Om du säger att du inte kan sova på natten, använd den här tekniken!

Du säger säkert att jag inte kan sova på natten trots att jag är sömnig, och du läser den här artikeln medan du vänder dig om i sängen. Om du undrar varför jag inte kan sova med slutna ögon, jag är trött och väldigt sömnig, läs gärna artikeln från början till slut. En mycket nära vän till mig berättade nyligen för mig teknik för att hantera sömnlöshet lärde mig och jag använder den här metoden för att somna direkt på 1 2 minuter. Jag hoppas att det kommer att vara användbart för dig också.

4-7-8 Andningstekniker för omedelbar sömn

När vi är stressade, oroliga ökar mängden adrenalin i ditt blod och du andas snabbare. Denna 4-7-8 andningsövning fungerar som ett slags lugnande medel. Att medvetet sakta ner din andning så här saktar ner din puls och lugnar dig väldigt snabbt: enkel fysiologi!

Det har samma effekt på sinnet. Att inte kunna sova på natten orsakas faktiskt av tankar i sinnet och undermedvetna. Medan du övar på andningsövningen kommer onödiga tankar att försvinna eftersom sinnet kommer att koncentrera sig helt på att räkna sekunderna och på träningen.

Harvard läkare Andrew Weil Han uppger att 4-7-8-tekniken utövas av indiska yogis och används för att uppnå avslappning och göra sig redo för meditation. Om denna teknik, som du kommer att tillämpa för att sova bekvämt på natten, fungerar för dig, kommer du att känna skillnaden i din livskvalitet. jag är säker Du kommer att älska 4-7-8-tekniken och du kommer inte ha några problem med att inte kunna sova på natten.. Här är en teknik som hjälper dig att somna direkt:

1. Andas in lugnt genom näsan i 4 sekunder
2. håll andan i 7 sekunder
3. Andas ut långsamt genom munnen på 8 sekunder

Du kan också använda sömntekniken när du är arg. Om detta enkla sätt att sova hjälper dig, vänligen lämna en kommentar här nästa dag. Alltid om du har svårt att somna Jag föreslår att du tar en titt på de 12 objekten nedan.

Metoder för sömnlöshetsproblem

• Det hälsosammaste sättet att övervinna sömnlöshet är träning. Det rekommenderas att ta 20-30 minuters promenader varje dag. (Du kan också kolla in den här artikeln: fördelarna med att gå) Det skulle dock vara mer fördelaktigt att göra dessa promenader 4-5 timmar innan du ska sova, inte precis innan du ska sova.
• Sluta äta 2 timmar före sänggåendet Men gå inte och lägg dig hungrig. Att dricka ett glas varm mjölk med honung kommer att vara bra både för din sömnlöshet och för din kropp.
• Under dagen drycker som innehåller koffein Ät inte för mycket.
• Att ta ett bad med varmt vatten innan du går och lägger dig kommer att göra det lättare för dig att sova och vakna fräsch på morgonen.
• Massera ditt ansikte. Gör små cirkulära rörelser med tummarna på pannan, kindbenen, nacken.
• Att sova i totalt mörker har många fördelar, men för personer med sömnlöshet kan ett litet svagt ljus i rummet vara fördelaktigt för sömnen.
• Att ha en tv i sovrummet rekommenderas inte. Titta inte på telefonen i sängen innan du går och lägger dig. Lämna telefonen utanför din säng. Gå bara till sängs för att sova. Således kommer din hjärna att förstå att du ska sova när du går och lägger dig och kommer att reagera därefter.
• Skapa en sömnritual. till exempel lyssna på lätt musik eller läs en bok en halvtimme innan du ska sova varje dag. Om du gör detta till en vana kommer din hjärna att uppfatta att du ska sova.
• Ät inte mycket kryddor vid middagen och ät inte mycket fet mat. Drick ett glas kärnmjölk eller yoghurt till din måltid. Träna inte på kvällen.
• Forskare säger att E-vitaminbrist orsakar sömnlöshet. Livsmedel som innehåller vitamin EKonsumera inom dagen. Dessa är: Äpple, mandel, hasselnöt, havregryn, mjölk, äggula.
• grönt te sömnlöshet kan göra. Försök att dricka lugnande örtte som kamomillte istället.
• Mjölk innehåller melatonin och på så sätt får vi oss att sova. Genom att tillsätta honung eller kanel till din mjölk kan du stärka både dess smak och effekt.
• alkohol eller droger (metamfetamin sådana) bör aldrig användas. Skada inte din hälsa.

När du uppmärksammar dessa föremål är jag säker på att du inte kommer att få sömnlöshet igen. Och nu "Jag kan inte sova vad ska jag göra?" du vet svaret på frågan.

God natt.