Hur man gör T Bar Row Väx och expandera din rygg!

Att arbeta och stärka ryggmusklerna med T Bar rows-maskinen är en av de bästa träningsrörelserna. Denna övning stärker inte bara din rygg utan utvecklar också dina bicepsmuskler. Dessutom, kärnregionDet stärker även din rygg och bidrar till att din rygg ser större och starkare ut. Området som ska bearbetas måste vara tillräckligt brett för att T Bar-raden ska kunna utföras framgångsrikt. För med en t bar rad järn eller maskin blir det lättare för dig att röra och kontrollera din kropp. I T Bar row övningsstudier behöver vi använda mobila lyftande tbar row maskiner eller järn, som speciellt används för att lyfta vikter. Låt oss nu förklara i detalj vad t bar row-rörelsen är, hur den görs och vilka muskler den fungerar.

Vilka muskler fungerar T Bar Rows?

En T-Bar är ett ryggpass med hjälp av en roddstång eller maskin. Detta träningspass stöder utvecklingen av underarms- och ryggmusklerna. T-Bar-roddaren är en maskin som finns på de flesta gym och ofta arbetade med speciella vikter. T-Bar row är en övning för att stärka baksidan av kroppen. Denna övning täcker bakvingen lat och biceps Det hjälper till att stärka musklerna. Under träning arbetar personens ryggmuskler och bicepsmuskler samtidigt. T-Bar rad görs vanligtvis genom att fästa plåtvikter på järnstången.

Hur man gör T Bar Row

1. Ställ först din kropp i rätt position.
2. Håll midjan och ryggen sammandragna.
3. Håll axlarna och ryggen lite från t-stången, ta tag i t-stångens radstång med armarna och dra vikterna mot dig.
4. När du drar vikterna mot dig, var noga med att göra rörelsen långsamt för att undvika skador.
5. Återgå sedan långsamt till startpositionen. Slutför träningen efter att ha gjort 10-12 repetitioner av T-stångsrörelsen.

Det är viktigt att kontrollera din vikt och behålla rätt form i början av varje övning för att kunna utföra T-Bar-övningar på ett säkert sätt. Lyft din vikt säkert. Om baksidan av din kropp är för stram, minska din vikt.

Saker att tänka på när du gör rörelsen

För att kunna köra T-Bar row-pass på ett säkert sätt är det viktigt att göra övningen med rätt frekvens. Börja först göra T Bar-pass två eller tre gånger i veckan. Sedan, genom att öka din vikt, kan du öka svårighetsgraden. Om du dessutom lägger till olika varianter av ryggrörelser i ditt träningsprogram efter att du har gjort denna rörelse kommer din övergång till avancerad träning att påskyndas genom att göra supersets och dropset.

För andra ryggövningar, se till att kolla in vår artikel:

https://fitnessdergisi.com/en-iyi-sirt-hareketleri/

T-Bar row är idealisk för att stärka dina rygg- och armmuskler och öka din fysiska styrka. Det hjälper också till att stärka baksidan av kroppen, vilket gör en triangulär rygg. När rörelsen görs på ett hälsosamt sätt och med rätt form är det fördelaktigt för att öka muskelutvecklingen och förbättra konditionen. T-Bar-träning är ett bra sätt att hjälpa till att stärka och bibehålla en hälsosam kropp. Men för att du ska kunna träna korrekt och träna säkert måste dina kroppsegenskaper och säkra arbetsstrategier fastställas. Dessutom bör T-Bar-träning göras två eller tre gånger i veckan och vikten bör ökas kontinuerligt. På så sätt blir det möjligt att få en stark och frisk kropp.