பெற உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் உங்கள் உடலில் இருந்து கொழுப்பை நீக்குகிறது. இதன் மூலம், பசி இல்லாமல் ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை குறைக்கலாம்.
- அதிக புரத உணவு வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது
நீங்கள் எப்போதாவது கவனித்திருக்கிறீர்களா? புரதம் நிறைந்த உணவை சாப்பிட்ட பிறகு, நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிக ஆற்றலை உணருவீர்கள். இதற்கான காரணம் மிகவும் எளிமையானது. உங்கள் உடல் பெறும் புரதத்தை உடைக்க அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது. புரதத்தை விட கொழுப்பு செல்களை உடைப்பது மிகவும் எளிதானது. எனவே புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவின் மூலம் உடல் எடையை குறைக்கலாம்.
- அதிக புரத உணவு மற்றும் முழுமை உணர்வு
உயர் புரத உணவு திட்டம்உணவுக் கட்டுப்பாடு பற்றிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்று, கிளாசிக் டயட்டுகளைப் போல நீங்கள் உணவைத் தவிர்க்க வேண்டியதில்லை. அதே சமயம், உங்களை முழுதாக வைத்துக் கொண்டு பசியைக் கண்டிக்கவில்லை.
- வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு
நமது உடல் பகலில் நூறாயிரக்கணக்கான தீங்கு விளைவிக்கும் நுண்ணுயிரிகளுடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். இந்த பூச்சிகளில் சில நம் உடலில் நுழைகின்றன, ஆனால் வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உள்ளவர்களுக்கு இது ஒரு பிரச்சனை அல்ல. நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு தீங்கு விளைவிக்கும் நுண்ணுயிரிகளை அடையாளம் கண்டு, குறுகிய காலத்தில் அதை அழிக்கிறது. இந்த அமைப்பு எந்த இடையூறும் இல்லாமல் தொடர, உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். மேலும், நீங்கள் வெள்ளை மற்றும் சிவப்பு இறைச்சி சாப்பிடவில்லை என்றால் உயர் புரத சைவ உணவுகள் நீங்கள் உட்கொள்ளலாம்.
உடல் எடையை குறைக்க அதிக புரத உணவு திட்டம் எப்படி இருக்க வேண்டும்?
கீழே பகிர்வோம் உயர் புரத உணவு மெனு இது சிறிது நேரத்தில் உங்களை வடிவமைத்து விடும்.
காலை
- 1 கிளாஸ் உயர் புரத பால்
- 2 முட்டை
- சீஸ் 1 தீப்பெட்டி
- 1 கைப்பிடி நட்ஸ் அல்லது ஓட்ஸ்
- 1 கப் தேநீர் அல்லது காபி
மதிய உணவு
- கோழி, சிவப்பு இறைச்சி அல்லது மீன் 1 முதல் 2 பரிமாணங்கள்
- பாஸ்தா அல்லது அரிசியின் 1 பகுதி
- சாலட்டின் 1 பகுதி
- 1 பழம் சேவை
சிற்றுண்டி
- 1 தயிர் அல்லது 1 கிளாஸ் பால்
- 1 சாண்ட்விச் (வான்கோழி, கோழி அல்லது சூரை)
- 1 உயர் புரதப் பட்டை
சாயங்காலம்
- காய்கறிகள் 1 சேவை
- இறைச்சியின் 1 பகுதி
- 1 பழம் சேவை
ஆதாரங்கள்:
