Hur många kalorier är oliver? Oliver, särskilt övergivandet av frukostbord, odlas på olivträd. Dessa livsmedel är små frukter som tillhör en grupp frukter som kallas sten- eller stenfrukter och är relaterade till mango, körsbär, persikor, mandel och pistagenötter.
Oliver har en hög struktur vad gäller både vitamin E och kraftfulla antioxidanter. Forskning hittills visar att de är bra för hjärtat och kan skydda mot osteoporos och cancer. Vissa omogna oliver är gröna och blir svarta när de mognar. Andra förblir gröna även när de är helt mogna. I Medelhavsområdet används 90 procent av oliverna i produktionen av olivolja.
De hälsosamma fetterna i oliver utvinns för att producera olivolja, som är en av grundkomponenterna i medelhavskosten, som har en mycket hälsosam struktur. Dessutom konsumeras oliver också i sallader, smörgåsar och pålägg.
Människor som är särskilt uppmärksamma på sin vikt hur många kalorier i oliver Vill veta saker som I grund och botten är 100 gram oliver mellan 115-145 kalorier. 10 oliver är 59 kalorier. Även om detta verkar lågt, bör man komma ihåg att det kan orsaka viktökning vid överdriven konsumtion.
Hur är näringsvärdena för oliver?
Oliv näringsvärden Hur? Detta är en fråga som ställs specifikt för kalorier. När kalorivärdet per 100 gram undersöks ser man att det är 115-145 kalorier. För 10 oliver har den i genomsnitt 59 kalorier. Dessutom bör andra näringsvärden vara kända när det gäller hälsa. Näringsvärdena för 100 gram mogna, konserverade oliver är som följer:
- Kalorier: 116
- Protein: 0.8 gram
- Kolhydrater: 6 gram
- Socker: 0 gram
- Fiber: 1,6 gram
- Fett: 10.9 gram
- Mättad: 2.3 gram
- Enomättade: 7.7 gram
- Fleromättat: 0,6 gram
Oliver innehåller 11-15 procent olja, varav 74 procent är oljesyra, en typ av enkelomättad fettsyra. Det är också huvudkomponenten i olivolja. Oljesyra kan ge många fördelar, inklusive minskad inflammation och risken för hjärtsjukdomar.
Kolhydrater och fibrer
Kolhydrater utgör 4-6 procent av oliverna. Detta gör oliven till en lågkolhydratfrukt. De flesta av dessa kolhydrater är fibrer. I grund och botten utgör fiber 52-86 procent av det totala kolhydratinnehållet.
Nettohalten av smältbara kolhydrater är därför mycket låg. Oliver är dock fortfarande en relativt dålig fiberkälla, eftersom 10 oliver bara ger cirka 1,5 gram.
Vitaminer och mineraler
Olivers näringsvärden Det är också viktigt för vitaminer och mineraler. Vissa av dessa näringsvärden är en bra källa till vitaminer och mineraler som ingår under bearbetningen. De fördelaktiga föreningarna av denna frukt inkluderar:
- E-vitamin
- Demir
- Bakir
- kalcium
- natrium
Oliv näringsvärden har många fördelar. I detta avseende bör försiktighet iakttas vid dess konsumtion. Man bör dock alltid komma ihåg att man inte bör överdriva det.
Andra föreningar av oliv
Hur många kalorier i oliver Näringsvärdet är också av stor betydelse. Utöver ovanstående finns även olika olivblandningar tillgängliga. Denna frukt är särskilt rik på antioxidanter:
- oleuropein. Blandningen i fråga är särskilt riklig i färska, omogna oliver.
- Hydroxytyrosol. Under olivmognaden bryts oleuropein ner till hydroxityrosol.
- Tyrosol. Det är känt som den vanligaste antioxidanten i olivolja.
- Oleanolsyra. Denna antioxidant kan hjälpa till att förhindra leverskador. Det kan också hjälpa till att minska inflammation.
- Quercetin. Detta näringsämne kan sänka blodtrycket samt påverka hjärthälsa.
På grund av effekten av alla dessa komponenter är oliv ett mycket viktigt livsmedel.
Vilka är hälsofördelarna med oliver?
Oliver är basfödan i medelhavskosten. I detta avseende konsumeras det ofta inte bara i Turkiet utan också i alla Medelhavsländer. Denna mat är förknippad med många hälsofördelar, särskilt hjärthälsa och cancerförebyggande. Dess antioxidantegenskaper är en av dem.
Antioxidanter i kosten har visat sig minska risken för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och cancer. Oliver har många fördelar, från att bekämpa inflammation till att minska tillväxten av mikroorganismer. I detta avseende är det en av de rekommenderade livsmedel som inte bör saknas på borden.
Studier på detta ämne visar att det avsevärt ökar blodnivåerna av glutation, en av de mest kraftfulla antioxidanterna i din kropp.
Förbättring av hjärthälsa
Även om det finns många riskfaktorer för hjärtsjukdomar, är högt kolesterol och blodtryck några av dem. Fördelarna med oliver Det ses också på hjärthälsa.
Oljesyra är den huvudsakliga fettsyran i oliver. I detta avseende har den en struktur relaterad till hjärthälsa. Oliver kan reglera kolesterolnivåerna samt skydda LDL, det vill säga det onda kolesterolet, från oxidation. Utöver alla dessa indikerar vissa studier att oliver och olivolja kan sänka blodtrycket.
Förbättring av benhälsa
Osteoporos är en sjukdom som kännetecknas av minskad benmassa och benkvalitet. Detta obehag kan öka risken för frakturer. Fördelarna med oliver Det ses också på benhälsan. Medelhavsländerna har lägre benskörhet än resten av Europa. Denna situation för med sig tankar som oliv kan skydda sig mot.
Dessutom tyder observationsstudier på att en medelhavsdiet kan minska risken för benfrakturer.
