Vi säger ofta att vi inte har tillräckligt med tid för att gå en promenad. Vi går dock alltid från en plats till en annan under dagen. Därför är promenader en fysisk aktivitet, en sport som vi gör i varje ögonblick av våra liv. Så varför väljer vi att gå ner i vikt? Kan det bero på att fördelarna med att gå är så många att den enklaste och mest effektiva viktminskningsmetoden är? Faktum är att det inte finns en enda viktminskning bland fördelarna med regelbunden promenad. För att bekämpa många sjukdomar, särskilt hjärthälsa, måste vi göra promenader till en del av våra liv. Bland fördelarna med att gå är regelbunden promenad mycket viktig för att skydda alla våra andra organ, inklusive vener, ben, leder och lungor.
Fördelar med promenader
Naturligtvis kommer viktminskning först bland fördelarna med regelbunden promenad. Blodet i kroppen aktiveras dock under gång. Vårt hjärta och ådror arbetar hårdare och förnyar sig. Leder och muskler som varit inaktiva under en längre tid blir starkare. Genom att gå kan vi alltså eliminera många sjukdomar innan de ens börjar! Det viktigaste rådet läkare ger till äldre är att gå så mycket som möjligt. Eftersom den gående personens muskler, leder, vener och hjärta ständigt arbetar.
Den enklaste viktminskningsmetoden är att gå
Visste du att du kan gå ner i vikt utan att gå till gymmet, trampa i timmar eller lyfta vikter? Det kanske enklaste sättet att gå ner i vikt är att ta en vanlig promenad 1 timme om dagen.
Även om vi inte känner att vi spenderar mycket energi när vi går, kan vi spendera hur många kalorier vi vill med långa promenader. Om du frågar hur många kalorier en 1-timmes promenad förbränner, bränner den i genomsnitt 300 kalorier. Det betyder att även om vi tar de kalorier vi behöver dagligen kan vi gå ner i vikt genom att ge ett kaloriunderskott på 300 kalorier varje dag. Därför, om du tar regelbundna morgon- och kvällspromenader varje dag, kan du få en frisk och vältränad kropp. Men fördelarna med att gå för hälsosam och permanent viktminskning kommer att påverka dig på lång sikt. Det är därför du måste ha tålamod.
Du kanske är intresserad av: Gör du svag att gå i trappor?
Hur tar man en vanlig promenad?
De som tror att de inte kan gå regelbundet kan lätt anpassa det till sina liv. Om du till exempel åker till din arbetsplats med bil under dagen kan du parkera din bil på en plats 20 minuter från arbetsplatsen och gå därifrån till din arbetsplats. På samma sätt kan du nå din bil och åka hem med en 20 minuters promenad efter jobbet på kvällen. Men en annan fråga som måste övervinnas här är att du ger upp lite av din komfort.
Om du har bestämt dig för att ta en promenad regelbundet bör du först börja med korta promenader på 15-20 minuter istället för att ta långa promenader. Efter de första 20 dagarna kan du lägga till 5 minuter till varje dag till sträckan du går, och så småningom kan du öka gångtiden till 1 timme totalt. Att gå 1 timme om dagen är ganska tillräckligt och fördelaktigt. Om det inte går att göra detta på en gång kan man dela upp det i två, en halvtimme på morgonen och en halvtimme på kvällen. Dessutom är det mycket viktigt att du väljer bekväma och prestanda sneakers, shorts och annan sportutrustning när du går. Du kan besöka denna sida där du enkelt kan hitta den sportutrustning du vill ha: https://www.r-gol.com/tr
Däremot kan du hitta märkesskor från Puma med olika funktioner som vi rekommenderar dig här: https://www.r-gol.com/tr/puma-ultra
Fördelar med att gå Vanliga frågor
Hur många timmar ska vi gå för att gå ner i vikt?
Att regelbundet gå 1 timme om dagen hjälper till att gå ner i vikt.
Hur många kalorier förbränner promenader under 1 timme?
Vi bränner cirka 1 kalorier när vi går i 300 timme.
Kan vi gå ner i vikt snabbt genom att gå snabbt?
Att gå snabbare försvagas inte snabbare. Men om du ökar eller minskar din gångtakt kommer din puls att öka och du kommer att bränna fler kalorier. Detta kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare.
Går du ner i vikt snabbt när du går på fastande mage på morgonen?
Att gå på fastande mage på morgonen hjälper dig att bränna fett snabbare. Eftersom dina insulinnivåer är låga på morgonen går du ner i vikt snabbare med morgonpromenader.
