Yogarörelser: 20 olika enkla yogarörelser!

Yoga, som har ökat i popularitet de senaste åren och först dök upp i Indien, är en form av meditation som syftar till att uppnå mentalt, fysiskt och andligt lugn. Yoga bearbetar vår kropp, andning och själ som helhet. Yogarörelser kan innefatta lätta och svåra poser. Men även om du inte har yogat tidigare kan du börja med enkla yogarörelser utan din kroppsflexibilitet! Därför är flexibilitet inte en viktig punkt för yoga i första hand. Självklart är det nödvändigt att vara flexibel för avancerade svåra yogarörelser. Men på nybörjarnivå, även om du inte kan röra tån, kan du enkelt anpassa dig med enkla yogamoves. Var därför inte pessimistisk för yoga är inte lätt och ta ett steg mot yoga!

Vi rekommenderar att du bär lämpliga kläder och använder en yogamatta för bekväma yogarörelser. För maximal nytta av yogan kan du träna yogaställningar varje morgon. De som inte kan göra morgonyoga på grund av arbetsbelastning, när som helst på dygnet, i studion eller hemma. två personers yogarörelser de kan till och med. Vi rekommenderar dock att göra yoga på fastande mage eller minst 2-3 timmar efter en måltid. Medan du gör yoga kommer du både vila din själ och träna dina muskler. Glöm inte att dricka minst 2-3 liter vatten om dagen för att gå ner i vikt och komma i form med yoga! Var uppmärksam på din kost och sömnmönster.

Enkla yogarörelser för nybörjare

• Bergsställning:  För denna position måste du först stå på mattan. Vi bör fördela vikten jämnt på fötterna genom att släppa spänningen i axlarna. Vi måste lämna armarna fria på båda sidor och hålla dem vid liv. Då bör vi ta djupa andetag regelbundet.

• Böja sig ner: Vi bör komma in i hundposition på yogamattan (4 fot på golvet med knäna mot golvet). Sedan, utan att böja knäna, ska vi lyfta den rakt och höfterna uppåt. Då måste vi stå med huvudet mellan våra två armar utan att bryta armbågen.

• Kämpe: Stående framför din matta bör vi öppna vår högra fot ungefär en benlängd bakåt. Vi bör hålla fotleden och knädelen på samma linje genom att långsamt böja vårt vänstra knä. Den ska vara parallell med långsidan av vår matta vid höfterna. I denna ställning måste vi andas in och ut flera gånger.

• Trädets ställning: Vi ska stå rakt på vår matta med fötter och ben fria. Sedan, för att hålla vår vänstra fot stabil, bör vi böja vår högra fot uppåt från våra knän, lyfta den något och placera den högra fotleden på insidan av vänster ben. Vi måste gå med våra händer framför våra hjärtan. Vi bör stanna i denna position i några minuter och göra samma sak med den andra foten.

• Brohållning:  Vi ska ligga på rygg på mattan medan vi andas ut Vi ska dra knäna så nära höfterna som möjligt Vi ska andas in och trycka ljumsken mot magen. Vi måste stanna i denna ställning i sekunder eller minuter. Andas ut för att sänka våra höfter till marken.

• Pigeon Pose: Vi borde ligga med ansiktet nedåt på vår matta. Vi tar fram benen som i kors och för vår knäskål närmare vårt bröstområde. Under tiden täcker vi våra armar och huvuden på mattan. Vi övar posen på båda benen.

• Triangelhållning: Vi kan utgå från krigarpositionen. Vi rätar ut vårt främre ben och sträcker oss ner med vänster hand. Vi måste böja bålen framåt och vända oss åt höger. Den ska vändas på våra armar vid 6 och 12-tiden. Vi ska hålla andan 5-10 gånger och sedan göra samma sak till andra sidan.

• Låg planka: Med handflatorna platt på golvet och händerna axelbrett isär, sträcks benen rakt ut med axlarna direkt ovanför anklarna. Vi ska stå i ett lite lågt läge mot sidorna av vår kropp.

• Slå inte upp: Vi ska vara i en låg plankposition men sänka höfterna nära marken. Vi bör vända tårna så att toppen av våra fötter nuddar marken.

• Sittande framåtfällning: Vi sitter med benen utsträckta framför oss. Vi ska sitta med böjda fötter och ligga länge med rak rygg. Det viktigaste är att våra knän inte ska vara böjda.

• Stående framåtböjd position: Vi bör röra tårna med rak rygg utan att böja på knäna. Yogarörelsen som stärker magmusklerna kommer också att vara bra för våra ryggmuskler. Vi måste stanna några sekunder och räta upp oss långsamt.

• Glad bebisställning: Vi borde ligga på rygg på mattan. Sedan måste vi dra fötterna från knäna till bröstet och öppna dem. Vi bör föra ihop fötterna parallellt med bröstet och lägga armarna mellan knäna. Med denna rörelse kan vi sträcka ut ryggraden och slappna av i kroppen.

• Huvud Knäställning: När vi sitter på vår matta bör vi föra vår högra fot upp till vaden på vår vänstra fot. Sedan, utan att böja vårt knä, bör vi långsamt luta oss mot vårt förlängda ben och lägga huvudet på vårt knä. Vi kan stärka vår yogarörlighet genom att slappna av underarmsmusklerna.

• Cat Cow Pose: Vi ska stå i hundställning på yogamattan. Sedan ska vi lyfta ner midjan och höfterna upp något så att höfterna tas bort. Vi bör också höja vårt huvud parallellt med våra höfter. Med denna yogarörelse sträcker vi rygg, nacke och ryggrad.

• Ansluten vinkelställning: Vi ska dra knäna på mattan och föra ihop fötterna på vaden. Våra ryggar ska vara raka och vi ska reglera vår andning. Med denna yogaställning gynnar vi cirkulationssystemet. Vi sträcker de inre benen.

• Kroppshållning: Denna position, där vi reglerar vår andning genom att ligga på rygg på vår matta, är den rörelse vi gör nästan varje dag. Det är den mest grundläggande kroppens avslappnande rörelse.

• Barnställning: Vi sätter oss på knä på vår matta och sträcker sakta armarna mot golvet. När vårt huvud nuddar marken måste vi sakta resa oss upp och upprepa positionen. Det är en pose som slappnar av i kroppen.

• Half Fish King Pose: När du sitter på vår matta ska vår rygg först och främst vara rak. Då måste vi skaffa vänner. Vi bör hålla vår högra fot i fotleden och placera den parallellt med knät mot baksidan av vårt vänstra ben, och vår högra hand ska stanna uppe på vårt vänstra knä. Med denna position sträcker vi ryggområdet och bidrar till matsmältningssystemet.

• Upphöjda händer Position: Vi ska stå rakt på vår matta och höja händerna utan att bryta dem. Den ska stanna på huvudet i samma riktning som armarna uppåt. På så sätt stärker vi axel- och ryggmusklerna.

• Kobra ställning: Vi borde komma in i den uppåtvända hundställningen. I denna position måste vi vara uppmärksamma, hela kroppen ska vara på marken, förutom vår kropp. Vi måste lyfta upp vår bål med huvudet. Detta stärker rygg- och magmusklerna. Blodcirkulationen i höften ökar.