1 மணிநேர நடைப்பயிற்சி எத்தனை கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது?? இப்போதெல்லாம், தங்கள் எடையில் திருப்தியடையாத பலர் தங்கள் அதிகப்படியான கலோரிகளை எப்படி இழக்கிறார்கள் என்று நினைக்கிறார்கள். இதைச் செய்ய பல வழிகள் இருந்தாலும், நடைபயிற்சி ஒரு உடற்பயிற்சி விருப்பமாகும், இது உங்கள் உடல் எடையை குறைக்கவும் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
நீங்கள் உங்கள் கலோரிகளை எரிக்க விரும்பினால், இந்தச் செயலைச் செய்வதன் மூலம் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்க முடியும் என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். எவ்வாறாயினும், உங்கள் எடை உங்கள் நடை வேகம் மற்றும் நீங்கள் நடக்கும் இடம் உட்பட பல்வேறு காரணிகளுடன் தொடர்புடையது என்பதால், அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய பதில் இல்லை.
ஒப்பிடுகையில், சராசரி நபர் ஒரு கிலோமீட்டருக்கு 100 கலோரிகளை எரிக்கிறார். உயரம் மற்றும் எடையைப் பொறுத்து, ஒரு நபர் 10000 படிகளில் 200 - 500 கலோரிகளை எரிக்க முடியும். உங்களுக்காக மிகவும் பொருத்தமான கணக்கீடு செய்ய விரும்பினால், இன்று பல கருவிகள் உள்ளன. வீட்டில் நடப்பதால் எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன? இதுபோன்ற கேள்விகள் உங்களிடம் இருந்தால், இந்த கருவிகள் உங்களுக்கு உதவும்.
எரியும் கலோரிகளை அதிகரிப்பது எப்படி?
1 மணிநேர நடைப்பயிற்சியில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன? நீங்கள் எரிந்துவிட்டீர்கள் என்று சொன்னால், உங்கள் எடையில் நீங்கள் திருப்தி அடையவில்லை. இது சம்பந்தமாக, நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளை அதிகரிப்பதற்கான வழிகளும் அறியப்பட வேண்டும். உங்கள் எடை மற்றும் வேகம் தவிர, பல காரணிகள் நடக்கும்போது நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளை அதிகரிக்கலாம். நடைப்பயணத்தை மிகவும் பயனுள்ளதாக்குவதற்கான வழிகள் அடிப்படையில் பின்வருமாறு குறிப்பிடலாம்:
- உங்கள் ஹைகிங் பாதையில் உருளும் மலைகளையும் சேர்த்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- இது முடியாவிட்டால், டிரெட்மில்லில் மேல்நோக்கி நடக்கவும் முயற்சி செய்யலாம்.
- நடையின் வேகத்தை தொடர்ந்து அதிகரிக்க வேண்டும்.
- நின்று கொண்டே அதிக நேரம் செலவழித்தால் நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும். மாறாக, வேலை வாரத்தில் நீண்ட நடைப்பயிற்சி அமர்வுகளில் ஈடுபடுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம். எனவே, வார இறுதி நாட்களில், அதிக நேரம் நடைபயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- ஜாகிங்கிற்குப் பதிலாக நடைப்பயிற்சி செய்தால், குறுகிய காலத்தில் அதிக எடையைக் குறைக்கலாம்.
75 மணிநேர நடைப்பயிற்சியின் எடை 1 கிலோ எவ்வளவு கலோரிகள்? என்ற கேள்விக்கான பதில் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. ஆனால் இவை அனைத்தும் ஒரு மணி நேரத்தில் எரிக்கப்படும் கலோரிகளை அதிகரிக்கத் தெரிந்திருக்க வேண்டும்.
கூடுதலாக, ஒரு முதுகுப்பை அல்லது ஹைகிங் அணிவது உங்கள் தீக்காயத்தை அதிகரிக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, 155-பவுண்டு எடையுள்ள நபர் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் மிதமான வேகத்தில் நடப்பதன் மூலம் சுமார் 267 கலோரிகளை எரிக்க முடியும். எடையுள்ள முதுகுப்பையை அணிந்துகொண்டு அதிக மலைப்பாதையில் நடைபயணம் மேற்கொள்ளும்போது அதே நபர் அதை ஒரு மணி நேரத்திற்கு 439 கலோரிகளாக அதிகரிக்க முடியும்.
நடைப்பயிற்சியின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
உடல் எடையை குறைக்க எவ்வளவு நடைப்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்? அப்படிச் சொன்னால், நடைப்பயிற்சியின் ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தெரிந்துகொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஏனெனில் இது உங்களை சிறப்பாக ஊக்குவிக்க உங்களை அனுமதிக்கும். சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்காக நடைபயிற்சி பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றில் சில:
- இது இருதய மற்றும் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
- இது இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
- உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்), அதிக கொழுப்பு, மூட்டு மற்றும் தசை வலி அல்லது விறைப்பு மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நிலைமைகளுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- இது எலும்புகள் வலுவாகவும் தனிப்பட்ட சமநிலையை மேம்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது.
- இது தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது.
- இது உடல் கொழுப்பை அதிகரிக்க வாய்ப்பளிக்கிறது.
ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெற, வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு முடிந்தவரை வேகமாக நடக்க முயற்சிக்க வேண்டும். எனினும் உடல் எடையை குறைக்க எவ்வளவு நடைப்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்? அப்படியானால், அதை முடிந்தவரை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதை நீங்கள் மெதுவாகவோ அல்லது சுறுசுறுப்பாகவோ செய்யலாம்.
மறுபுறம், உங்களுக்கு ஏற்கனவே உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும், அவருடைய அனுமதியைப் பெறவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பது எப்படி?
நடையின் விளைவு எப்போது தெரியும்? இது நபருக்கு நபர் மாறுபடும் என்றாலும், 45 நிமிட விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தின் விளைவு 48 மணி நேரம் வரை தொடர்கிறது என்று கூறப்படுகிறது. இருப்பினும், நடைபயிற்சி எளிமையானது என்றாலும், சிலருக்கு அதைச் செய்ய நேரம் கிடைக்காது. ஒரு நேரத்தில் 30 நிமிடங்கள் நடப்பது மிகவும் கடினமாக இருந்தால், வழக்கமான சிறிய இடைவெளிகளை ஒரு நாளைக்கு 3 முறை எடுத்து, படிப்படியாக இதை மேலும் அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
குறிப்பாக நடைபயிற்சி கடினமாக இருந்தால், காலப்போக்கில் அதை அதிகரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் நன்றாகப் பழகலாம். உடல் எடையை குறைப்பதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது. நாள் முழுவதும் சிறிய அளவிலான செயல்பாடுகளைத் தொடங்கி, உங்கள் உடற்தகுதி மேம்படும் போது அவற்றை அதிகரிப்பதன் மூலம் இதை நீங்கள் அடையலாம்.
தினசரி வாழ்க்கை முறை திட்டத்தில் இணைக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடு உடல் எடையை குறைக்க உதவும் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும்.
உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் நடைபயிற்சியை இணைப்பதற்கான சில பரிந்துரைகள்
சிறிய விஷயங்கள் முக்கியமில்லை என்றாலும், உடல் எடையைக் குறைப்பதில் அவை மிக முக்கியமானவை. ஏனெனில் இது உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது, இதனால் அதிக நகர்த்துவதன் மூலம் கலோரிகளை எரிக்கிறது. நடைபயிற்சி தவிர, கலோரிகளை எரிக்க பின்வரும் செயல்பாடுகளும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:
- உயர்த்திக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துதல்
- நிறுத்தத்திற்கு முன் பொது போக்குவரத்தில் இருந்து இறங்கி நடக்கவும்
- வேலைக்கு அல்லது வீட்டிற்கு நடந்து செல்வது
- அருகில் உள்ள இடங்களுக்கு காரில் நுழைவதை விட நடந்தே செல்வது
- பூனை அல்லது நாய் போன்ற உங்கள் செல்லப்பிராணியை வெளியே எடுத்துச் செல்லுங்கள்
நடைப்பயிற்சியை வழக்கமாக்குவதும் முக்கியம். எடுத்துக்காட்டாக, வாரத்தின் குறிப்பிட்ட நாட்களையும் நேரங்களையும் இந்தச் செயலுக்கு மட்டுமே அமைக்க முடியும். இதனால், கலோரிகளை எரிப்பது மிகவும் எளிதாகிவிடும்.
