Sport och kost är två viktiga begrepp. Men för att förstå sambandet mellan dessa begrepp måste vi veta hur idrottare ska matas. Vår utgångspunkt är att mängden energi, protein, kolhydrater och fett som varje idrottare bör ta under dagen är olika. Eftersom mängden näring en idrottare bör ta varierar beroende på kön, ålder och vikt. Dessutom berättar sportens intensitet, dess varaktighet, fysisk aktivitet under dagen vilken typ av näringsprogram som ska följas. Därför vad är sportnäring Först och främst är det nödvändigt att förstå vilken matgrupp som ska konsumeras och hur mycket. Enligt träningsintensitet Hur ska provmenyn för sportnäring vara? Vi berättar i den här artikeln!
Vad är sportnäring, hur ska provmenyn se ut?
Sportnutrition i mild intensitetsträning
Idrottare som tränar lättintensiv (joggar, går, går i trappor etc.) bör fylla hälften av sin tallrik med grönsaker och frukt. Råa och kokta grönsaker, grönsakssoppor, torkad och färsk frukt ingår i denna del av tallriken. Hälften av resten av tallriken ska vara protein och den andra hälften ska vara kolhydrater. Det är mycket viktigt att kolhydrater är fullkorn. Ris, fullkornspasta, flerkornsbröd, potatis, havre och baljväxter bör finnas i detta avsnitt. I proteindelen är det nödvändigt att konsumera rött och vitt kött (kyckling, kalkon, fisk). Men när nötter och laktosfria mejeriprodukter med låg fetthalt tillsätts uppstår en mycket hälsosam och stärkande rätt.
Du kanske är intresserad av: Näring före och efter idrott
Sportnutrition i måttlig intensitetsträning
Jogging i lätt tempo, hopprep, cykling i långsam takt osv. det är för idrottare. I näringen av idrottare som tränar på detta sätt, 40% grönsaker och fibrösa frukter, Det ska vara 40% fullkornskolhydrater, 20% magra proteiner. Dessutom är det nödvändigt att konsumera grönsaker och frukter, färska och torkade frukter, grönsakssoppor. Fullkorn, fullkorn, livsmedel med lågt glykemiskt index bör föredras i kolhydrater. Baljväxter, pasta och ris är förresten fortfarande giltiga i denna maträtt. Speciellt i provmenyn med sportnäring är ägg, fisk, rött kött, vitt kött de livsmedel som väcker uppmärksamhet.
Sportnutrition i intensiv träning
Idrottare som tränar hårt (intervallträning, sprint, simning, tyngdlyftning, etc.) spenderar större delen av sin dag på gymmet eller på planen. Tung träning kräver energi. Eftersom kolhydrater är maten som ger lätt energi bör kolhydratintaget ökas. Atleten bör utgöra 50 % av sin tallrik från fullkornskolhydrater. Man bör inte försumma att konsumera mat rik på kolhydrater som potatis, pasta, bulgur, bröd och många fler. Proteiner och grönsaker ska utgöra de andra 50% av tallriken. Om proteinhaltiga livsmedel förblir giltiga, bör tonvikten läggas på grönsakskonsumtion. Fettintaget är viktigt för den individ som idrottar i denna takt. Konsumtionen av avokado, nötter och oljefrön bör ökas.
Du kanske är intresserad av: HIIT Cardio Program
