இன்சுலின், கணையம் லாங்கர்ஹான்ஸ் தீவுகளின் பீட்டா செல்கள் மற்றும் இன்சுலின் இது ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது அதன் ஏற்பியுடன் பிணைப்பதன் மூலம் செயல்படுத்தப்படுகிறது. இன்சுலின் எதிர்ப்பை எவ்வாறு உடைப்பது விஷயத்திற்குச் செல்வதற்கு முன், இந்த ஹார்மோனை நாம் நன்கு அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஏனெனில், நமது உடலில் உள்ள இன்சுலினின் முக்கிய செயல்பாடு குளுக்கோஸை செல்லுக்குள் நுழைய அனுமதிப்பதன் மூலம் கிளைகோஜன் தொகுப்பை அதிகரிப்பதாகும். குளுக்கோகினேஸ் என்சைம் உற்பத்தியிலும் இது ஒரு சிறந்த பங்கை வகிக்கிறது. கூடுதலாக, இது அமினோ அமிலங்களை செல்லுக்குள் நுழைய அனுமதிப்பதன் மூலம் உள்செல்லுலார் புரத உற்பத்தியில் பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் லிபோலிசிஸைத் தடுக்கிறது. பொட்டாசியம் செல்லில் நுழைவதற்கு உதவுவதன் விளைவாக, பொட்டாசியம் மதிப்புகள் சமநிலையில் உள்ளன. இது மற்ற அனைத்து ஹார்மோன்களுடனும் தொடர்பு கொள்கிறது.
இன்சுலின் எதிர்ப்பு என்றால் என்ன? எப்படி உடைப்பது?
நமது உடலில் உள்ள மைட்டோகாண்ட்ரியல் அமைப்பில் ஏற்படும் அழற்சியானது மைக்ரோபயோட்டா சமநிலையை சீர்குலைப்பதாகும். ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் அல்லது கன உலோகங்களின் அதிகரிப்பின் விளைவாக, முறையே செல்லின் உள் மற்றும் வெளிப்புற சவ்வுகளுக்கு சேதம் ஏற்படுவதால், செல்களுக்கு இடையேயான தொடர்பு தடைபடுகிறது. எனவே, குளுக்கோஸ் செல்லுக்குள் நுழைய முடியாது. குளுக்கோஸ் செல்லில் எடுக்கப்படாததன் விளைவாக, கணையத்தில் இன்சுலின் சுரப்பு அதிகரிப்பது எதிர்ப்பை ஏற்படுத்துகிறது.
இன்சுலின் எதிர்ப்பை எவ்வாறு உடைப்பது? அறிகுறிகள் என்ன? ????
- சாப்பிட்ட பிறகு தூக்கம்
- எடை அதிகரிப்பு
- இடுப்பு சுற்றளவு விரிவாக்கம்
- பெண்களில் மாதவிடாய் ஒழுங்கின்மை
- பாலிஃபேஜியா (அடிக்கடி பசி உணர்வு)
- அடிக்கடி தொற்று
- கை கால் உணர்வின்மை
- பாலியூரியா (அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்)
இன்சுலின் எதிர்ப்பை எவ்வாறு உடைப்பது? இன்சுலின் உயர் மற்றும் குறைந்த
- இது கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும் என்பதால், தோலடி கொழுப்பு திசுக்களின் அதிகரிப்பு மற்றும் அதன் விளைவாக எடை அதிகரிக்கும்.
- ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலமும், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஹார்மோனைக் குறைப்பதன் மூலமும், பெண்களுக்கு மாதவிடாய் ஒழுங்கற்ற தன்மை மற்றும் முடி வளர்ச்சி
- கார்டிசோல் ஹார்மோனை பாதிப்பதால், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஏற்பட ஆரம்பிக்கிறது.
- மூளை செல்கள் சேதமடைவதால் கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் கவனக்குறைவு ஏற்படுகிறது.
- தைராய்டு கோளாறு ஏற்படுகிறது.
- செரோடோனின் ஹார்மோன் சமநிலையற்றதாகிறது.
- டைரோசினில் இருந்து டோபமைன் உருவாக்கம் பாதிக்கப்படுகிறது.
- லெப்டின் ஹார்மோன் ஒழுங்கற்ற முறையில் செயல்படுகிறது.
நீங்கள் இதில் ஆர்வமாக இருக்கலாம்: ஆரோக்கியமாக உடல் எடையை குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?
இன்சுலின் எதிர்ப்பு என்னவாக இருக்க வேண்டும்?
HbA1c சோதனை, வாய்வழி குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை சோதனை (OGTT) மற்றும் உண்ணாவிரத பிளாஸ்மா குளுக்கோஸ் சோதனைகள் போன்றவை இன்சுலின் எதிர்ப்பு சோதனை தயாரிக்கப்பட்டு நபர் கண்டறியப்படுகிறார். சரி இன்சுலின் கணக்கீட்டை எவ்வாறு உடைப்பது முடிவுகளின்படி, எதிர்ப்பு என்னவாக இருக்க வேண்டும்?
- உண்ணாவிரத இன்சுலின் அளவு 10 க்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
- நமது உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை அளவு 85 க்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
- எங்களின் HbA1c மதிப்பு 5,7க்கு கீழே இருக்க வேண்டும்.
- உணவுக்குப் பிந்தைய இரத்த சர்க்கரை அளவு 120 க்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
வீட்டில் இன்சுலின் எதிர்ப்பை எவ்வாறு உடைப்பது? ✔️
- இன்சுலின் எதிர்ப்பை உடைக்க, இன்சுலின் உணவைப் பின்பற்றும்போது, ஆரம்பத்தில் 3-4 உணவுகளுடன் மூலிகை ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை உருவாக்குவது அவசியம்.
- கூட்டு கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
- குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
- கூடுதலாக, நாம் chrome ஆதரவைப் பெறலாம். (குறிப்பாக அடிக்கடி பசியை அனுபவிக்கும் நபர்கள்)
- மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது மெக்னீசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது இன்சுலின் பயன்படுத்த உதவும்.
- விரைவாக உறிஞ்சப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டை உட்கொண்டால், இன்சுலின் வெளியீட்டை 1-2 பாதாம் சாப்பிடுவதன் மூலம் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டும்.
- இன்சுலினுக்கு உதவும் ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலத்தை உட்கொள்வதில் நாம் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
- அதிக நார்ச்சத்து உள்ள உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.
- வைட்டமின்கள் ஈ மற்றும் சி அவற்றின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் காரணமாக இன்சுலின் எதிர்ப்பில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன.
- கணையத்தின் செயல்பாட்டில் பயனுள்ளதாக இருப்பதால் செலினியம் கொண்ட உணவுகளை நாம் உட்கொள்ள வேண்டும்.
- அதிக எடையிலிருந்து விடுபட உடற்பயிற்சியை புறக்கணிக்காமல், நிறைய தண்ணீர் உட்கொள்ள வேண்டும்.
எங்கள் கட்டுரையைப் போன்ற கட்டுரைகளுக்கு "இன்சுலின் எதிர்ப்பை எவ்வாறு உடைப்பது" ஆரோக்கியம் நீங்கள் வகையைப் பார்வையிடலாம்.
இது சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது என்று நினைத்ததால் நான் இங்கு சிறிது நேரம் செக்-இன் செய்யவில்லை, ஆனால் கடந்த சில இடுகைகள் சிறந்த தரத்தில் உள்ளன, அதனால் நான் நினைக்கிறேன்? நீங்கள் அதற்கு தகுதியானவர் நண்பரே 🙂
இப்போது உங்கள் இணையதளத்தில் உள்ள சில வலைப்பதிவு இடுகைகளைப் படித்த பிறகு, உங்கள் வலைப்பதிவு முறையை நான் உண்மையிலேயே விரும்புகிறேன். எனது புக்மார்க் இணையதள பட்டியலில் புக்மார்க் செய்துவிட்டேன், விரைவில் மீண்டும் சரிபார்க்கிறேன். தயவு செய்து எனது இணைய தளத்தையும் பாருங்கள் மற்றும் நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதை எனக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.