Proteinpulver, kreatin och cla är de mest sålda produkterna på kosttillskottsmarknaden. Så, ska ZMA användas för att öka muskelmassan med träningsprestanda? Vad är ZMA och vad gör det? Vilka är fördelarna och skadorna för idrottare? Vem kan använda ZMA? I den här artikeln har vi granskat de bästa och mest effektiva ZMA-tillskotten på marknaden åt dig.
Vad är ZMA?
ZMA; Det kallas även zinkmagnesiumaspartat. ZMA, som är ett naturligt tillskott, innehåller magnesium, zink och vitamin B6. ZMA är ett tillskott som passar både kvinnor och män. När vi tittar på effekterna av ZMA är den fråga som män är mest nyfikna på dess effekter på testosteronnivån.
ZMA är definitivt inte en testosteronbooster. Det förhindrar bara minskningen av testosteronnivån hos personer som har ett intensivt idrottsliv. Detta hindrar dig från att gå in i den kataboliska fasen i muskelökning. Det påverkar med andra ord indirekt muskelutvecklingen positivt. Så ZMA; Även om det har en hämmande effekt på minskningen av testosteronnivåer hos män, används det som en atletisk förstärkare hos kvinnor. För individer som tillbringar större delen av sitt liv i sport kan användningen av ZMA minska trötthet och öka prestationsförmågan.
Relaterad artikel: Hur ökar testosteronet?
Vilka är fördelarna med ZMA-tillägg?
Vi svarade på frågan om vad som är ZMA, som består av tre komponenter, ovan. Det har också observerats att ZMA-tillskott har många fördelar för kroppen som ett resultat av forskning. Vi har förklarat fördelarna med ZMA under några titlar åt dig.
- Stärker musklerna och påskyndar fettförbränningen
ZMA-tillägg är en stor hjälp för människor som ägnar sitt liv åt sport. När den används med sport stöder den muskelmassautveckling tack vare magnesium, zink och vitamin B6 den innehåller. Det påskyndar också fettförbränningen för personer som utför konditionsarbete. Kortfattat; Oavsett fettförbränning eller muskeluppbyggnad, kommer användningen av ZMA med sport att hjälpa dig att nå din målkropp.
- Hjälper till att kontrollera blodsockret
Det är användbart för att kontrollera blodsockernivåerna, särskilt för personer med diabetes eller insulinresistens. I studier utförda på individer med diabetes över 1.300 XNUMX nivåer, fastställdes det att intag av zink, eller ZMA, tillskott minskade fasteblodsocker och blodsockernivåer efter måltid. I dessa studier kan magnesiumtillskott också förbättra blodsockerkontrollen hos personer med diabetes eller insulinresistenssjukdom genom att öka kroppens förmåga att använda insulin.
- Stärker immuniteten
Zink, magnesium och vitamin B6 som finns i ZMA spelar oerhört viktiga roller för att stärka immunförsvaret.
Zink; Det är effektivt i utvecklingen av många immunceller. Att komplettera med detta mineral minskar din risk för infektion och påskyndar läkningsprocessen av dina sår.
Magnesiumbrist orsakar kronisk inflammation. Detta orsakar för tidigt åldrande och kroniska sjukdomar.
Brist på vitamin B6 kan orsaka svag immunitet. Vår kropp behöver vita blodkroppar för att bekämpa skadliga bakterier och bakterier. I detta fall är vitamin B6 nödvändigt för att producera vita blodkroppar.
- Förbättrar din sömnkvalitet
Zink och magnesium som tas som tillskott kommer att öka din sömnkvalitet. Studier på magnesium har visat att detta mineral har en effekt på det parasympatiska nervsystemet. Det parasympatiska nervsystemet är effektivt för att få personen att känna sig bekväm och lugn.
Biverkningar och skador av ZMA
Som ett resultat av undersökningar som utförts från förr till nutid har inga biverkningar av ZMA hittats. Det är dock nödvändigt att vara uppmärksam på storleken på tillägget som tas. Om man tar mer än nödvändigt; illamående, diarré, huvudvärk och yrsel, domningar i händer och fötter beboelig. Därför bör det inte tas över den rekommenderade dosen.
Viktig anmärkning: Som med alla andra kosttillskott bör du rådfråga din läkare innan du använder ZMA.
Relaterad artikel: Om örtproteinpulver
Vilka är de bästa ZMA-tillskotten?
1. Vad är Way-Out Nutrition ZMA?
ZMA Pro består av en kombination av magnesium, zink och vitamin B6. Det stöder också att öka testosteronnivån och ger prestationshöjning.
Kompletterande detaljerat innehåll:
- 395 mg magnesium,
- 17,2 mg zink,
- Innehåller 9,2 mg vitamin B6.
2. Vad är Bigjoy Sports Aol+ ZMA?
Den består av kombinationen av L-Arginin, L-Ornithine och L-Lysine aminosyror. Dessa tre aminosyror hjälper till vid produktionen av tillväxthormon och regenereringen av muskelvävnader. Du kan använda den speciellt för att stödja utvecklingen av muskelgrupper vars utveckling saktar ner.
Kompletterande detaljerat innehåll:
Innehåller 2500 mg AOL och 223 mg ZMA-matris.
3. Vad är Hardline ZMA?
Innehåller zink och magnesium samt vitamin B6.
Kompletterande detaljerat innehåll:
Den innehåller 235 mg magnesium, 14 mg zink, 7 mg vitamin B6.
4. Vad är Universal ZMA?
Det hjälper till att återhämta musklerna och ökar testosteronnivåerna. Det rekommenderas också för en kvalitetssömn.
Kompletterande detaljerat innehåll:
- 450mg magnesium
- 30mg zink
- Innehåller 10,5 mg vitamin B6.
Vad tycker ZMA-användare?
Med tanke på kommentarerna från de personer som använder det i frågan om vad som är ZMA, de som använder det före sport; Han uppger att han hade ett bekvämare träningspass och inte upplevde kramper och sammandragningar. De som använder det som tillskott utan att idrotta uppgav att de känner sig mer energiska under dagen och är relativt bekvämare under övergången till sömn.
