Är tilläggsanvändning nödvändig för kroppsbyggnad?

Medan vi utvecklar vår kropp med den sport och styrketräning vi gör, börjar vi efter ett tag, när muskeltillväxten saktar ner, få olika kompletterande (förstärkande mat) rekommendationer från omkring oss. Så, fungerar kosttillskott verkligen? Förbättrar användningen av kosttillskott prestandan? Hur hälsosamt är kosttillskott? För att svara på alla dessa frågor är det först och främst nödvändigt att svara på frågan om vad som är ett tillägg och vad är det bra för.

Vad är tillägg?

Vad är ett tillägg och vad gör det? — Vad är ett tillägg? Hur man använder?

Hela ordet är kompletterande mat, kompletterande näringsstöd. Kosttillskott som vi kan ta utöver mat innehåller för det mesta olika vitaminer, mineraler och aminosyror. inklusive vassleproteinpulver kreatin, l-karnitin, cla, arginin, citrullin, nox, beta-alanin, BCAA Det finns många typer av kosttillskott som vi ännu inte har räknat. Även om de inte ersätter ett naturligt näringsämne, ger de ytterligare fördelar när kroppen behöver det och vid undernäring. Kosttillskott erbjuds till försäljning i flytande form, i kapsel- eller pulverform, som ett extra kosttillskott. Således tas höga doser av aminosyror, vitaminer, mineraler och olika näringstillskott lättare i det dagliga livet.

Vad gör tillägg?

En hälsosam kost spelar en avgörande roll när du tränar. Kropp Gym Det är precis där frasen "att göras i köket, inte i miljön" kommer ifrån. Med andra ord, för att få muskler snabbt måste vi äta mycket bra och hålla oss till dietprogram. Vissa kosttillskott stödjer även de makronäringsämnen vi tar i de fall vi inte kan få i oss tillräckligt med näring. Till exempel fitness Låt oss föreställa oss att vi har att göra med bodybuilding och låt oss börja med proteinpulvertillskott. Efter ett tungt träningspass måste vi konsumera tillräckligt med protein för muskeltillväxt. Om vi inte äter ägg och inte kan matas med tillräckligt med kött, kyckling och fiskprodukter kan vårt proteinintag inte nå önskad nivå. Låt oss idrotta varje dag om vi vill nå den där muskulösa kroppen i våra drömmar blir omöjligt. I sådana fall ökar behovet av proteinintag då och då utöver de måltider vi äter.

Hur används kosttillskott?

Om du funderar på att använda kosttillskott är den viktigaste frågan att mängden kosttillskott som krävs av varje individ skiljer sig från varandra. Av denna anledning bör en kosttillskottsplan skapas individuellt.Träningens frekvens och intensitet varierar beroende på kaloriintaget och makromängden av kosttillskotten du behöver.

Tillägg användning — Hur ska kosttillskott användas?

Användning av ytterligare kosttillskott bör föredras för att stödja muskelutveckling och öka träningsprestanda. Användningen av kosttillskott för nybörjare rekommenderas i allmänhet inte av experter. Däremot kan tilläggsnäring vara att föredra för mellanliggande och avancerade professionella idrottare. Frågan vi inte får glömma är att kosttillskott inte ersätter naturlig mat. De positiva effekterna av ytterligare näringsämnen på vår kropp är cirka 10%. Med andra ord, muskelutveckling utan att använda kosttillskott är också möjlig genom att äta naturligt.

Tillägget kan tas ensamt eller i kombination med andra kosttillskott. Det stör den svaga kroppen genom att stödja de vitaminer och mineraler som saknas i din normala kost. Dessutom, innan du använder ytterligare kosttillskott, bör du definitivt följa rekommendationerna för den kompletterande kosttillskottsprodukten du köper. Näringsreferensintag i procent står skrivet på rutorna. Detta innebär att den dagliga användningen av ytterligare näringsämnen motsvarar % av det dagliga näringsvärdet. Utöver bruksanvisningen för tillskottet på etiketten finns det även information om mängd och daglig konsumtionsmängd. Men frågan om när man ska använda ytterligare kosttillskott är också ofta ställd. Kompletterande livsmedel som ska tas på morgonen, på kvällen, på fastande mage eller på full mage varierar. Kosttillskott som ska användas före eller efter träning skiljer sig också från varandra. Du bör undersöka den maximala mängden kosttillskott som används per dag och när du ska ta det, och du bör använda måltidsersättningstillskott i enlighet med detta.

Är kosttillskott skadligt eller hälsosamt?

Olika undersökningar och tester om kosttillskotts effekter på vår hälsa har genomförts i laboratoriet i flera år. Även om de näringstillskott som säljs på marknaden inte är skadliga eller vissa av dem inte är kända med säkerhet, kan de ha olika biverkningar beroende på personens hälsotillstånd. Av denna anledning bör du rådfråga din läkare innan du använder kosttillskott.

Resurser och forskning: