Känt som det manliga hormonet TestosteronMedan det produceras i testiklarna i den manliga kroppen, produceras det i äggstockarna i den kvinnliga kroppen, om än i mindre utsträckning. Dessutom stödjer den många utvecklingar såsom muskler, energi och kraft i människokroppen. Men av någon anledning kan testosteronbrist uppstå hos medelålders eller unga män. Om du upplever lågt testosteron i ung ålder steroid utan naturligt testosteron hur man ökar Vi måste leta efter svaret på frågan. Eftersom orsakerna till testosteronbrist, som orsakar uppkomsten av manliga sekundära könsegenskaper, faktiskt är relaterade till mer än en fråga. Minskningen av testosteronnivån, som också påverkar den sexuella hälsan, banar väg för både fysiska och psykiska problem.
Vad är testosteron?
En grupp androgener steroidhormon Testosteron, definierat som testosteron, ger spermieproduktion hos män. Testosteron, som är ett mycket viktigt hormon för den manliga kroppen, minskar varje år med effekten av åldrandet, särskilt efter 40 års ålder. Det är känt. Inom medicinen kallas denna minskning för andropaus. Testosteronbrist orsakas dock inte bara av ålder, utan också av många problem som genetiska störningar, tumörer, kemoterapi, fetma och njursvikt. Dessutom stres Det spelar också en stor roll i minskningen av testosteronhormon idag. Här är de viktiga symtomen på testosteronbrist:
Symtom på lågt testosteron hos män
- Minskad sexlust
- sömnstörningar
- Benresorption
- Minskad hårväxt
- Krympning av testiklarna
- Högt blodtryck
- deprimerat tillstånd
- Ökning av kroppsfett
- låg spermieproduktion
- låg motivation
- Symtom på högt socker
- gynekomasti
- Minskad muskelmassa
Hur ökar testosteronet?
Nedan förklarar vi steg för steg hur man ökar det manliga hormonet. Om dessa metoder inte fungerar under 6 månader, kommer testosteronbristbehandling att vara ditt sista alternativ.
1. Ät hälsosamt och konsumera hälsosamt fett
Först och främst, när du äter hälsosam mat kommer du att behålla din vikt och kroppsfettet kommer att vara i balans. Eftersom kroppsfett ökar det kvinnliga hormonet östrogen och dämpar testosteron. Därför kan du konsumera livsmedel som innehåller protein, komplexa kolhydrater, olivolja, avokado, lax och hälsosamma fetter som skyddar hjärthälsa i ditt kostprogram. Undvik också mat som innehåller mycket socker och enkla kolhydrater, vilket är livsmedel som sänker testosteron. Kom ihåg istället för testosteron dödande livsmedel livsmedel som ökar testosteron Vi borde välja.
2. Träna regelbundet, arbeta vikter
Om du vill öka testosteron naturligt bör du träna regelbundet. Att öka din fysiska aktivitet stödjer testosteronproduktionen. Men frågar du om den mest effektiva träningen blir svaret givetvis styrketräning. Testosteron är nödvändigt för att muskeluppbyggnad ska ske. Framför allt har utvecklingen av benmusklerna, som är den största muskelgruppen, visat sig vara ett seriöst stöd för ökningen av testosteronhormon. Även när du blir äldre, övningar som ökar testosteronet Det kommer att bevara din muskelmassa och flexibilitet. hög densitet intervallträning program (HIIT) har nyligen blivit ett av de mest föredragna träningsprogrammen. Dessutom, enligt en studie genomförd 2017, har det bevisats att idrottare som regelbundet utför HIIT-träning har en ökning av hormonet testosteron.
3. Använd vitamintillskott
Studier har visat att följande vitamintillskott är fördelaktiga för att öka testosteronnivåerna. Innan du ställer frågan om hur man ökar testosteron och använder vitaminer, låt dina blodvärden mätas under kontroll av en läkare. Att köpa testosteron från apoteket och använda onödiga vitaminer kan också skada kroppen.
D-vitamin: Studier har visat att D-vitamintillskott ökar mäns sexuella funktion. Du bör använda D-vitamin, som sägs öka testosteronnivån, under överinseende av en läkare.
magnesium: Magnesium är ett kraftfullt testosterontillskott som stärker muskler och skelett.
Zink: Zinktillskott, som förbättrar spermiekvaliteten hos män, ökar också testosteronnivåerna.
3. Sov regelbundet och undvik stress
Regelbunden och god sömn är mycket viktigt för människors hälsa. Om du frågar hur man ökar testosteron kan vi kalla det en kvalitetssömn. Tillräcklig och kvalitetssömn för en frisk kropp ger också en ökning av testosteron. Sömn påskyndar ämnesomsättningen och skyddar hjärthälsa. Beprövad som en naturlig testosteronbooster, är sömnkvaliteten avgörande för din hälsa. Studier har också visat att män som sover mindre än fem timmar per natt har 10-15 % lägre testosteron. Tillsammans med sömnen har stress också stor betydelse för hjärthälsa och mental hälsa. När du är stressad börjar kroppen utsöndra hormonet kortisol som minskar testosteronet. Kortisol förbereder en destruktionsprocess i kroppen, fettförbränningen börjar sluta och hos män mage orsakar dess bildning.
