செர்ரியில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன? செர்ரி ஊட்டச்சத்து மதிப்பு

கோடை மாதங்களில் தவிர்க்க முடியாத பழங்களில் ஒன்று செர்ரி. சுவையான மற்றும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் கொண்ட செர்ரிகள், எடை கட்டுப்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு சிறந்த உணவு ஆதாரமாகும். எனவே, 1 செர்ரி அல்லது 100 கிராம் செர்ரிகளில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன? இந்த கட்டுரையில், செர்ரிகளில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன, அவற்றின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு என்ன, அவற்றின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன என்பதை விரிவாக விவாதிப்போம்.

செர்ரிகளில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன?

செர்ரிகளின் கலோரிக் மதிப்பு உட்கொள்ளும் அளவைப் பொறுத்து மாறுபடும். வெவ்வேறு பகுதிகளில் செர்ரிகளின் கலோரி மதிப்புகள் இங்கே:

செர்ரிகளின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு

100 கிராம் 1 செர்ரியில் உள்ள ஊட்டச்சத்து மதிப்புகள் பின்வருமாறு:

குறிப்பு: 2000 கலோரி உணவுக்கு சதவீத தினசரி மதிப்புகள் கணக்கிடப்படுகின்றன மற்றும் தனிப்பட்ட தேவைகளின் அடிப்படையில் மாறுபடலாம்.

கீழே உள்ள எங்கள் கட்டுரைகளிலிருந்து மற்ற பழங்களின் கலோரிகளையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம்:

• 1 ஆரஞ்சு பழத்தில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன? ஆரஞ்சு பழத்தின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு
• ஒரு ஆப்பிளில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன? ஆப்பிள் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு
• வாழைப்பழத்தின் கலோரி மற்றும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு என்ன?
• 1 பேரிக்காயில் எத்தனை கலோரிகள்? பேரிக்காய் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு

செர்ரிகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

செர்ரியின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்:

1. ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவு: செர்ரிகளில் அந்தோசயனின்கள் எனப்படும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற கலவைகள் உள்ளன. இந்த பொருட்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திற்கு எதிராக செல்களைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன, வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்குகின்றன மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.
2. இதய ஆரோக்கியத்திற்கான பங்களிப்பு: செர்ரிகளில் பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. பொட்டாசியம் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் நார்ச்சத்து கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் இருதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
3. தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது: செர்ரி பழத்தில் மெலடோனின் என்ற தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன் உள்ளது. இந்த வழியில், இது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் தூங்குவதில் சிரமம் போன்ற பிரச்சனைகளைத் தடுக்கிறது.
4. வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது: செர்ரிகளில் அழற்சி எதிர்ப்பு கூறுகள் உள்ளன, இதனால் உடலில் ஏற்படும் அழற்சி செயல்முறைகளை குறைக்க உதவுகிறது. மூட்டு வலி மற்றும் கீல்வாதம் போன்ற வீக்கம் தொடர்பான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு இது குறிப்பாக நன்மை பயக்கும்.
5. எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது: குறைந்த கலோரி மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள செர்ரி, முழுமை உணர்வை அதிகரிப்பதன் மூலம் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ள உதவுகிறது. எனவே, இது எடை கட்டுப்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து திட்டங்களில் சேர்க்கப்படலாம்.
6. இரத்த சர்க்கரையை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது: செர்ரிகளில் உள்ள நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டிற்கு நன்றி, அவை இரத்த சர்க்கரையின் வழக்கமான கண்காணிப்புக்கு பங்களிக்கின்றன. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இந்த அம்சம் மிகவும் முக்கியமானது.
7. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கிறது: செர்ரி பழங்களில் வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, இதனால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் நோய்களுக்கு எதிராக பாதுகாப்பை வழங்குகிறது.

செர்ரிகளை உட்கொள்ளும் போது கவனிக்க வேண்டியவை

செர்ரிகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை அனுபவிக்கும் போது, ​​பின்வருவனவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்:

1. அதிகப்படியான நுகர்வு தவிர்க்கவும்: இது குறைந்த கலோரி மற்றும் ஆரோக்கியமான பழம் என்றாலும், செர்ரிகளை அதிகமாக உட்கொள்வது செரிமான பிரச்சனைகள் மற்றும் வயிற்று வலியை ஏற்படுத்தும். ஒரு நாளைக்கு 1 கிளாஸ் செர்ரிகளை உட்கொண்டால் போதுமானது.
2. பூச்சிக்கொல்லி எச்சங்கள் குறித்து ஜாக்கிரதை: செர்ரி பழம் பூச்சிக்கொல்லி எச்சங்கள் வெளிப்படும். இந்த காரணத்திற்காக, செர்ரிகளை உட்கொள்வதற்கு முன்பு அவற்றை நன்கு கழுவி, முடிந்தால், இயற்கையாக வளர்ந்தவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
3. ஒவ்வாமைகளைக் கவனியுங்கள்: சிலருக்கு செர்ரி பழங்களுக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படலாம். ஒவ்வாமை அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால், செர்ரிகளை உட்கொள்வதை நிறுத்திவிட்டு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

செர்ரி பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்